No es raro ver personas que a menudo sienten que tienen resaca o desmayo. Si le preocupa, pregúntese si es un triglicérido alto en la sangre. Esto último representa un peligro real para su salud si solo mencionamos los riesgos de enfermedad cardíaca.
No hay nada más seguro que hacerse un análisis de sangre de lípidos para evaluar si tiene hipertrigliceridemia o no. De hecho, de la misma manera que la lucha contra el colesterol malo, que con bastante frecuencia se confunde, erróneamente, con el nivel de triglicéridos, aunque los dos están bastante vinculados, deberá adoptar una dieta para reducir los niveles de triglicéridos naturales.
¡Siga leyendo hasta el final para conocer nuestros métodos naturales para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre!
Reducir su nivel de triglicéridos: ¿por qué y cómo?
¿Qué son los triglicéridos?
Triglicéridos: son grasas del procesamiento de azúcares y alcohol por el hígado. Al igual que el colesterol, los triglicéridos son tipos de lípidos que su cuerpo utilizará como fuente de energía.
Insoluble en agua, los triglicéridos se asocian primero con las lipoproteínas, los elementos transportadores de lípidos en su cuerpo. Esto puede ser quilomicrones o lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL). Son todos estos elementos los que circularán en la sangre y se transformarán en ácidos grasos libres.
Según la explicación científica, se considera un nivel normal de triglicéridos cuando está entre 0,35 y 1,40 g / l en mujeres y entre 0,45 y 1,75 g / l en hombres. Si la tasa está por encima de estos umbrales, esto se llama «hipertrigliceridemia». Solo una muestra de sangre le permitirá conocer su equilibrio sanguíneo de lípidos y, por lo tanto, su nivel de triglicéridos.
Tenga en cuenta que una tasa alta constante puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular o pancreatitis aguda. De ahí el interés en reducir rápidamente sus niveles de triglicéridos. ¡Centrémonos primero en lo que podría estar elevando sus niveles de triglicéridos!
Factores vinculados al aumento de los niveles de triglicéridos.
Nos parece importante subrayar que en caso de exceso de triglicéridos, se almacenarán en las células grasas llamadas «adipocitos». Estos depósitos de placas de ateroma promueven los riesgos de varios problemas de salud.
Varios estudios han encontrado que el nivel anormal de triglicéridos puede ser hereditario. Lo que aún es raro. Muy a menudo, el alto nivel de triglicéridos proviene de:
- Exceso de peso,
- Del embarazo
- Ciertas enfermedades como la diabetes tipo 1 o 2,
- Del consumo de tabaco y alcohol,
- Tomar ciertos medicamentos como anticonceptivos hormonales,
- Hipertensión, etc.
Otros factores también pueden causar hipertrigliceridemia, pero la lista anterior no es exhaustiva. De cualquier manera, existen métodos naturales que pueden ayudarlo a reducir sus niveles de triglicéridos.
Métodos naturales para reducir los niveles de triglicéridos.
Varios estudios han demostrado que el exceso de carbohidratos y fructosa en su cuerpo aumenta rápidamente sus niveles de triglicéridos. Es por eso que los profesionales de la salud definitivamente recomendarán que baje el nivel alto de triglicéridos a través de los alimentos.
También es posible reducir el nivel de triglicéridos que es demasiado alto haciendo actividades físicas. ¡Sin más preámbulos, detallaremos en qué consiste la dieta para reducir naturalmente el nivel de triglicéridos!
Alimentos para evitar y / o consumir con moderación
Azúcar
Para mantener la salud del hierro, la OMS recomienda que consuma 50 g de azúcar por día. Esta cantidad es la mejor opción para la hipertrigliceridemia. Sin embargo, deberá consultar a su médico, ya que es posible que deba consumir azúcar por debajo de este umbral según su diagnóstico.
Según la explicación científica, el exceso de azúcar es el principal responsable del alto nivel de triglicéridos en la sangre. De hecho, tendrá que consultar la lista de ingredientes de los productos alimenticios industriales antes de cualquier consumo. Contienen «azúcares ocultos».
Lo más importante, tenga en cuenta que el azúcar viene en muchas formas en estos productos procesados. Como tal, podemos citar glucosas, sucrosas, sacarosas, fructosas, galactosas … Para darle algunos ejemplos concretos, alimentos como gaseosas, jugos de frutas o pasteles, frutas secas (uvas, dátiles …) son ricas en azúcares y por lo tanto, para ser evitado
Alcohol y tabaco
Varios estudios han demostrado que beber alcohol por encima de la dosis máxima recomendada puede ser responsable de los altos niveles de triglicéridos. Esta dosis máxima es equivalente a una porción de alcohol por día, es decir, 34 cl de cerveza, 12.5 cl de vino o 4.5 cl de licores.
Si no puede resistir la tentación, puede centrarse en el vino porque tiene al menos la ventaja de contener antioxidantes llamados «polifenoles», que pueden prevenir la enfermedad cardiovascular.
Sin embargo, para una persona con un nivel de triglicéridos significativamente elevado, deben abstenerse de consumir alcohol y tabaco. Y por una buena razón, esta última está estrechamente asociada con muchas enfermedades cardiovasculares.
Carnes rojas
Las carnes rojas y ciertas carnes grasas deben evitarse para reducir naturalmente sus niveles de triglicéridos. Además, carnes frías, productos lácteos enteros, comidas rápidas, mantequillas, margarinas … Cualquier cosa que contenga demasiados ácidos grasos debe eliminarse en su dieta.
Alimentos a favor
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
Los beneficios del ácido graso omega-3 en la enfermedad cardiovascular están bien establecidos. Especialmente porque naturalmente reduce los niveles de triglicéridos en la sangre. Puede encontrar este nutriente en pescados como el salmón, las sardinas, el atún y los mariscos.
Varios estudios han demostrado que consumir 1 g por día de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) puede reducir rápidamente los niveles de triglicéridos. Eso equivale a dos o tres comidas de pescado graso a la semana. También puede encontrar ácido graso omega-3 en el aceite de linaza, aceite de canola, semillas de chía y almendras. También es posible encontrar omega 3 en forma de complementos alimenticios, en cápsulas.
Alimentos ricos en fibra
Para reducir naturalmente sus niveles de triglicéridos, deberá optar por alimentos ricos en fibra. Los ejemplos incluyen manzanas, panes integrales, espinacas, cítricos, frijoles y muchos más.
De hecho, las fibras juegan un papel importante en el reequilibrio de los alimentos, especialmente en la absorción de grasas. Cuando se combinan con agua, las fibras formarán una especie de gel en sus intestinos para reducir el porcentaje de grasas, incluidos los triglicéridos absorbidos por su cuerpo.
Plantas medicinales
También puede incluir algunos medicamentos a base de hierbas, conocidos por sus virtudes, en su dieta. Como el té verde, la canela, el ajo, el ginseng u otros. Todas estas plantas son capaces de quemar grasas de forma natural. Por lo tanto, seguramente participarán en la reducción de su alto nivel de triglicéridos.
¡Tenga en cuenta que estas plantas medicinales no deben elegirse al azar! Conozca sus propiedades, sus características, sus beneficios o sus efectos secundarios para garantizar su efectividad.
Hábitos saludables para reducir los niveles de triglicéridos
Además de comer una dieta sana y equilibrada, también hay otros hábitos que puede adoptar para reducir naturalmente sus niveles de triglicéridos. ¡Aquí están algunos ejemplos!
Cuenta calorías
Cuando tiene hipertrigliceridemia, deberá regular su ingesta diaria de calorías. Esto es aún más cierto para una persona obesa o con sobrepeso. Recuerde, el exceso de peso es uno de los orígenes de los triglicéridos altos.
Muchos investigadores sugieren que una mujer debería consumir al menos 1.200 calorías al día y un hombre debería consumir al menos 1.800 calorías. Sin embargo, esta cantidad recomendada de calorías varía según muchos factores, como el nivel de actividad, la fisiología, la masa muscular, etc.
Reduce los bocadillos
Diariamente, deberá comer porciones pequeñas para reducir el alto nivel de triglicéridos en la sangre. Por ejemplo, puede comer comidas pequeñas varias veces en lugar de comer grandes porciones a la vez.
Por la noche, se recomienda no comer más antes de dormir. Esto solo aumenta sus niveles de triglicéridos. En cuanto a los bocadillos, esto no está prohibido, pero solo debe dirigir su elección hacia alimentos ricos en omega-3 y ácidos grasos mono-establecidos. Por ejemplo, puedes tomar pistachos, anacardos, almendras …
Haciendo actividades físicas
Al igual que para combatir el colesterol alto, también debes hacer ejercicios físicos para reducir naturalmente los triglicéridos altos. Si practica actividades sedentarias, todo lo que tiene que hacer es pasar 30 minutos al día durante 3 a 5 días a la semana. Reduce tanto sus niveles de triglicéridos como su peso.
Sin embargo, si está haciendo actividades de fuerza, ya no es necesario agregar otros ejercicios. Solo tiene que seguir la dieta mencionada anteriormente para reducir el nivel de triglicéridos. En todos los casos, debe variar los programas de ejercicio: caminar, andar en bicicleta, entrenar con pesas … El objetivo no es aburrirse rápidamente. De lo contrario, podría reducir su motivación.
Conclusión
Finalmente, como habrás entendido, solo comer una dieta sana y equilibrada puede ayudarte a reducir tus niveles de triglicéridos de forma natural. Dependiendo de su caso, hay alimentos para proscribir, consumir con moderación y favorecer. Consulte lo que se cita arriba. Sin embargo, no dude en realizar actividades físicas para quemar grasas y, por lo tanto, obtener un resultado rápido.
Además, siempre trate de hacerse un análisis de sangre de lípidos y / o busque el consejo de un profesional de la salud, como un médico, antes de adoptar su dieta. De lo contrario, ¡te arriesgas a hacer cualquier cosa! Una vez que tenga éxito, háganos saber su método. ¿Una pregunta o un comentario? ¡También estaremos encantados de recibir sus comentarios si desea interactuar con este artículo!
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