Ashwagandha es una planta bastante poco común en Europa y, sin embargo, nos interesa conocerla mejor. Originaria de la India, esta planta tiene varios beneficios para la salud, pero también algunos efectos secundarios para enfocarse. Y sus beneficios han sido investigados y utilizados durante miles de años. Entonces, para ayudarlo a descubrir esta planta, aquí hay una descripción general rápida de todos sus efectos, buenos y no tan buenos.
Ashwagandha: ginseng indio
Llevando el nombre científico de Withania somnifera, ashwagandha es una planta perteneciente a la familia de las solanáceas. Tiene sus orígenes en la India, donde tiene muchos otros nombres, como «ginseng indio» o «cereza de invierno». La planta se describe como un arbusto relativamente pequeño. Tiene hojas ovales de unos diez centímetros. Esta planta es particularmente apreciada en la medicina tradicional india (medicina ayurvédica), debido a sus múltiples efectos sobre la salud.
Entonces, lo que lo hace tan interesante es sobre todo su composición inusual. De hecho, la ashwagandha contiene flavonoides, que son antioxidantes naturales muy potentes. También hay ácidos fenólicos (gálico, palmítico, oleico, vanílico, cumarico, linoleico, benzoico y ácido siríico), así como ácidos grasos. Por otro lado, esta planta india también contiene alcaloides, catequina, lactonas esteroidales (que incluyen withaferin A) y kaempferol. ¡Por lo tanto, esta mezcla de ingredientes activos y naturales hace que la ashwagandha sea una de las plantas más poderosas del mundo! Y uno de los más famosos en la medicina tradicional india.
Los beneficios de ashwagandha
Utilizada durante miles de años en los numerosos remedios de la medicina tradicional india, la ashwagandha es una planta que ha ganado reputación a lo largo de los años. Recientemente, ha despertado el interés de europeos y estadounidenses, especialmente debido a sus beneficios para la salud. ¿Pero cuáles son exactamente las propiedades medicinales de la planta?
Efectos neuroprotectores
La composición de ashwagandha es rica en nutrientes e ingredientes activos. Entre ellos, por lo tanto, están los etanolidos y los sitoindosidos. Se sabe que estos elementos promueven la producción de enzimas antioxidantes dentro de la corteza cerebral. Los estudios sobre ashwagandha muestran que la planta estimula la producción de estas enzimas que son beneficiosas para el cerebro (1). Su misión en nuestra corteza cerebral es esencial: consiste en reducir los efectos del estrés oxidativo en nuestro cerebro y, por lo tanto, en preservar las neuronas.
Por otro lado, estas enzimas también juegan un papel preventivo contra la aparición de lesiones en el sistema cerebral. Los tratamientos para enfermedades neurodegenerativas contienen, en su mayor parte, extractos de la planta. Además, ashwagandha es capaz de mejorar las capacidades cognitivas de las personas que lo consumen como parte de las curas regulares (2). En la medicina tradicional india, se usa para contrarrestar las pérdidas musculares y óseas, pero también la degeneración de las células y los tejidos del cuerpo.
Reduce la ansiedad y el estrés.
Los beneficios de ashwagandha son muy diversos, y muchos de ellos se relacionan con nuestro estado mental. Por lo tanto, la planta nativa de la India ayuda a reducir los efectos nocivos sobre el estrés en el organismo. Es una planta «adaptogénica», como la rhodiola rosea o el ginseng asiático (3). Por lo tanto, las personas que sufren de estrés transitorio o crónico pueden usar ashwagandha para aliviarse. La planta reduce significativamente la sensación de ansiedad que los oprime (4). Los investigadores comparan los efectos de la ashwagandha con los de las drogas utilizadas para tratar el estrés y la ansiedad.
Pero los efectos calmantes de la planta están lejos de terminar allí. De hecho, al actuar sobre el estrés y nuestro bienestar, también participa en la mejora de nuestro sueño y nuestro descanso. Es completamente posible consumir ashwagandha para luchar contra los trastornos del sueño, y en particular contra el insomnio. Es por esta razón que es mejor consumir esta planta por la noche. Además, el ginseng indio ayuda a nuestro cuerpo a reducir y luchar contra los signos de fatiga. Como tal, a menudo combina una fuente de vitamina C.
Una planta antiinflamatoria y antioxidante.
Una de las razones para el uso de esta hierba en la medicina ayurvédica es su efecto antiinflamatorio. De hecho, la planta ayuda a prevenir y combatir enfermedades articulares, como el reumatismo o la artritis (5). En cierto modo, el consumo de esta planta ayuda a reducir el dolor inflamatorio. Estas propiedades antiinflamatorias son igual de interesantes en el contexto de los problemas cardiovasculares.
Ashwagandha también es conocida mundialmente por sus extraordinarias propiedades antioxidantes. Al mejorar la eliminación de radicales libres en el cuerpo, ayuda a contrarrestar el envejecimiento celular, pero no solo. La planta india también ayuda a prevenir diversas enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Ashwagandha se considera un remedio natural contra el envejecimiento debido a sus beneficios para el envejecimiento celular. ¡En algunas regiones, incluso se presenta como una planta de «longevidad» y juventud!
Los efectos de la planta sobre la fertilidad y la libido.
Ashwagandha a menudo se presenta como un afrodisíaco natural y particularmente potente. Sus propiedades adaptogénicas no están relacionadas con esto, ya que reducen los efectos del estrés en el cuerpo. Estos últimos son a menudo la causa de trastornos sexuales o disfunciones. Los estudios clínicos realizados hasta ahora han demostrado el efecto antiestrés de la planta en los pacientes. Pero en estos casos, la planta también ha mejorado su actividad sexual (6). Por supuesto, el ginseng indio no debe consumirse en dosis demasiado grandes. De hecho, en caso de exceso, su consumo puede tener el efecto contrario al buscado y, por lo tanto, afectar la libido (7). Finalmente, la planta también parece mejorar la calidad y la calidad del esperma en los hombres que lo consumen.
Ashwagandha: ¿eficaz contra el cáncer?
Los científicos aún están interesados en los posibles efectos anticancerígenos de las plantas, frutas, verduras y otras plantas que estudian. Como resultado, los efectos de la ashwagandha sobre la enfermedad también han sido objeto de estudios clínicos. Durante estas pruebas, los investigadores descubrieron la presencia de withaferina A en la planta, así como sus efectos. Y parece bloquear una proteína involucrada en el desarrollo de las células cancerosas (8). Por lo tanto, consumir ashwagandha (y withaferina) ayuda a limitar los efectos de esta proteína en las células de nuestro cuerpo. Y, naturalmente, previene el desarrollo de cáncer y otros tipos de enfermedades.
Los otros beneficios de la planta.
Los beneficios para la salud y la salud de ashwagandha siguen siendo numerosos. De hecho, ¡no se ha usado en miles de años en vano! Por ejemplo, esta planta tiene fama de reducir el nivel de glucosa en sangre, en particular en el marco de la diabetes. También es conocido por sus efectos protectores sobre el corazón y la prevención de enfermedades del corazón (9). Ashwagandha ayuda a reducir el riesgo de necrosis en personas con enfermedades del corazón. Ella es una benefactora del corazón.
Ashwagandha: efectos secundarios
Ashwagandha se considera una planta segura, siempre que se consuma de manera razonable. A largo plazo, su uso no genera ningún problema de salud o síntomas específicos. Sin embargo, las plantas como la ashwagandha son muy poderosas: no se deben subestimar sus efectos. Especialmente cuando no respeta las dosis recomendadas. Además, su consumo está sujeto a algunas contraindicaciones que es importante recordar.
Efectos secundarios de ashwagandha
El consumo de ashwagandha puede, en algunos casos, provocar síntomas, también llamados «efectos secundarios». Relativamente seguros, aún deben considerarse. En dosis altas, esta planta india puede causar diversos trastornos intestinales: diarrea, estreñimiento, etc. Siempre en dosis altas, la ashwagandha genera un efecto hipnótico. Por lo tanto, siempre tenga cuidado de comenzar un curso de ashwagandha con dosis reducidas y aumentarlas durante las semanas. Es mejor tomar ashwagandha por la noche: puede tener efectos sedantes en dosis demasiado altas. Finalmente, debe recordarse que ashwagandha es muy conocida por los científicos. A las dosis recomendadas, no representa peligro.
Contraindicaciones para su consumo.
La presencia de alcaloides en la composición de ashwagandha lo convierte en una planta no recomendada para mujeres embarazadas y lactantes. En la India, las mujeres embarazadas y lactantes a veces lo usan, pero siempre lo hacen en dosis muy bajas. En caso de duda, es mejor evitarlo. Por otro lado, la ashwagandha a menudo no se recomienda para personas que padecen trastornos intestinales, hipertiroidismo o incluso hemocromatosis. Finalmente, las personas sometidas a tratamiento con antidepresivos también deben buscar el consejo de su médico antes de comenzar un curso de ashwagandha o cualquier otra hierba. En caso de duda, siga los consejos de su médico.
¿Cómo consumir ashwagandha?
Entonces, ¿cómo debe consumir ashwagandha para aprovechar al máximo sus beneficios y evitar la aparición de efectos secundarios?
Curas progresivas
Tenga en cuenta que existen diferentes dosis, que dependen principalmente de los productos elaborados con esta planta, pero también de las personas. En primer lugar, es importante comenzar un curso con dosis reducidas y aumentarlas durante las semanas en ausencia de efectos secundarios. Por otro lado, si aparecen síntomas relacionados con la planta, se deben reducir las dosis diarias. E incluso detener por completo su consumo si persisten. Con plantas tan poderosas como la ashwagandha, lo ideal es ir gradualmente.
Tintura, extractos, polvo …
Hay diferentes productos hechos de ashwagandha. La tintura se consume en gotas, que deben tomarse entre una y tres por día. Aquí, la dosis ideal es entre treinta y sesenta gotas: comience con el mínimo y aumente la dosis semana tras semana. Cuando se presenta en forma de polvo (infusión, cápsulas, decocción, etc.), la ashwagandha se puede consumir todos los días. Atención, aquí, no debe exceder la dosis diaria de cinco gramos. Dos infusiones al día son más que suficientes. Finalmente, tenga en cuenta que este polvo de ashwagandha puede integrar varias preparaciones culinarias: yogur, cereales, batidos, jugos de frutas o vegetales, compotas, etc.
Ashwagandha también se encuentra en raíz seca y pulverizada o en raíz seca y estandarizada. En el primer caso, generalmente son tabletas (complementos alimenticios). La dosis a observar siempre está en el envase del producto. En el segundo caso, la planta se come en cápsulas. Las mismas instrucciones aquí.
Lo que debes recordar
Es a las dosis recomendadas que realmente se sienten los beneficios de la ashwagandha. Es una planta poderosa, que debes saber usar y consumir con moderación. No dude en buscar el consejo de un profesional de la salud o un especialista en medicina de plantas para encontrar la dosis más adecuada de ashwagandha. ¡Y así, disfruta de los beneficios de la planta sin sentir ningún efecto secundario!
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