A menudo hablamos de alimentos que son buenos para la salud, pero también se deben mencionar aquellos que son dañinos para nosotros. Al comenzar una dieta, es importante saber qué alimentos están permitidos, pero también cuáles no debemos tragar. Hemos compilado para usted la lista de los peores alimentos que lo engordan. Siga la guía ! Al comenzar una dieta, es imperativo elegir los alimentos que compondrán los menús, por lo que la mejor solución es elaborar una lista de alimentos permitidos. Para esto mejor conocer a los que han de ser excluidos. Algunos alimentos engordan, otros un poco menos y luego están los que uno puede comer todo el tiempo a cualquier dosis.
Los peores alimentos que hacen que el aumento de peso
Alimentos demasiado altos en calorías
Los alimentos que contienen demasiadas calorías son los que más agradan, tan difíciles de no sucumbir a la tentación. Tomemos, por ejemplo, soda, demasiado alta en azúcar, esta es la bebida que tiene más calorías. Pero no sólo ! Si está preparando una dieta, a menos que sea una dieta cetogénica, también desterrar los alimentos demasiado grasos, ya que esto trae una cantidad insospechada de calorías. Chocolate con leche, papas fritas, todo tipo de embutidos, grasas animales, anacardos, cacahuetes, quesos industriales, algunos zumos de frutas y, si no lo sabías, palomitas de maíz.
Pequeño, ligero, comemos grandes cantidades. Suficiente para huir de ! Pero no es el único, muchos otros alimentos contienen una cantidad de calorías, que pueden cubrir todo el requerimiento diario recomendado.
Alimentos que no engordan
Afortunadamente, hay alimentos con muy pocas calorías, estos últimos se pueden consumir en cualquier cantidad:
- Pescado blanco: abadejo, bacalao, besugo, bacaladilla son peces que se pueden comer a voluntad, útiles en una dieta porque carecen de grasas e hidratos de carbono, además es rico en omega 3 y también en fósforo.
- Carnes magras: el pollo y el pavo, por ejemplo, son ricos en proteínas y calman el hambre. Sin embargo, vale la pena eliminar las grasas de esta carne.
- Verduras: muchas verduras son excelentes para nuestro cuerpo, especialmente verduras, pero no solo. Brócoli, zanahorias, espinacas, tomates, repollo, espárragos … contienen agua, vitaminas y minerales y están completamente desprovistos de grasas.
- Mariscos y mariscos: calamares de ostras, camarones grandes … estos son alimentos que contienen un bajo nivel de grasa. Rico en yodo, proteínas y zinc, los mariscos son tan buenos como el pescado blanco.
Las lentejas, los garbanzos, los frijoles y la soja son parte de las legumbres y también contienen muy pocas calorías. Por el contrario, son ricos en proteínas, hierro, fósforo, magnesio, zinc y contienen muchas vitaminas, así que siéntase libre de consumirlas. En cuanto a las frutas, se necesita especial atención para elegirlas, de hecho, algunas están llenas de calorías. Estos incluyen plátano, membrillo o coco (seco), así como uvas. Opte por frutas cítricas, como naranja, limón y pomelo.
Alimentos para prohibir para adelgazar
Hay muchos de ellos, por decir lo menos. Rico en grasas, azúcares, y que, en cantidades excesivas y sin embargo, los consumimos en su mayor parte a diario. Sin embargo, es mejor evitarlos si está a dieta. Ya sea que desee perder peso o simplemente no lo tome, hay alimentos que deben prohibirse absolutamente.
Freir
Es bueno, pero es gordo. Tomemos por ejemplo las famosas papas fritas. Estos se cocinan (la mayoría de las veces) en un baño de grasas malas. Al cocinar, la papa se empapa en aceite y la almacena, proporcionando así al consumidor una gran cantidad de calorías. Pero no son solo chips, todo tipo de freír contienen grasa. Por lo tanto, si come pollo, papas o verduras, evite freírlos, dé preferencia a la cocción con agua y a la parrilla.
Embutidos, incluyendo jamón, chorizos, bacon, salchichas… y así sucesivamente, estos últimos contienen una gran cantidad de sal, ácidos grasos saturados y la mayoría también contienen nitritos que pueden ser la causa de algunos cánceres, según nutricionistas expertos.
Queso
Especialmente quesos secos. Estos últimos son extremadamente grasos, por lo que necesariamente te engordarán. Sin embargo, debe saberse que en el caso de una deficiencia, resultan ser excelentes, ya que proporcionan una gran cantidad de proteínas y calcio. Si te gusta el queso, prefieren los quesos frescos que contienen más agua que grasa. Algunos quesos a evitar: emmental, cantal, beaufort, queso de cabra, raclette, comté, gouda…
Comidas preparadas
Las comidas preparadas también se encuentran entre los alimentos que hacen más grasa. Se debe saber que la industria de este tipo de alimentos agrega mucha grasa en los platos preparados para que una vez calentados, estos menús no estén secos. Algunos agregan aceites, otros mantequilla. Las salsas preparadas también entran en esta categoría de alimentos, ya que a menudo son grasosas y contienen demasiada sal o azúcar para una salsa dulce.
Azúcar: un enemigo omnipresente
Los dulces (omnipresentes en los alimentos cotidianos), son una fuente de calorías vacías, lado de la nutrición, estos son alimentos que no tienen interés en los coches, no contienen vitaminas, ni fibra y están desprovistos de minerales, tres micronutrientes esenciales para el correcto desarrollo del cuerpo. Pasteles incluyendo pasteles, donuts, panes de chocolate, panes de leche, así como galletas y dulces se encuentran entre ellos. Al igual que muchos productos, no alimentan a nadie y es bueno tragar grandes cantidades, el cuerpo siempre pedirá más, porque no se llena.
Coco y otros refrescos
Los sodas son demasiado altos en azúcar. Estos últimos contribuyen al aumento de peso, y cuando consume regularmente productos dulces, está expuesto a la diabetes. Además, contienen gas, que cuando se consume en grandes cantidades también puede hacer que se hinche.
Zumo
Los jugos de frutas, especialmente los jugos industriales, contrariamente a lo que la mayoría de la gente piensa, son dañinos para el cuerpo. Su nivel de azúcar excede la cantidad de calorías que necesita nuestro cuerpo.. Además, al igual que la soda, puedes beber grandes cantidades sin estar saciado.
Alcohol
Las bebidas alcohólicas también contienen demasiadas calorías. Tomemos el ejemplo de la cerveza, no solo no sacia a nadie, sino que abre el apetito. Vino blanco o rosado, son demasiado ricos en azúcar. En cuanto al vino tinto, contiene menos azúcar, sin embargo, es aconsejable restringir su consumo.
Otros alimentos que te hacen engordar
El helado y los chocolates, se pueden imaginar, también contienen un nivel muy alto de azúcar. Estos son alimentos que te engordan, porque son azúcares rápidos. El foie gras también, su nombre lo significa todo. De hecho, es un alimento cargado de grasa, no solo grasa saturada que deja la posibilidad de comer, sino en pequeñas cantidades.
Se debe saber que los alimentos mencionados anteriormente, sin duda contienen grandes cantidades de calorías, pero también son alimentos que no se alimentan. Por el contrario, nos dejan insatisfechos. No saciado, el organismo reclamará más comida. Es por eso que cuando comes un paquete de papas fritas, por ejemplo, te resulta difícil detener…
Alimentos que hacen que el estómago se hinche
Aquí hemos notado los peores alimentos que te hacen engordar, pero hay otra categoría de alimentos que pueden considerarse inútiles para el cuerpo y, al no engordar, hacen que tu estómago se hinche. Cuando este último está inflado, sentimos que hemos ganado peso:
- Goma de mascar : masticar por placer o para eliminar el estrés. Este último actúa bien en el sistema nervioso, pero como resultado de la masticación, el aire ingresa al estómago, lo que hace que el estómago se hinche.
- Bebidas carbonatadas : estos incluyen gas que inevitablemente inflará el estómago.
- Verduras crudas: cuando se consumen crudas, deben fermentar para extraer las fibras, esto produce gases que se enfocan en el vientre haciendo que se hinche. Debe aclararse que las verduras crudas, sin embargo, no engordan e incluso tienen un buen lugar en una dieta.
- Legumbres: esta categoría de alimentos contienen mucha celulosa y esto tiende a irritar los intestinos y causar un concentrado de gas que también hinchará el vientre. Al igual que las verduras crudas, las legumbres no son malos alimentos y se pueden consumir para adelgazar, gracias a su alto contenido de proteínas y efecto saciante.
Cuando el vientre está hinchado, tenemos la impresión, al menos visualmente, de haber ganado algunas libras. Tenga la seguridad de que este tipo de hinchazón dura, en general, solo un tiempo muy corto, después del consumo del producto.
Ahora sabes casi todo sobre los alimentos que te engordan. Sin embargo, si está acostumbrado a comerlo a menudo, no se aísle de todos sus placeres culinarios y de sabor. Solo trate de comerlo, en cantidades más pequeñas, en ciertas ocasiones, o para complacerse de vez en cuando.
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