Guillermo

La retención de agua es una enfermedad común, especialmente en las mujeres. Es desagradable y peligroso. Cuando se produce retención de líquidos, se hincha y le resulta más difícil meterse en la ropa. La retención de agua puede ocurrir por muchas razones. Es por eso que hoy en día todavía es difícil identificar rápidamente las causas.Sin embargo, hay algunos trucos simples y cotidianos para reducir los síntomas de la retención de líquidos. Con estos consejos, también puede armarse mejor para evitar la retención de agua a diario. La mayoría de estos consejos también son beneficiosos para las personas que no sufren de este problema de salud. Por lo tanto, para mejorar su forma y su salud, ¡no dude en aplicarlos! Explicamos todo en este artículo.

Nuestros consejos para combatir la retención de agua

Primero, le daremos algunos consejos que lo ayudarán a combatir los síntomas de esta dolencia, que generalmente es leve pero incómoda. Al aplicarlos día tras día, puede mejorar significativamente su comodidad de vida.1 – Reduzca su consumo de sal.La sal dietética empeora los síntomas de la retención de agua ya que actúa para retener el agua en su cuerpo. Para reducir la sal en su dieta, primero debe evitar todos los productos grasos que naturalmente contienen sal y productos industriales como comidas preparadas, sopas en bolsitas, etc.También evite el queso duro, los embutidos y los aperitivos. Consulte las etiquetas del producto para conocer su contenido de sal y así elegir el más adecuado. También elija un agua mineral baja en sal, con el fin de reducir sus tomas tanto como sea possible sal!

También elija cuándo sal sus platos. Ya sea durante la cocción o una vez que se sirve el plato, pero no dos veces. Si encuentra que lo que está cocinando es insípido, puede recurrir a otras especias como el comino, los chiles y otras hierbas aromáticas saludables. Las hierbas aromáticas y las especias serán sus mejores aliados para comer alimentos menos salados. Y toda la familia puede disfrutar de este nuevo hábito saludable.

2 – Proteína, un enemigo de la retención de agua.Según muchas dietas que dicen ser milagros sin serlo realmente, prometen deshacerse de la retención de agua gracias a un alto consumo de proteínas. La pregunta de hoy es si esto es cierto.De hecho, es cierto que una deficiencia de proteínas puede promover la retención de agua, incluso el edema. Sin embargo, apresurarse a una dieta alta en proteínas tampoco es la solución . El exceso de proteína no beneficia la salud. Un equilibrio entre proteínas, lípidos e hidratos de carbono siempre es preferible en el contexto de una dieta equilibrada. Por lo tanto, le recomendamos que preste atención a su ingesta de proteínas. Por ejemplo, algunos peces como el salmón son ricos en proteínas. Sin embargo, contienen una gran cantidad de sodio, que es otro nombre para la sal natural.Para una ingesta de proteínas suficiente y saludable, reduzca la cantidad de carne y pescado en su dieta, a favor de las proteínas vegetales . Se encuentran en legumbres lentejas, frijoles, frutas oleaginosas, etc. y en cereales. Si el problema de las proteínas le molesta, es mejor consultar a un médico o nutricionista. A continuación, puede adaptar su dieta a sus problemas de salud de la mejor manera posible, manteniendo una ingesta nutricional variada y equilibrada.

3- Estimular el drenaje linfáticoLa linfa es un fluido biológico blanco, que el sistema linfático transporta en nuestro cuerpo. Como tal, está presente en todo el cuerpo. Su función es promover la eliminación de los desechos del cuerpo, pero también ayuda a luchar contra la retención de agua. Por lo tanto, estimular el sistema linfático es una solución a considerar para luchar eficazmente contra la retención de agua. ¡Y la mejor manera de estimular la circulación de la sangre y la linfa en el cuerpo es recibir un masaje.Sin embargo, tenga cuidado, no use ningún masaje. Si, en ciertos spas, puede ver los servicios marcados como retención anti-agua, solo un fisioterapeuta con licencia y que haya estudiado medicina puede ayudarlo. Normalmente, los resultados deben ser visibles después de algunas sesiones. Siempre es más seguro acercarse a un profesional de la salud para luchar contra la retención de agua.A saber: estos masajes generalmente no están cubiertos por el seguro de salud y las mutuas, a menos que este problema de retención siga a una patología grave, como el cáncer. Lo mejor es consultar a su médico. Solo él podrá dirigirlo a las soluciones más adecuadas.

4 – Presta atención a tus tratamientos Si sufre de presión arterial alta o si está tomando un tratamiento neuroléptico para la depresión en particular o un tratamiento antiinflamatorio compuesto de cortisona, recuerde, es posible que sufra de retención de líquidos. En este caso, los síntomas que le molestan ciertamente provienen de su medicación.Si experimenta síntomas de retención de líquidos hinchazón de cualquier parte del cuerpo, pero generalmente las piernas y el estómago, es aconsejable consultar a su médico. De hecho, la retención de agua puede atestiguar una mala dosis. Su tratamiento ciertamente necesita ser reajustado. Solo un médico puede tomar esta decisión y elegir una dosis adecuada. No intente cambiar su tratamiento médico por su cuenta. Aquí, una consulta médica sigue siendo esencial!

5 – Optar por el drenaje natural Guaraná-producto drenar los alimentos puede ayudarlo con la retención de agua leve. Si son naturales como ciertos tipos de té, por ejemplo, pueden mostrar buenos resultados y estar seguros. Además de los tés, encontrarás la vid roja y el fragon.También puede recurrir a aquaretics, que son combinaciones de plantas y productos químicos que se venden sin receta en farmacias. Son diuréticos ligeros, con poco riesgo para la salud.Obviamente existen los diuréticos reales, que no recomendamos, sin embargo y que, en cualquier caso, solo están disponibles con receta médica. Pueden causar daño renal. Es por esta razón que solo están disponibles para pacientes cuya enfermedad causa retención de agua severa que puede provocar edema.También puede probar drenadores más naturales e igualmente efectivos como el guaraná en cápsulas utilizadas como base en la mayoría de las soluciones de drenaje potable o en cápsulas. Conocido por su acción adelgazante, también ayuda a eliminar mejor las toxinas y los desechos presentes en el cuerpo. Vamos a volver a ella.

6 – protéjase del calor Cuando está expuesto al calor durante demasiado tiempo duchas demasiado calientes, temperaturas de verano, etc., tiende a dilatar los vasos sanguíneos. Estos se vuelven cada vez menos permeables. Por lo tanto, debido al calor, el agua circula mucho más fácilmente a los tejidos, donde se retendrá. Evite la exposición prolongada a fuentes de calor y recuerde enfriarse regularmente cuando las temperaturas son demasiado altas. Usted será capaz de luchar contra la retención de agua debido al calor.En verano, para evitar un desbordamiento de calor, lo mejor es tomar duchas frescas regularmente acentuando el frío en las extremidades. Del mismo modo, levantar el colchón ligeramente para que sus pies estén un poco más altos, promueve la circulación sanguínea y limitará la retención de agua. Evite la exposición al sol durante las horas más calurosas y use ropa ligera durante todo el día. Por la noche, averigüe si siente la necesidad. No dude en refrescarse utilizando los medios a su disposición: ventiladores, aire acondicionado, duchas frescas, misters, etc.

7 – Evite la ropa demasiado apretada En algunos casos, la ropa que es demasiado apretada especialmente las que se colocan en las extremidades del cuerpo puede tener un impacto negativo en la circulación sanguínea, al obstaculizarla. Y como dijimos anteriormente, la circulación sanguínea lenta puede causar retención de líquidos.En verano, por lo tanto, evite calcetines, medias demasiado ajustadas, medias o pantalones pitillo. Además, el mismo consejo que el anterior, trate de levantar las piernas por la noche, para facilitar la circulación y limitar el riesgo de retención de agua. Use ropa en la que se sienta perfectamente cómodo y deje cualquier cosa que pueda impedir la circulación sanguínea. Si llevas medias de compresión, habla con tu médico sobre tus problemas de retención de agua.

8 – Cuidado con la lactosa y el gluten La intolerancia a la lactosa y el gluten a veces pueden ser difíciles de detectar en algunas personas. Sin embargo, en algunos casos, estas sensibilidades alimentarias pueden causar hinchazón y retención de líquidos. ¡Estos son a veces los únicos síntomas observados en personas que sufren de intolerancia.Para ser claros, lo mejor es eliminar de su dieta durante tres semanas todo lo que contiene gluten trigo, pasta, cebada, centeno, etc. En otro período, evite consumir cualquier cosa que también contenga lactosa yogur, queso, etc.Si se da cuenta de que sus síntomas de retención de agua han desaparecido, entonces ha encontrado lo que no es correcto para usted. ¡Solo necesita revisar su dieta para evitar la retención de agua en el future.Tenga cuidado, sin embargo, de no caer en la paranoia y de probar todas las intolerancias posibles e imaginables. Corre el riesgo, además, de crearle deficiencias. No dude en buscar el asesoramiento de un profesional de la salud o la nutrición para detectar sus intolerancias potenciales y adaptar su dieta. Debe permanecer equilibrado en todas las circunstancias!

9 – Lucha contra el estreñimiento crónico Muchas personas con retención de agua también experimentan problemas de estreñimiento. El estreñimiento es de hecho uno de los factores agravantes de la retención de agua! Por lo tanto, para mejorar significativamente su comodidad de vida, vale la pena abordar las causas del estreñimiento. Con este trastorno digestivo menos, su retención de agua puede perder importancia y, a veces, incluso desaparecer!

10 – Ser móvil La retención de agua a menudo empeora por la inmovilidad prolongada. Si trabaja sentado todo el día, no es sorprendente que experimente problemas de esta naturaleza. Redescubre una mejor movilidad para combatir la retención de agua.Durante el día, tome descansos para caminar y estirar las piernas. Lo mismo es cierto para los viajes largos en coche, tren o avión. Cuando puedas, haz actividad física! Esto le permitirá reactivar y estimular su circulación sanguínea, y así evitar que se acumulen líquidos en sus piernas y pies.

Retención de agua y conceptos erróneos

Los mejores drenadores para bajar de peso.Hay muchos conceptos erróneos sobre la retención de líquidos y sus síntomas. Es importante no creer en todos los mitos que se les dice que identifiquen la causa más probable más rápidamente. Luchar contra la retención de agua también significa luchar contra las ideas recibidas al respecto. Entonces, ¿pensaste que sabías todo sobre la retención de agua? ¡Vamos a verlo.Si hay retención de agua, es porque falta el cuerpo.Est mal. Cuando falta el cuerpo, las infecciones del tracto urinario son más numerosas y la orina más oscura. Los riñones son el brindis. Es importante beber al menos 1,5 litros de agua al día para que su cuerpo funcione correctamente.

Por el contrario, no es porque bebas demasiado que tu cuerpo retenga. No necesita mucha agua para hacerte hinchar. A veces, solo un pepino o fruta es suficiente para hincharte. Como resultado, beber menos no hará nada, e incluso puede dañar sus riñones.Tenga en cuenta de todos modos que, si a pesar de todos nuestros consejos, no encuentra la causa de su enfermedad, es aconsejable concertar una cita con un médico para que este último pueda realizar un chequeo de salud. Él será el único capaz de identificar las causas de su malestar.

El azúcar promueve la retención de agua

También es falso. No se ha demostrado ningún vínculo causal entre la retención de azúcar y agua. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, debe evitar comer demasiado dulce por muchas razones: aumento de peso, mayor riesgo de desarrollar diabetes, debilitamiento de la flora bacteriana intestinal y, por lo tanto, defensas inmunes, envejecimiento prematuro de todos los tejidos corporales y mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer útero, mama, colon y páncreas.El azúcar está en todas partes. Entonces, aunque solo sea por su salud, tenga cuidado de no abusar de ella. Incluso si no es la causa de sus problemas de retención de agua!

Las verduras crudas se hinchan, especialmente en la noche.Todavía es falso. Debe saber que la naturaleza de lo que puede comer depende de cómo funciona su cuerpo. Por lo tanto, no puede haber una verdad universal con respecto al consumo de vegetales crudos. Si su vientre se hincha por la noche, generalmente es gas y no retención. No se prive de vegetales crudos, que son beneficiosos para la salud debido a su contenido de nutrientes.lucha contra la retención de agua.Por el contrario, hable con su médico sobre su retención de agua para obtener ayuda profesional. ¡Te ayudará a encontrar la causa de tu incomodidad!

Se necesita mucho sudor para curar la retención de agua.Falso, falso y falso. La sudoración, ya sea en una sauna, un hammam o después de un entrenamiento, no tendrá absolutamente nada que ver con su problema de retención de agua. Todo lo contrario. Recuerde al principio del artículo cuando dijimos que el calor era incluso un desencadenante para la retención de agua. Esto también se aplica a saunas y hammams que te hacen sudar profusamente. Sin embargo, por extraño que parezca, estas ideas tienen un diente duro, aunque hay evidencia de que el calor es dañino.Lo mencionamos anteriormente: ¡el calor puede empeorar considerablemente los problemas de retención de agua! Tenga cuidado al entrar en un hammam o sauna, podrían hacerle más daño que bien.

El alcohol causa retención de agua

Es verdadero y falso. En general, el consumo excesivo de alcohol a diario es malo riesgo de adicción, aumento de peso, daño al alcohol en el cuerpo, etc. Sin embargo, nada muestra una causa y efecto entre el alcohol y la retención de líquidos, excepto en el caso de la enfermedad hepática. Pero en este caso, estamos hablando de bebedores muy pesados que tienen más probabilidades de sufrir cirrosis que retención.Por lo tanto, la causa de su retención de agua ciertamente no se encuentra en un consumo ocasional y razonado de bebidas alcohólicas.

Nuestra comida, una clave para luchar contra la retención de agua.Nuestro cuerpo es único. Y si las causas de la retención de agua son múltiples, adaptar nuestra dieta es una forma de mejorar la calidad de vida. Ya le hemos dado algunos valiosos consejos sobre cómo combatir la retención de agua tenga cuidado con la sal, en particular. Pero, ¿sabía usted que ciertos nutrientes pueden ser favorecidos para luchar contra la retención de agua Y prevenirlo Aquí hay algunos, incluidos algunos escurridores naturales.

¿Agua para combatir la retención de agua?

Agua, retención de agua… Usted puede ver esto como una paradoja y, sin embargo, una buena hidratación diaria sigue siendo una forma sencilla y segura de luchar contra la retención de agua. De hecho, muchas personas piensan que beben demasiada agua por lo tanto, retención o no lo suficiente, lo que afecta el correcto funcionamiento de su cuerpo. No tengas miedo al agua. ¡Sigue siendo tu aliado de salud en todas las situaciones.Aquí, sin embargo, le aconsejamos que preste atención a las aguas altamente mineralizadas. Aquellos que contienen mucho sodio podrían promover la retención de agua. Elija agua clásica, baja en sodio. Además, ¡cuidado con las aguas drenantes que a menudo se rellenan con azúcares añadidos retención del agua de la lucha!

Té verde después del agua, el té verde es la bebida más consumida en el mundo. Y por una buena razón: el té proporciona muchos beneficios además de ofrecer un sabor exquisito. El té verde promueve la eliminación de toxinas del cuerpo , los radicales libres y los numerosos desechos acumulados por el cuerpo. Actúa a favor de nuestra salud y es un escurridor natural más efectivo. La medicina tradicional china lo ha utilizado durante mucho tiempo para eliminar el edema y la retención de líquidos. Pero también para prevenirlos. Beba tés de hierbas regularmente para disfrutar de los beneficios del té verde en el cuerpo y todas sus funciones.

Frutas y verduras vitaminas, minerales esenciales, agua, fibra.Las frutas y verduras son sus mejores aliados para mejorar la circulación sanguínea y linfática. Consumirlos diariamente, mientras se cuida de reducir la sal, ayuda a restablecer nuestro equilibrio potasio / sodio, que es esencial en la lucha contra la retención de agua. Prefiero por lo tanto las frutas y verduras ricas en potasio como los plátanos, remolacha, piña.Tenga en cuenta, sin embargo, que todas las frutas y verduras son beneficiosas para nuestro sistema circulatorio general, incluso si algunas son más que otras gracias a sus niveles particularmente altos de vitaminas y antioxidantes.

Guaraná

El guaraná tiene propiedades diuréticas naturales muy poderosas. Estimula todas las funciones del organismo y, en particular, el metabolismo. Por lo tanto, puede ser de gran ayuda en su lucha contra la retención de agua. Si puede, consuma guaraná fresco u opte por una cura de guaraná que se realizará regularmente. ¡Recuerde respetar los descansos entre dos curas de guaraná para no reducir la efectividad de esta fruta anti-retención de agua.Cítricos Las frutas en general, y más particularmente las frutas cítricas, pueden ayudarlo a combatir la retención de agua a diario. De hecho, las naranjas, el limón o el pomelo son ricos en antioxidantes naturales como los flavonoides y la vitamina C. Estas moléculas tienen el papel de preservar los capilares linfáticos y venosos contra los numerosos ataques de radicales libres. El ácido ascórbico es parte de la composición del colágeno, uno de los componentes de las paredes de nuestros vasos!

Buenos lípidos

Una dieta sana y equilibrada siempre depende de buenas fuentes de lípidos. Entre ellos, omega-3 y omega-6! Los ácidos grasos poliinsaturados son esenciales para el proceso de producción de prostaglandinas. ¡Es este último el que regula los fluidos corporals. Los ácidos grasos esenciales se encuentran con mayor frecuencia en los aceites vegetales naturales oliva, nueces, colza, nopal, comino, lino, girasol, coco, etc. También se encuentran en pescado azul y frutas oleaginosas retención del agua de la lucha.Diente de León el diente de león es una planta que pocas personas están acostumbradas a comer. Sin embargo, ahora sabemos que tiene efectos drenantes naturales, que actúan directamente sobre la retención de agua y la eliminación de toxinas. Mejore sus ensaladas de diente de león u opte por infusiones de hierbas y otros productos elaborados con esta planta para aprovechar sus beneficios contra la retención de agua. Otras plantas de drenaje existentes incluyen ceniza, abedul, halcón, reina de los prados, orthosiphon y cola de cereza ácida.

Granos integrales y legumbres Ya hemos mencionado anteriormente, y no es casualidad. Las legumbres y los granos son grandes fuentes de proteína vegetal. Pero su interés no se detiene allí. De hecho, estos alimentos también son ricos en minerales retención anti-agua. Estos son principalmente potasio, magnesio y selenio. Considere incorporarlos en su dieta para llenar los minerales esenciales. Por otro lado, las legumbres y los granos integrales también contienen fibra, que ayuda a combatir el estreñimiento un factor agravante en la retención de agua.Lucha contra la retención de agua: qué recordar.Las muchas causas posibles de retención de líquidos lo hacen común y, a veces, difícil de entender. Hasta que se realice el diagnóstico y se identifiquen las causas, aún puede actuar. Su dieta, que puede ser la fuente del problema, también será la solución. Siga nuestros consejos para combatir eficazmente la retención de agua. Y no dude en pedirle consejo a su médico: ¡su ayuda sigue siendo esencial.

Probablemente hayas oído hablar del famoso ayuno intermitente. Llamado en ayuno inglés, este último es especialmente elogiado por su capacidad para combatir la obesidad y mantener una buena salud. Si bien muchos expertos afirman que el ayuno intermitente tiene muchos beneficios, hemos investigado para obtener más información. Descubra los argumentos que justifican los beneficios de este ayuno.

Los beneficios del ayuno intermitente

¿Qué es el ayuno intermitente.Si la palabra ayuno se refiere a la abstinencia de alimentos, el ayuno intermitente se puede definir como alternar una dieta normal y momentos de ayuno. Algunos lo hacen durante un día, mientras que otros lo extienden durante una semana o más. En cualquier caso, si se hace bien, ayuda a restaurar una mejor salud y un excelente equilibrio en el cuerpo. El ayuno intermitente también ayuda a quemar grasa , desintoxicar el cuerpo, luchar contra el envejecimiento, etc., todos los cuales tienen efectos beneficiosos sobre el cuerpo.

Los diferentes beneficios del ayuno intermitente.El correcto funcionamiento del cuerpo humano y del metabolismo en particular permite una mayor satisfacción y una sensación más saludable. Sin embargo, el ayuno intermitente está calificado por especialistas como un activador de las funciones metabólicas y de salud. De hecho, sus beneficios en el organismo son considerables. Veremos por qué es interesante integrarlo en nuestro estilo de vida. Al ayunar, protege su cuerpo contra diversas patologías. Ahora pasemos a las explicaciones necesarias para una mejor comprensión!

Limpiar el cuerpo

Las toxinas y los productos de desecho producidos por el cuerpo humano durante la digestión son la causa de muchas enfermedades. Estas toxinas provienen en gran parte de nuestra dieta, especialmente cuando la dieta no es saludable. El cuerpo humano necesita eliminar estas toxinas y garantizar los mejores elementos bioquímicos dentro del cuerpo. Por supuesto, ciertas prácticas diarias, como beber más, son esenciales para la eliminación de toxinas. Desafortunadamente, el cuerpo no siempre recibe suficiente agua para eliminar todas estas toxinas. Una cierta cantidad de agua es realmente necesaria para su correcto desarrollo entre 1.5 y 2 litros de agua del cuerpo. Por otro lado, con el ayuno intermitente, el cuerpo activa su sistema de limpieza.

¿Qué es la homeostasis?

Comer sin descanso pone al cuerpo en una digestión perpetua. En estas condiciones, el cuerpo no puede movilizar la energía vital que necesita para la activación de su «sistema de limpieza». Los especialistas son incluso formales sobre este tema y lo han demostrado a través de estudios: comer demasiado inhibe la autocuración de su cuerpo. Así es como surgen varias enfermedades. Por el contrario, cuando el cuerpo se priva de comida por un tiempo, activa sus capacidades de autocuración. El cuerpo comienza así su proceso de limpieza. Esta fase se llama homeostasis.

Lucha contra las enfermedades

Al ayunar intermitentemente, cada individuo se protege de una multitud de enfermedades. El ayuno intermitente especialmente ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Ahora sabemos que una dieta mal adaptada promueve este tipo de enfermedad. Por otro lado, el ayuno intermitente reduce el riesgo de diabetes y tiene efectos positivos sobre el colesterol malo. Si desea reducir el colesterol malo en la sangre, no debe dudar en usar el ayuno intermitente.

Perder peso más fácilmente

Si usted es una mujer o un hombre, mantenerse en línea requiere comer de acuerdo a sus necesidades reales. El incumplimiento de esta regla lógicamente conduce a kilos de más. La mala dieta no es el único enemigo del peso ideal, sin embargo. También existe la falta de actividad física o un modo agotador o tóxico. El ayuno intermitente resulta ser un fiel amigo de un investigador de peso ideal. El ayuno intermitente es un aliado seguro para regular el peso y la saciedad.Una dieta adecuada, la práctica de la actividad física y el ayuno intermitente se pueden combinar juntos para mantener o buscar un peso ideal.

Una dieta suave

Hoy en día, muchas personas gastan grandes sumas de dinero solo para perder peso. Además, estas diversas dietas de adelgazamiento no parecen proporcionar soluciones reales y duraderas a los problemas de peso. Si bien existe una solución gratuita para ayudar a eliminar los depósitos de grasa que hacen que la silueta sea menos presentable, ciertamente, menos interesante para los fabricantes que siempre quieren vender más sus productos adelgazantes. Seguramente, el ayuno intermitente es, por lo tanto, una forma efectiva de eliminar las vetas de grasa. Al ayunar, el cuerpo pierde el exceso de grasa, ya sea en el estómago, los muslos o las caderas. Varios investigadores confirman este razonamiento.

Estudios realizados por investigadores del Centro Médico Intermountain Murray en Utahhan mostrado un aumento en los niveles de hormona de crecimiento GH en la sangre durante el ayuno. Esta hormona de crecimiento se considera un quemador de grasa natural. El ayuno intermitente también aumenta la producción de otra hormona quema grasa, el glucagón. Su alta concentración en la sangre ayuda al cuerpo a extraer su energía de las reservas de glucógeno y las reservas de grasa, por lo tanto, una disminución en la masa grasa. Con una cura de ayuno, además, no tendrá nada que pagar para perder peso suavemente. Solo la falta de voluntad y la pereza son tus peores enemigos si quieres bajar de peso. Solo necesita tener coraje para abstenerse de comer como parte del ayuno intermitente.

Las desventajas del ayuno intermitente

Aunque la práctica del ayuno intermitente trae una mejor salud, es posible, sin embargo, ver efectos indeseables. Sin embargo, estos efectos no impedirán su buen desarrollo diario. Los efectos secundarios que puede experimentar durante este ayuno intermitente son somnolencia, fatiga, cierta irritabilidad, alerta reducida y riesgo de deshidratación. Para evitar que la fatiga empeore, al romper el ayuno, puede consumir alimentos antifatiga, es decir alimentos ricos en vitamina C como naranja, limón, coles de Bruselas , berros y perejil o incluso alimentos ricos en magnesio .

Además, al realizar una cura en ayunas, también puede exponerse al mal aliento. Debe saber que durante el ayuno, los cuerpos cetónicos se utilizan para la producción de energía. Es la eliminación de estos cuerpos cetónicos lo que causa el mal aliento. También es posible obtener el efecto opuesto al deseado durante un ayuno: corre el riesgo de aumentar de peso si realiza un ayuno demasiado severo. El cuerpo puede hacer reservas y comenzar a almacenar reservas para prevenir deficiencias nutricionales. Es por eso que debe evitar privaciones demasiado prolongadas.

¿Cómo realizar un ayuno intermitente?

El hecho de que el ayuno intermitente tenga tantos beneficios no significa que tenga que saltar al agua sin tomar precauciones. Si desea aprovechar al máximo, necesita saber cómo organizarse. También necesita conocer sus habilidades, por lo que le recomendamos que consulte a un médico antes de cualquier ayuno. Además, debes elegir la cantidad de días según tus habilidades.Tiempo de ayuno En cuanto al tiempo, hay varias veces de ayuno. Puede ser 16, 17 o 18 horas de ayuno durante 24 horas. Hay ayunos que también duran más de 24 horas. Sin embargo, las privaciones demasiado prolongadas pueden exponer al organismo a un aumento de peso o a consecuencias más o menos graves para la salud. Se recomienda comenzar con la «cadencia» más baja si es nuevo en el ayuno!

Cuántos días para difundir su cura

Uno, dos, tres días… Depende de usted elegir el número de días que puede soportar. No se requiere un número de días. Todos ayunan de acuerdo con su tolerancia al ayuno, sus habilidades, su situación y las metas que les gustaría alcanzar. Una persona que simplemente quiere desintoxicar su cuerpo no tendrá la misma forma de ayunar que alguien que quiere perder el exceso de grasa. Sin embargo, para los principiantes, no tendrá sentido correr. Es mejor comenzar con un día de la semana. Aumentará gradualmente la frecuencia cuando su cuerpo sea más tolerante con el ayuno. Entonces puedes probar dos o tres días a la semana, o incluso más. Lo más importante a recordar es que debes practicar tu ayuno intermitente de acuerdo a tu ritmo y tus habilidades.

Comer bien después de la abstinencia de alimentos

Disfrute de los beneficios de una dieta equilibrada . Favorece las proteínas y los carbohidratos preferiblemente con un bajo índice glucémico sin olvidar los buenos lípidos para recargar las baterías de tu cuerpo. Modera tu consumo de grasa. Consuma una buena cantidad de agua, use jugos de frutas caseros, té o decocciones de hierbas. Elija alimentos que se digieran fácilmente. Por ejemplo, si tiene que elegir entre pescado y carne, prefiera el pescado, porque el estómago lo digiere más fácilmente, lo mismo ocurre con las proteínas vegetalesque también digerirá mejor que las proteínas animales. La idea es comer alimentos ligeros sin apresurarse sobre la comida. Esto evita problemas de digestión y descansa el sistema digestivo, que corresponde a la idea primaria de fasting!

Conclusion

Al entregarse al ayuno intermitente, obtendrá enormes beneficios de él: desintoxicación del organismo, desarrollo de bellos músculos, aceleración del metabolismo, ralentización del proceso de envejecimiento, etc. Los efectos del ayuno intermitente son tan beneficiosos que nunca debe pasarse por alto. Sin embargo, asegúrese de ayunar de la manera correcta y siga las reglas establecidas para evitar poner en riesgo su salud.

Omega 3, tipo AAL, AEP y ADH, son ácidos grasos poliinsaturados esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo, y en particular de los sistemas nervioso y cardiovascular. Se dice que son esenciales porque el cuerpo humano no puede sintetizarlos, o solo en cantidades a menudo insuficientes.Por lo tanto, garantizar al cuerpo una ingesta adecuada de omega 3 requiere una dieta rica en estos ácidos grasos esenciales, acompañada de suplementos alimenticios efectivos. Entre las muchas fuentes naturales de omega 3 disponibles en el mercado, probablemente haya oído hablar de los dos siguientes: aceite de pescado y semillas de chía.¿Quiénes son y cuáles son sus beneficios reales para el cuerpo. ¿Es mejor recurrir al aceite de pescado o preferir las semillas de chía vegetal?

Aceite de pescado o semillas de chía, ¿cuál es la mejor fuente de omega-3?

Aceite de pescado, rico en ácidos grasos EPA y DHA.¿Cómo se obtiene aceite de pescado.El aceite de pescado se obtiene tradicionalmente presionando pescados grasos, como el salmón, las sardinas, las anchoas, el arenque o la caballa, para cosechar el aceite presente en sus tejidos, y particularmente rico en ácidos grasos omega. 3 del tipo eicosapentanoico AEP y docosahexanoico ADH. Estos pescados grasos no producen directamente omega-3, pero los acumulan en sus tejidos a través de su dieta, generalmente compuesta de microalgas llenas de estos ácidos grasos.

Los depredadores, como el atún o el pez espada, acumulan omega 3 al alimentarse directamente de estos peces pequeños que consumen microalgas.¿Cuáles son los beneficios para la salud del aceite de pescado.Su alta concentración de EPA y DHA hace que el aceite de pescado sea un suplemento dietético ideal para garantizar el correcto funcionamiento de las funciones cardíacas y cerebrales, al tiempo que fortalece el sistema inmunológico. Éstos son algunos de sus muchos beneficios para el cuerpo!

• Previene la prevención de enfermedades cardiovasculares
• Fortalece el sistema inmunológico
• Antialérgicos y antiinflamatorios
• Ayuda a proteger la función inmune contra enfermedades estacionales resfriados, gripe, etc.
• Reconocido para proteger al cuerpo contra diversas patologías: trastornos intestinales, diabetes, úlcera, así como enfermedades degenerativas vinculadas a la edad, como la artritis o la DMAE
• Aumenta las habilidades cognitivas
• Participa en el fortalecimiento de funciones cognitivas como la memoria, la capacidad de aprendizaje o incluso la concentración
• Prevención contra los trastornos del comportamiento, la prevención de la aparición de la enfermedad de Alzheimer, o incluso para evitar el estrés, la fatiga y los episodios depresivos

Semillas de chía, concentrados de AAL

Semillas de chía: presentación y características.Chia, o Salvia Hispanica, es una planta perteneciente a la familia de los sabios, cuyas semillas, utilizadas por las civilizaciones precolombinas de América Latina durante más de 5000 años, son conocidas por su riqueza en fibras, minerales y omega-3 AAL . Incluso hoy en día, la chía todavía se cultiva, principalmente en Argentina, Perú y Paraguay. Debido a sus tremendos beneficios para la salud, incluido el sistema inmunológico, las semillas de chía también se consideran un súper alimento.Están llenos de minerales y vitaminas esenciales para el cuerpo, que incluyen:

• Ácidos grasos omega-3 tipo AAL ácido alfa-linolénico y omega-6
• Vitamina B9 y vitamina C
• Proteínas vegetales aminoácidos directamente asimilables
• Minerales, como hierro, calcio o incluso magnesio.
• Fibra

¿Cuáles son los beneficios para la salud de las semillas de chía?

• Propiedades antiinflamatorias, actuando en particular sobre el sistema digestivo y la función cardíaca
• Proteger y regular el sistema digestivo
• Rico en fibra y vitamina C
• Ayuda a combatir los trastornos intestinales
• También reduce la inflamación y facilita el tránsito intestinal
• Supresor del apetito muy eficaz para adelgazar dietas
• Papel preventivo contra las enfermedades cardiovasculares
• Ayuda a reducir el riesgo de trastornos cardiovasculares
• Ayuda a combatir la diabetes, el colesterol alto o la presión arterial alta
• Fortalecer los dientes y los huesos

Semillas de aceite de pescado VS Chia: ¿qué elegir?

A pesar de cualidades similares, el aceite de pescado parece destacarse.Sobre todo, cabe destacar que el aceite de pescado y las semillas de chía son alimentos naturales con una gran riqueza en omega-3 esenciales, y con muchos beneficios para la salud.Lo que usted elija, dependiendo de sus necesidades y gustos personales, por lo tanto, observará efectos significativos en su bienestar general y rendimiento. Dicho esto, a pesar de un contenido significativo de omega-3 en ambos lados, se ha demostrado que los ácidos grasos eicosapentaenoic

EPA y los ácidos grasos docosahexanoic ADH contenidos en el aceite de pescado son más completos y más efectivos en la prevención de enfermedades. cardiovascular y la mejora de las capacidades cognitivas, frente al alfa-linolénico AAL de las semillas de chía.La ingesta de omega-3 de chía no es de ninguna manera inútil, ya que es de ALA que el cuerpo puede sintetizar un poco de EPA y DHA, pero a menudo requiere suplementación con otra fuente de ácidos grasos.Favorecer el aceite de pescado salvaje!

Aceite de pescado de la fuerza de NaturaUsted puede variar totalmente sus fuentes de omega 3 consumiendo las semillas del chía y los suplementos del pescado o del aceite de pescado. A menos que sea vegetariano y desee excluir de su dieta cualquier forma de alimento animal, por lo tanto, para disfrutar de una mejor síntesis de ácidos grasos, consuma al menos suplementos a base de aceite de pescado silvestre.Para garantizar todos los beneficios del aceite de pescado, se recomienda recurrir a un suplemento natural de calidad superior, hecho de peces silvestres y no de pescado de granja.

La búsqueda de adelgazar plantea un gran número de preguntas, especialmente en relación con la salud y la forma física. No todos somos iguales cuando se trata de equilibrio y control de peso, pero las soluciones existentes son accesibles para todos. ¿Podemos perder peso rápidamente y bien. ¿Es peligroso Cómo hacerlo La idea no es presentarle programas milagrosos supuestamente capaces de hacerle perder todos sus kilos de más en el chasquido de sus dedos. Sin embargo, vamos a presentarle las soluciones adaptadas a una pérdida de peso rápida y saludable, para mantener su salud.

Los riesgos de una dieta rápida

La búsqueda de la delgadez puede tener varias razones y varios orígenes: salud, deseo de cambio, inquietud … La pérdida de peso puede ser de beneficio real para el cuerpo, la forma y la salud. Pero no se puede hacer de todos modos. A veces, el impulso de perder peso rápidamente nos lleva a adoptar gestos y hábitos perjudiciales para nuestra salud. Esto es lo que no debe hacer para perder peso rápida y bien. Sí, ¡una dieta rápida puede ser peligrosa para su salud física y mental.Perder peso rápidamente: los riesgos.Perder peso rápidamente implica algunos riesgos, como han declarado varios estudios, como el dirigido por Bryan Saint-Pierre ¿Puede comer muy poco realmente dañarle el metabolismo. Si no está suficientemente informado, puede cometer errores nutricionales capaces de promover deficiencias o deficiencias alimentarias!

Riesgos físicos los riesgos más comunes son la rápida recuperación de las libras perdidas, la aparición del efecto yo-yo, la alteración del organismo, la reducción del colesterol bueno y el aumento del riesgo cardiovascular. Pero no sólo. Las consecuencias pueden ser muchas. De hecho, una dieta draconiana puede generar desgaste muscular significativo, gran fatiga, un mayor riesgo de enfermedad, y esto también puede promover deficiencias y deficiencias nutricionales . También existe un riesgo real de caída de la presión arterial, deshidratación, alteración hormonal, problemas digestivos e incluso pérdida de cabello.Perder peso y recuperarlo en un círculo vicioso que sigue repitiéndose perturba tu cuerpo. Esto influye en el metabolismo y la regulación de las hormonas.

El cuerpo pierde contacto con señales de saciedad y hambre. También corre el riesgo de desequilibrar los electrolitos y favorecer las enfermedades. Su sistema inmunológico puede verse afectado y hacer que su cuerpo sea más vulnerable a los ataques externos. Una persona que sigue este tipo de dieta draconiana a menudo tiene mina pequeña, ¡y esto de ninguna manera se debe al azar.perder peso rápidamente y bien.Riesgos psicológicosEntre los riesgos asociados con la dieta rápida, también podemos citar fuertes impactos psicológicos. Las restricciones y los esfuerzos sostenidos que produce son destruidos por el efecto yo-yo y el aumento de peso. Moralmente, la pérdida de peso rápida seguida de aumento de peso es muy difícil de soportar. En algunos casos, incluso notamos la aparición de trastornos depresivos que resultan de estos fracasos sucesivos.

Algunas personas desarrollan una

Relación poco saludable con los alimentos y pierden la autoestima. También sucede que estas personas desarrollan una obsesión con su peso y contando calorías.Lo que no debe hacer para perder peso.Querer perder peso rápidamente puede generar hábitos alimenticios que son muy perjudiciales para la salud y el equilibrio del cuerpo. No se salte las comidas o se muera de hambre con la esperanza de perder kilos: el cuerpo reaccionará almacenando más y más nutrientes en forma de grasa a medida que lo priva de comida.No espere resultados duraderos con dietas extravagantes basadas en comer un solo plato o comida durante semanas. Usted privará a su cuerpo de fuentes de nutrientes esenciales y puede desarrollar muchas deficiencias. Ninguna dieta milagrosa puede perder ocho libras en una semana sin ningún riesgo!

La pérdida de peso, para ser saludable y duradera, generalmente está sincronizada por la pérdida de un kilogramo por semana, o un poco más si los kilogramos a perder son muchos.Finalmente, no se centre demasiado en la escala. Si sigues nuestros consejos de pérdida de peso, seguramente desarrollarás tu masa muscular. Este último pesará en la escala, mientras que la grasa se derretirá. Sus sentimientos son generalmente un mejor indicador de su pérdida de peso. Pese cada semana, o cada dos semanas. Si desea seguir su progreso, no dude en tomar fotografías en cada pesaje: podrá observar su pérdida de peso sin depender de las cifras. Si lo desea, también puede llevar un diario de alimentos. Su eficacia ha sido probada por un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

¿Cómo perder peso rápidamente y bien?

Un problema de sobrepeso u obesidad puede tener varios orígenes. Muy a menudo, es el resultado de una dieta desequilibrada, demasiado grasosa, demasiado dulce o demasiado salada y una falta de actividad física. Al revisar los conceptos básicos de nuestra dieta, es posible perder peso rápidamente. El reequilibrio de alimentos es un paso importante para perder peso. Durante esta fase de reequilibrio, es importante contar con el apoyo de sus seres queridos o profesionales. Si lo desea, su médico o un nutricionista puede darle la ayuda que necesita para adoptar mejores hábitos alimenticios todos los días perder peso rápido.Reequilibra tu dieta Renunciar a las dietas fantasiosas si quieres perder peso rápidamente, pero sobre todo perder peso bien! Algunos realmente te harán perder peso en unos días, pero ¿a qué costo? Pérdida de moral, restricción intensa, efecto yo-yo.Para perder peso de forma permanente y rápida, opte por la no dieta y reanude los buenos hábitos alimenticios. Piense a largo plazo!

Reanudar los buenos hábitos alimenticios.No se salte el desayuno: tome uno rico en proteínas y grasas buenas, todos los días treinta minutos después de despertarse. Las proteínas vegetales son saludables y no muy grasos! Para hidratarse, siempre favorece el agua. Las bebidas azucaradas deben evitarse. A medida que pasan los días, trate de reducir las porciones de sus comidas. Para hacer esto, escucha las señales de saciedad que tu cuerpo te envía y nunca te fuerces.Evite los productos procesados tanto como sea posible, aumente su consumo de fibra y limite sus visitas a restaurantes de comida rápida. Incorporar ácidos grasos insaturados en sus hábitos alimenticios, así como fibra, verduras y frutas. Diversifique tanto como sea posible las fuentes de nutrientes para todas las familias de alimentos, y no dude en cambiar sus comidas a lo largo de las estaciones.

Varios alimentos son quemadores de grasa naturales, como el limón, la cúrcuma y el té verde. No dude en integrarlos en sus rutinas, al igual que ciertos suplementos alimenticios que queman grasa de forma natural, como el guaraná, el jengibre y las bayas de Goji. Por lo tanto, podrá favorecer los alimentos que promueven una excelente digestión, como se especifica en un estudio realizado sobre esta función específica de la cúrcuma.Practique actividad física regular.La práctica de la actividad física regular se recomienda para todos. El deporte nos ayuda a regular nuestro peso y mantener el cuerpo en plena forma. También elimina el azúcar y la grasa del cuerpo. Sepa que realmente no hay deporte más efectivo que otros: el secreto de su éxito radica en su regularidad.

Multiplique las actividades, sobre todo haga ejercicio: ¡disfrute! Idealmente, mezcle cardio con la construcción muscular y la recuperación activa para perder peso rápidamente, mientras armoniza su figura.Para proteger su cuerpo de enfermedades y preservar su salud, es esencial practicar al menos treinta minutos de actividad física moderada cada día. Pero para perder peso, es importante quemar más calorías que las que se ingieren. Por lo tanto, es necesario practicar varias sesiones deportivas de 60 a 90 minutos por semana. Respeta tus límites, tu cuerpo y tu nivel. Tómelo despacio y aumente la duración e intensidad de sus entrenamientos cada semana.

Comer la comida correcta en el momento adecuado

Comer los alimentos adecuados en los momentos adecuados le ayudará a optimizar cada nutriente y calorías ingeridas.Hidratos de carbon los carbohidratos son una de nuestras principales fuentes de energía. Durante su dieta, reducirá gradualmente su ingesta de carbohidratos y elegirá los alimentos adecuados. Esto le permitirá reducir su ingesta de calorías. Representan su primera palanca de acción: eliminar una por una las fuentes de carbohidratos y limitarse a las mejores fuentes! Solo tienes que asegurarte de integrarlos de una manera razonada y razonable en tu dieta.Para perder peso, por lo tanto, es necesario favorecer los carbohidratos con un índice glucémico bajo o moderado . Estas son frutas y verduras, cereales, quinoa, batatas, castañas, trigo sarraceno y tubérculos. Idealmente, los carbohidratos se consumen antes de la actividad física, a fin de promover su eliminación inmediata y evitar que se almacenen en el cuerpo!

Proteina hay dos grupos de proteínas: proteínas animales carne, pescado, mariscos, huevos, quesos, productos lácteos y proteínas vegetales , que se encuentran en cereales, legumbres, semillas oleaginosas, semillas, etc. le permiten disfrutar de una importante sensación de saciedad y, por lo tanto, mantener el control del contenido de la placa. A medida que la grasa se derrite, los músculos toman forma gracias a la ingesta de proteínas. Sin embargo, ¡no deben consumirse con exceso.Si está buscando perder peso, es probable que haya vuelto a la actividad física regular. Las proteínas deben consumirse después del deporte para promover la recuperación y la reconstrucción muscular. Por lo tanto, promover el período de recuperación para consumir el máximo de proteínas.

ANSES recomienda consumir 0.8 gramos / kilogramo de peso corporal cada día ingesta de proteínas, consumo, calidad, necesidades y recomendaciones. Agencia Francesa de Seguridad Alimentaria . 2007. Esta ingesta aumenta con la práctica de un deporte y puede alcanzar entre 1.5 y 2 gramos / kilogramo de peso corporal. Tenga en cuenta: ¡100 gramos de carne no corresponden a 100 gramos de proteína! Por lo tanto, debemos aprender a reconocer el valor de los alimentos que comemos para optimizar nuestra ingesta de proteínas perder peso rápidamente y bien.Lípido los lípidos son básicamente grasas, tanto buenas como malas. Reduzca la ingesta de grasas saturadas y otras grasas malas tanto como sea posible a favor de grasas buenas y grasas neutras. Las grasas a favor son las que provienen de pescado y verduras. Estos son, por lo tanto, omega-3 y omega-6.

Las llamadas grasas neutrales se consumen en forma de aceite de oliva o macadamia. Por lo tanto, se encuentran en aceites vegetales, pero también en semillas oleaginosas y en aguacates. Son ricos en omega-9.Todos los días, el adulto promedio debe consumir alrededor de 100 gramos de grasa por día, según lo recomendado por ANSES. Incluso cuando se hace dieta, no es aconsejable ir por debajo de la relación de peso corporal de 1 gramo / 1 kilogramo. Se pueden distribuir uniformemente durante todo el día, pero puede ser aconsejable concentrar su consumo por la mañana o al mediodía, para que dure todo el día. Finalmente, no olvide que las grasas son esenciales: no deben ser demonizadas, ¡sino solo elegirlas bien!Lo que debes recordar todos estamos tentados a ahorrar tiempo y perder peso rápidamente. Para que permanezca saludable, la pérdida de peso no tiene que ser rápida, pero debe ser sostenible. Para perder peso rápidamente y bien, es esencial reequilibrar su dieta y reanudar la actividad física regular. Coma los alimentos adecuados en el momento adecuado, y ya no se deje persuadir por programas desagradables y milagrosos.

Como aminoácido semi-esencial, la arginina se encuentra en muchas fuentes alimenticias de proteínas, tanto animales como vegetales. Este elemento tiene varios roles importantes en el funcionamiento del cuerpo. Natura Force te invita hoy a descubrir las propiedades del aminoácido a través de este artículo dedicado a la arginina.

Qué es arginine?

La arginina es uno de los veinte aminoácidos que entran en la fabricación de proteínas. Fue en 1886 que fue aislado por primera vez. Entonces entendimos que jugó un papel muy importante en el sistema de eliminación de amoníaco por parte del cuerpo. Ya en 1939, los científicos entendieron que la arginina también estaba involucrada en el proceso de síntesis de creatina. Desde entonces, la ciencia moderna ha trabajado para determinar cada uno de los roles de los aminoácidos en el cuerpo, así como sus propiedades y beneficios.El aminoácido está involucrado en la eliminación del amoníaco, la secreción de ciertas hormonas incluida la hormona del crecimiento, así como en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Gracias a la arginina, nuestro cuerpo produce creatina, un nutriente considerado no esencial aunque vinculado al desarrollo y funcionamiento muscular!

Además, el aminoácido que nos interesa hoy en día permite que el cuerpo genere óxido nítrico. Es una sustancia que promueve la dilatación de los vasos sanguíneos. ¡Es por esta razón que la arginina a menudo se presenta como el aminoácido de la libido.Dado que la arginina no se considera un aminoácido semi-esencial, no hay una ingesta nutricional recomendada para ella. Para estar seguro de que consume lo suficiente, solo necesita comer una dieta equilibrada y variada.Las propiedades y beneficios de la arginine.Si la arginina no es esencial para nosotros, ya que nuestro cuerpo la produce, todavía juega un papel importante en el funcionamiento general de nuestro organismo. La ciencia ahora está analizando sus propiedades y beneficios. Se han realizado muchos estudios sobre él.

Impulsando el sistema inmunológico

Como mencionamos al principio del artículo, la arginina está involucrada en el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. En cualquier caso, esto tiende a ser demostrado por un ensayo clínico llevado a cabo en niños que sufren de infecciones respiratorias. Por lo tanto, la arginina estimula las defensas naturales del organismo y reduce la frecuencia de las infecciones beneficios de arginine.La arginina también se usa en hospitales, especialmente en el tratamiento de la inmunosupresión. Si su utilidad aún se debate en el entorno médico, los médicos la utilizan para reducir la duración de la estancia de los pacientes que se han sometido a cirugía. La arginina actúa en este contexto limitando los riesgos de infección nosocomial y permitiendo una aceleración de la cicatrización.

Mejora del rendimiento físico

Los investigadores creen que la arginina mejora el rendimiento físico en los atletas . Esta hipótesis se basa en los roles desempeñados por el aminoácido en el cuerpo, como su participación en la producción de creatina. Por lo tanto, esta sustancia está involucrada en la contracción muscular, así como en la relación masa muscular / masa grasa. Esta propiedad también se atribuye a la arginina debido a su papel en la estimulación de la hormona del crecimiento.En la actualidad, la investigación no demuestra la existencia de un efecto real de la arginina sobre la fuerza o la resistencia de los atletas. Sin embargo, el aminoácido parece actuar en personas menos entrenadas. De hecho, mejora la resistencia al esfuerzo de las personas que practican actividad moderada o baja. Pero eso no es todo. La arginina también parece aumentar la fuerza muscular en mujeres menopáusicas.Además, también parece que el aminoácido es capaz de mejorar la resistencia al esfuerzo físico de las personas que sufren de insuficiencia cardíaca congestiva, angina de pecho o personas que se han sometido a un trasplante de corazón.

El papel de la arginina en la disfunción eréctil

El óxido nítrico NO actúa como un vasodilatador en el cuerpo. Por lo tanto, promueve la dilatación de los vasos sanguíneos y el flujo de sangre esencial para la erección. El descubrimiento de esta sustancia permitió desarrollar medicamentos utilizados para tratar la disfunción eréctil . Para actuar, simplemente bloquean la descomposición del óxido nítrico en el cuerpo. Como precursor de esta sustancia, la arginina se puede usar para combatir la disfunción eréctil y mejorar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo.En un estudio clínico, se ha demostrado que la arginina mejora la calidad de la erección en hombres que la consumen diariamente y tienen un bajo nivel de óxido nítrico. Sin embargo, no parece tener ningún efecto en hombres con niveles normales.

Arginina y disfunción sexual femenina las mujeres que pasan por la menopausia presentan una mayor respuesta fisiológica cuando consumen arginina y yohimbina. Cuando el aminoácido se combina con ginseng , vitaminas, ginkgo biloba y minerales, puede mejorar significativamente la función sexual femenina. Por lo tanto, es un remedio natural para los trastornos de la libido arginina libido.Los otros beneficios de la arginine/Las personas con hipertensión leve pueden consumir suplementos de arginina para reducir significativamente su presión arterial A, et al. Med Sci Monit. 2010.Además, los resultados de un ensayo preliminar también demuestran que el aminoácido mejora la distancia a pie sin dolor para las personas con claudicación intermitente. Los resultados de la arginina en este contexto también son concluyentes cuando se administra por inyección.

Consumo de arginina

¿Dónde se encuentra la arginine ¿Qué alimentos son ricos en él ¿Para quién son los suplementos? Aquí hay alguna información relacionada con nuestro consumo de aminoácidos, y más específicamente arginine.Fuentes alimenticias de arginine.La arginina se considera un aminoácido semi-esencial. Como regla general, el cuerpo es capaz de sintetizar lo suficiente como para mantenerse a sí mismo. Sin embargo, bajo ciertas condiciones, puede suceder que la ingesta endógena sea insuficiente y que la suplementación con arginina sea necesaria. Este puede ser el caso después de una infección grave o un trauma significativo, por ejemplo. Pero también como parte de una intervención quirúrgica importante!

Como parte de la composición de proteínas, la arginina se encuentra en varios alimentos. Este es el caso de los cereales avena, arroz integral, trigo sarraceno, legumbres y nueces. Estas son las principales fuentes vegetales de arginina. Pero el aminoácido semi-esencial también se encuentra en fuentes de proteínas de origen animal, como pescado, carnes rojas, productos lácteos y aves de corral. Además, la arginina también se encuentra en el chocolate, la espirulina y la soja.Hoy en día, hay suplementos alimenticios disponibles comercialmente concentrados en arginina. Estos son productos más a menudo sintéticos, aunque algunos pueden estar hechos de ingredientes naturales. Antes de comprar dicho producto, averigüe sobre su composición, su fuente, su método de fabricación y los niveles de arginina que contiene.

Deficiencia de arginina, ¿es posible?

La deficiencia de arginina es bastante rara, pero sigue siendo posible. Se caracteriza con mayor frecuencia por pérdida de cabello, mala cicatrización de heridas, así como erupciones. Esta deficiencia también puede manifestarse por esteatosis hepática degeneración o hepatitis grasa del hígado y por estreñimiento beneficios de arginine.Las posibles causas de la deficiencia de arginina pueden ser una ingesta excesiva de lisina, infecciones graves o lesiones, así como trastornos que causan una sobreproducción de amoníaco por parte del cuerpo. También podemos citar desnutrición crónica y enfermedades congénitas que impiden la síntesis normal de urea. Para limitar el riesgo de deficiencia o deficiencia, a menudo es suficiente mantener una dieta equilibrada durante todo el año y garantizar una ingesta suficiente de proteínas, sea cual sea su origen!

¿Cuándo se debe complementar con arginina.Los productos basados en arginina suelen estar destinados a culturistas, atletas, víctimas de lesiones musculares o personas afectadas por problemas cardíacos. Las dosis dependen de la dieta de la persona. Son más a menudo entre tres y diez gramos por día, para tomarse entre treinta y sesenta minutos antes del entrenamiento o antes de acostarse.Existen suplementos dietéticos de arginina, que generalmente son recetados por médicos cuando es necesario. Es relativamente raro usar estos suplementos, debido al hecho de que nuestro cuerpo generalmente logra sintetizar suficiente arginina. Si sospecha una falta, deficiencia o deficiencia de este aminoácido o cualquier otro nutriente, no dude en hablar con su profesional de la salud. Contraindicaciones, efectos adversos e interacciones

Algunas contraindicaciones y efectos secundarios están relacionados con la suplementación de arginina. El aminoácido también interactúa con drogas y otros elementos alimentos y plantas.Contraindicaciones para la suplementación.Generalmente, las personas que han tenido o están en alto riesgo de tener un ataque al corazón no deben tomar suplementos que contengan arginina. Este aminoácido solo aumenta el riesgo cardíaco y, por lo tanto, el riesgo de muerte vinculado a enfermedades cardíacas Asesoramiento – Productos que contienen L-arginina . Health Canada, 16 de mayo de 2006. Además, debido a la falta de información toxicológica completa sobre el aminoácido, se aconseja a las mujeres embarazadas y lactantes que eviten suplementar. Finalmente, no se recomienda consumir suplementos alimenticios de arginina para personas con asma, alergias, herpes, insuficiencia renal y cirrosis hepática.

Efectos adversos de la arginina

Como habrá entendido, estas contraindicaciones se refieren a una suplementación con arginina, y no a un consumo normal en el marco de una dieta equilibrada . Además, cabe señalar que la suplementación de arginina causa pocos efectos indeseables. Por lo tanto, son más a menudo leves y relativamente raros. Estos incluyen dolores de cabeza, malestar gastrointestinal y diarrhea beneficios de arginine.Posibles interacciones es probable que los efectos vasodilatadores e hipotensores de la arginina se agreguen a dos de las plantas, alimentos y medicamentos con las mismas propiedades. Los suplementos que contienen arginina pueden revertir los efectos de los tratamientos con lisina. Estos se usan con mayor frecuencia contra el virus del herpes simple.Lo que debes recorder la arginina es un aminoácido semi-esencial en el cuerpo, que desempeña varios papeles importantes. Pero este elemento también tiene algunas propiedades y beneficios interesantes en nuestro cuerpo. Para beneficiarse de ello, es suficiente adoptar una dieta sana, equilibrada y variada, que incluya diferentes fuentes de proteínas vegetales y / o animals.

La melatonina Este nombre puede no decirle nada, y sin embargo, el nombre que designa juega un papel clave en nuestra vida cotidiana. La melatonina no es otra que la hormona del sueño, secretada por nuestro cuerpo cuando cae la noche. Si se conocen los beneficios de esta hormona y los roles que desempeña en nuestro cuerpo, también deberíamos estar interesados en cómo consumirla.

¿Por qué y cómo complementar la melatonina?

Hormona del sueño La melatonina es una hormona que cada ser humano produce a través de la glándula pineal, que también se puede llamar epífisis. La secreción de esta hormona es estimulada por la oscuridad e inhibida por la luz. La producción máxima de melatonina es entre las 2 a.m. y las 5 a.m. Su objetivo es promover el sueño y el sueño de cada uno de nosotros. Es por estas razones que lleva estos pocos apodos hormona de la oscuridad y hormona del sueño.Con la melatonina, la glándula pineal proporciona información al cerebro sobre las duraciones relativas de horas de luz y oscuridad durante el ciclo diario 24 horas. Le proporciona información útil durante todo el año y, por lo tanto, durante los ciclos estacionales. La glándula pineal, al secretar melatonina, le dice al cerebro que es hora de dormir. Es con este propósito que interviene cuando la oscuridad se manifiesta todas las noches!

Deficiencia de melatonina La melatonina no se considera un nutriente esencial. Por lo tanto, no hay una indicación específica con respecto a la cantidad diaria recomendada. Por lo tanto, no podemos hablar realmente de deficiencia. Sin embargo, los investigadores han observado que las personas propensas a ciertos problemas de salud pueden tener niveles de melatonina más bajos que el promedio. Estos incluyen personas con afecciones cardíacas, que tienen niveles muy bajos de melatonina. Queda por determinar hoy si esto es una causa o una consecuencia del problema cardíaco.Las personas que trabajan horarios de turnos y aquellos que viajan mucho pueden sufrir trastornos del sueño. Estos parecen estar relacionados con cambios en sus niveles de melatonina. Además, la producción de melatonina parece estar influenciada por la exposición prolongada a campos electromagnéticos. Finalmente, durante mucho tiempo, los investigadores pensaron que el nivel de melatonina tendía a disminuir con la edad. Sin embargo, los estudios más recientes sobre este tema tienden a mostrar que este no es el caso sueño melatonina.

Uso de melatonina

En los Estados Unidos, la melatonina se usa para tratar los trastornos del sueño asociados con la desregulación de los ritmos circadianos en personas ciegas The Use of Melatonin in Children With Sleep Disturbance , Buck ML, PharmD, FCCP, 2003. La Academia Americana de Medicina del Sueño también lo recomienda para tratar el trastorno del sueño REM. Este término designa el hecho de estar en acción con mayor frecuencia violentamente durante un sueño. Del mismo modo, los investigadores observaron una mejora en la calidad del sueño para niños con problemas de visión con el tratamiento con melatonina.Los investigadores también analizaron los efectos de la hormona del sueño en personas que sufren de insomnio asociado con otras enfermedades. Pueden ser varios trastornos neurológicos, esquizofrenia o autismo, por ejemplo. Y resulta ser efectivo y bastante bien tolerado por los pacientes, tanto en niños como en adultos.

Cómo consumir melatonina

Por lo tanto, las principales acciones de la melatonina se refieren a la calidad de nuestro sueño y sus mecanismos. Sin embargo, la melatonina también tiene otros beneficios. Aquí están con más detalle.Trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad.En 2010, un estudio reveló la efectividad de la hormona del sueño en personas afectadas por TDAH trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad. Por lo tanto, cuando se toma unas horas antes de acostarse, la melatonina ayuda a reducir el tiempo que tarda en que los pacientes se duerman. Luego logran dormir más tiempo. Por ahora, su efectividad a largo plazo queda por determinar debido a la recurrencia de los efectos secundarios.

Disminución del dolor crónico La hormona del sueño tiene un efecto analgésico, que se ha revelado en varios ensayos clínicos. Los estudios en humanos hasta la fecha han mostrado resultados muy prometedores. La melatonina podría reducir el dolor asociado con migrañas, fibromialgia y síndrome del intestino irritable. Del mismo modo, otro estudio ha demostrado la capacidad de la melatonina para reducir el dolor en recién nacidos que requieren intubación debido a problemas respiratorios. La inflamación también se redujo gracias a la administración de la hormona del sueño en este entorno efectos secundarios melatonin!

La demencia y la hormona del sueño La hormona del sueño parece ser capaz de reducir los síntomas psicológicos más a menudo asociados con la demencia. Estos incluyen inquietud, ansiedad y depresión Melatonina para el tratamiento de la demencia. En el caso de que se trate de una base de datos Cochrane, se puede utilizar una base de datos Cochrane. Sin embargo, aquí, no parece tener propiedades significativas en las facultades cognitivas. Otros estudios realizados en este mismo contexto demuestran una reducción en la agitación y en el síndrome de estados crepusculares en pacientes tratados con melatonina.

Melatonina y valeriana

La valeriana es una hierba que a menudo se usa para tratar la ansiedad , los trastornos del sueño y la inquietud nerviosa. Se usa en la composición de suplementos alimenticios y medicamentos. Sus beneficios son relativamente similares a los de la melatonina. Esta es la razón por la que a menudo se asocian en productos vendidos comercialmente. De hecho, los efectos de estos dos elementos se combinan durante el consumo simultáneo. No es raro encontrar melatonina y valeriana asociados con ciertos medicamentos y suplementos alimenticios. La mayoría de las veces, estos son suplementos para dormir y dormir de mejor calidad.Idealmente, es aconsejable buscar consejo médico antes de comenzar la suplementación o el tratamiento. Si desea combinar melatonina y valeriana, ¡pida consejo a su medico.

Los otros beneficios de la melatonina

Los investigadores no han terminado de mirar la hormona del sueño. De hecho, desempeña un papel clave en la inflamación y la motilidad del intestino en el contexto de la colitis ulcerosa. Además, esta misma hormona ayuda a reducir la ansiedad antes y después en pacientes que se someten a cirugía.Al igual que con muchas hormonas y otros elementos, los investigadores están interesados en los posibles efectos anticancerígenos de la melatonina. Por lo tanto, se han realizado varios estudios sobre este tema en los últimos años, y esto se ha convertido en un complemento del tratamiento del cáncer. La melatonina se administró junto con radioterapia y quimioterapia. Parece ser capaz de reducir ligeramente los efectos secundarios de los tratamientos!

Consejos para una mejor suplementación de melatonina.Cuando se trata de hormonas, siempre debes estar alerta. Si tiene problemas para dormir, hable con un médico. Solo él puede prescribir un tratamiento adaptado a sus necesidades.Melatonina efectos secundarios y precauciones.Los estudios clínicos han demostrado que el consumo de melatonina puede causar náuseas, somnolencia, mareos y dolor de cabeza. Sin embargo, estos efectos adversos tienden a ocurrir en pacientes tratados con placebos. Además, si la melatonina demuestra ser segura a corto plazo, todavía faltan datos sobre sus efectos a mediano y largo plazo, así como en el contexto de una ingesta continua.En ausencia de datos de seguridad suficientes, se recomienda extrema precaución para los niños, así como para las mujeres embarazadas y lactantes. El uso de melatonina en enfermedades graves siempre debe hacerse bajo supervisión médica.

Si padece cáncer, enfermedad de Alzheimer o cualquier otra patología, consulte a su médico.Varias interacciones Los efectos de la hormona del sueño teóricamente se pueden agregar a los de las plantas con propiedades sedantes como la valeriana, la manzanilla, el lúpulo, la pasiflora, pero también la rodiola por sus efectos antiestrés.Al igual que las drogas con las mismas propiedades. Evite el uso de melatonina con anticoagulantes, betabloqueantes y fluvoxamina.Lo que debes recorder Los beneficios de la melatonina en el sueño han sido probados por la ciencia. Sin embargo, cuando tiene que lidiar con los trastornos del sueño, siempre es esencial hablar con su médico para establecer un plan de tratamiento perfectamente adaptado.