Hay muchos suplementos dietéticos omega-3 en el mercado. Conocidos por sus muchos beneficios para la salud, algunos se venden en tiendas naturistas, otros se encuentran en farmacias o supermercados, y algunos se venden por correo. En Internet, también están presentes en grandes cantidades. ¿Cómo hacer la elección correcta entre esta abundancia de productos? ¿En qué criterios debe basar su elección? ¿A qué marca debe recurrir para los suplementos de omega-3? ¿Qué calidad se debe exigir? La respuesta a todas sus preguntas sobre la compra de suplementos de omega-3 con Natura Force.
¿Qué marca elegir para comprar omega 3?
¿Cuál es el papel de los omega-3?
Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que juegan un papel en la constitución de varias grasas. Se encuentran en aceites vegetales y nueces (ALA, la forma del chef). También se puede encontrar en forma de EPA y DHA en pescados grasos, crustáceos, huevos de gallinas alimentadas con semillas de lino.
En las poblaciones occidentales, la relación entre omega-6 y omega-3 está totalmente desequilibrada. Actualmente es de veinte a uno (este valor varía según el país) cuando debería ser de cuatro a uno. Claramente, esto significa que estamos consumiendo demasiado omega-6 y no suficiente omega-3. Este desequilibrio es causado en gran medida por los alimentos industriales modernos. Puede conducir a riesgos cardiovasculares, trastornos psiquiátricos o inflamación crónica.
Por otro lado, ciertos estudios (como el estudio Gissi-HF Investigators de 2008) han demostrado que enriquecer la dieta con omega-3 ayuda a reducir estos diversos riesgos. En el estudio de Gissi, los investigadores observaron una reducción del 30% en la mortalidad cardíaca al tomar omega-3 para las personas que sobrevivieron a su primer ataque cardíaco. Los omega-3 también ayudan a reducir la inflamación, que puede ser efectiva en el tratamiento de ciertas enfermedades inflamatorias, en particular.
Finalmente, los ácidos grasos juegan un papel en los trastornos psiquiátricos, especialmente en personas propensas a la depresión. En la mayoría de los casos, los ácidos grasos mejoran sus síntomas y los ayudan a salir de ellos. Complementar con ácidos grasos puede ayudar a limitar o prevenir muchas enfermedades. Cientos de estudios científicos han demostrado sus múltiples y a menudo rápidos efectos biológicos en el organismo.
Los diferentes tipos de ácidos grasos.
Cada ácido graso tiene sus propias funciones en el cuerpo. ALA, EPA y DHA no influyen en los mismos niveles. Aquí se explica cómo distinguirlos.
Ácido graso alfa linolénico o ALA
El ALA es la única forma de ácido graso que es esencial para nosotros debido a su acción en la producción de EPA y DHA. Este ácido graso actúa como un omega-6 y puede transformar las otras dos formas. La Agencia Francesa de Seguridad de la Salud recomienda una dosis diaria de dos gramos de ALA, que representa aproximadamente dos cucharadas de aceite de colza, o hasta seis a siete nueces.
Ácido eicosapentaenoico o EPA
La EPA tiene efectos beneficiosos sobre los trastornos del estado de ánimo y la depresión. También tiene importantes propiedades antiinflamatorias y antialérgicas. Al igual que el DHA, ayuda a proteger el corazón y el sistema cardiovascular en general. Además, bloquea la acción del ácido araquidónico que daña la integridad ósea. Este último proviene de la familia omega-6, que una vez más explica la importancia de mantener un buen equilibrio en la relación omega-6 / omega-3 en nuestra dieta.
Se estima que dos o tres porciones de pescado graso cada semana son equivalentes a un gramo de EPA y DHA, o alrededor de 350 mg por porción.
Ácido docosahexaenoico
El DHA es el principal ácido graso que se encuentra en las membranas de las neuronas. Sus acciones están dirigidas principalmente a la retina y al cerebro. Este último contiene 60% de lípidos. Por lo tanto, esta forma de ácido graso desempeña un papel crucial en el desarrollo del cerebro y la visión durante la infancia, pero también durante el embarazo. El DHA también funciona a favor del corazón, ya que está particularmente presente en las mitocondrias cardíacas. Una deficiencia de ácido graso DHA puede causar enfermedades degenerativas como la enfermedad de Alzheimer. Finalmente, participa en la formación de espermatozoides y mejora el potencial de fertilidad.
Al igual que con la EPA, dos o tres raciones de pescado graso por semana son suficientes para satisfacer nuestras necesidades. Pero esta es una cantidad que sigue siendo mínima en la protección del sistema cardíaco. Por lo tanto, a veces es necesario complementar su dieta.
Lo que necesita saber antes de comprar suplementos de omega-3
En general, la suplementación con omega-3 es beneficiosa si la omite, o si su proporción de omega3 y omega-6 es desfavorable. Si siente que hay suficientes fuentes de omega-3 en su dieta, entonces los suplementos pueden no ser necesarios.
¿Un suplemento natural o sintético?
Los ácidos grasos naturales se presentan en la única forma con aprobación nutricional: triglicéridos. En las cápsulas, encontramos los mismos omega-3 que están presentes en el pescado graso. Algunas marcas ofrecen omega-3 como éster etílico, que es una sustancia más barata de fabricar. La desventaja de esta segunda forma de omega-3 es su menor biodisponibilidad. De hecho, tiene la distinción de ser resistente a las lipasas en el tracto digestivo. Sin embargo, el estudio de Gissi se realizó con este tipo de omega-3 y los resultados son los mismos que con los triglicéridos después de treinta y seis horas de suplementación. Solo su origen de síntesis puede ser un inconveniente.
Concentración de Omega-3
Los suplementos de omega-3 en el mercado no tienen la misma concentración de ácidos grasos. Por lo tanto, es importante saber la cantidad de ácido graso contenido en una cápsula de producto. Estos datos determinarán la cantidad de cápsulas para tragar cada día y, por lo tanto, el precio de un curso en particular. Las marcas comerciales generalmente indican esta información en el empaque del producto, pero no todas lo hacen. Debe respetar la ingesta diaria de dos gramos de omega-3 por día. Más allá de eso, existe el riesgo de desarrollar problemas de coagulación y sangrado.
La relación EPA y DHA
Típicamente, la carne de pescado graso tiene una relación EPA / DHA de 0.3 a 1. Representa la relación más comúnmente encontrada en los suplementos dietéticos, debido a los resultados alentadores de la enfermedad cardiovascular. Una proporción más alta generará una mayor ingesta de EPA y, por lo tanto, aumentará los efectos antialérgicos y antiinflamatorios de los suplementos. Además, una proporción más alta permite una mejora en los trastornos del estado de ánimo (estrés, ansiedad, depresión).
Además, una proporción más baja traerá más DHA. Esta forma de ácido graso es esencial para el desarrollo adecuado de la retina y el cerebro. Mejora la memoria, la visión, la capacidad intelectual … Una alta concentración de DHA también será preferible en el contexto de la prevención cardíaca.
La conversación
Los ácidos grasos poliinsaturados no toleran muy bien la luz y las altas temperaturas. También son muy sensibles a la oxidación. Como resultado, y en tales condiciones, no pueden cumplir adecuadamente su papel en el cuerpo. Por lo tanto, deben almacenarse en un lugar oscuro y en un lugar fresco.
Además, es importante verificar la calidad de los aceites que se han utilizado en los suplementos. También se debe prestar atención a la posible adición de antioxidantes (selenio, vitamina E) en dosis razonables. Pero en general, solo la calidad de los aceites es importante. Un buen aceite se concentrará en omega-3, con buena biodisponibilidad, trazabilidad y también estará libre de contaminantes.
La forma de dosificación
Los suplementos de Omega-3 generalmente se presentan en forma de pequeñas cápsulas hechas de gelatina. Este último puede ser de origen vegetal, bovino o marino y contiene el aceite. También puede encontrar suplementos dietéticos hechos de algas que son naturalmente ricas en omega-3. Serán interesantes para veganos o vegetarianos, así como para personas con alergias.
Use suplementos alimenticios según sea necesario
Hay varias razones que pueden motivarlo a tomar suplementos de omega-3. Todos tienen diferentes ámbitos.
Reequilibrio de alimentos y suplementación
Los suplementos alimenticios Omega-3 se pueden usar como un suplemento simple o para compensar una deficiencia de ácidos grasos poliinsaturados. También podemos pedirles que reequilibren la relación omega-3 / omega-6, que está totalmente desequilibrada en la dieta de la mayoría de nosotros.
Embarazo y lactancia.
Las mujeres embarazadas pueden tener una dieta deficiente en omega-3. En este caso, utilizarán suplementos dietéticos durante el embarazo y, a menudo, durante la lactancia. De hecho, los ácidos grasos mejoran la calidad de la leche materna, al tiempo que promueven el aumento de la leche después del embarazo. Se puede considerar un complemento de amplio espectro en este contexto.
Pero las mujeres que luchan por quedar embarazadas también pueden complementar con omega-3. De hecho, la fertilidad puede verse afectada por una deficiencia de ácidos grasos. El hombre puede usar estos suplementos: la fertilidad se puede mejorar con esperma cuya cabeza es rica en ácido graso DHA.
Trastornos del estado de ánimo
Los ácidos grasos pueden actuar sobre los trastornos del estado de ánimo como la depresión. Cuanto mayor sea la relación EPA / DHA, más visibles serán los efectos sobre el estado de ánimo. En este contexto, la suplementación puede ser beneficiosa.
Prevención cardiovascular
Muchos estudios han demostrado esto (incluido el estudio de Gissi): los omega-3 son beneficiosos para prevenir la enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, es bastante posible consumirlos para este propósito. La dosis generalmente prescrita es de un gramo por día. Pero en casos extremos, los médicos pueden recomendar la ingesta continua de ácidos grasos en forma de suplementos alimenticios.
Inflamación
Si las dosis recomendadas para la inflamación son difíciles de administrar, simplemente podemos enfatizar la utilidad de omega-3 contra la inflamación. EPA tiene propiedades antiinflamatorias. Pero en algunos casos, el DHA será igual de efectivo.
Suplementos Natura Force omega-3
Natura Force utiliza aceite de pescado azul salvaje muy rico en varios ácidos omega-3 (208 mg de DHA y 312 mg de EPA por cuatro cápsulas). Cuatro tipos de peces silvestres capturados en el Atlántico se utilizan para hacer aceite de alta calidad: caballa, sardinas, arenques y anchoas. Todos son pescados grasos.
Es importante señalar que se sabe que las aguas frías del Atlántico producen peces de mejor calidad que los de piscifactoría. Además, los controles también son más rigurosos. Por lo tanto, Natura Force utiliza peces que no son de especies protegidas y que se capturan en el marco de una pesquería de cuota. Es respetuoso con el medio ambiente y las especies.
Por otro lado, el aceite de pescado se extrae de forma natural y sus beneficios son múltiples. Nuestros complementos alimenticios están diseñados en un laboratorio que cumple con las normas GMP (Buenas Prácticas de Fabricación) que están actualmente vigentes en la industria farmacéutica europea. Los análisis periódicos garantizan la calidad de nuestros productos, que no contienen OGM ni alérgenos.
Recomendaciones
Para preservar la calidad de su producto, es mejor mantenerlo alejado del calor. Prefiere un lugar seco y limpio. Además, en caso de tratamiento médico, siempre es mejor buscar el consejo de su médico antes de comenzar un nuevo tratamiento, independientemente de la naturaleza del producto. Por supuesto, los suplementos alimenticios omega-3 no son un sustituto de una dieta variada y equilibrada: deben acompañarla.
Para un mejor equilibrio de la relación omega-6 / omega-3, favorezca los aceites vegetales para cocinar sus alimentos (colza, lino, soja …). También asegúrese de variar las fuentes de nutrientes y ácidos grasos, independientemente del tipo de dieta elegida.
Para concluir
Es crucial elegir cuidadosamente la marca de sus complementos alimenticios, especialmente cuando actúan sobre la salud. Natura Force ha desarrollado para usted un producto de cuatro especies diferentes de pescado graso, todos los cuales se capturan en el océano Atlántico abierto. La calidad está en el corazón de nuestras preocupaciones. Por lo tanto, prestamos especial atención a los productos utilizados en la composición de nuestro complemento alimenticio, pero también a su proceso de transformación.
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