La depresión es un sentimiento particularmente poderoso, que puede aislarnos y desarmarnos por completo. Salir de él es un verdadero obstáculo, pero no hay nada imposible. Con el apoyo adecuado y un poco de tiempo, todos pueden resurgir. Si bien la ayuda médica puede ayudar a la mayoría de las personas con depresión, muchas también pueden superarla naturalmente sin la ayuda de medicamentos. Existen alternativas y pueden ayudarnos a revisar nuestra forma de pensar y vivir. ¿Qué pasaría si pudiéramos salir de la depresión sin medicamentos, solo con la ayuda de la naturaleza?
Consejos para combatir la depresión naturalmente
Encuentra una rutina beneficiosa
La depresión te conquista y se instala en ti. Para luchar sin medicación, tendrás que establecer rutinas, aunque parezca paradójico. Crear hábitos y comenzar a seguirlos es un punto de partida importante, que lo ayudará a aumentar su optimismo y recuperar un estado mental positivo. El sentimiento inducido por la depresión confunde nuestra mente y los días tienden a mezclarse. Es necesario a toda costa luchar contra esta consecuencia y reanudar las actividades lógicas y supervisadas. ¡Para curar la depresión sin medicamentos, tendrá que volver a encarrilar su vida diaria!
Establezca metas accesibles diariamente
Comience por establecer objetivos accesibles. De hecho, la depresión hace que te devalúes y reforzará un sentimiento muy negativo hacia la imagen que tienes de tu persona. Luego terminas realmente pensando que eres incapaz, y tu visión de ti mismo se volverá cada vez más negativa. ¡Con pequeñas tareas y objetivos para lograr, acumularás pequeñas victorias que serán buenas para la moral! Comience con tareas muy simples, como leer unos 30 minutos al día, ¡o simplemente lavar los platos! Cada día, hazlos más difíciles o más numerosos, y gradualmente recupera la confianza en ti mismo.
Entrenar cuerpo y mente
Paralelamente, también puede reanudar la actividad física regular, gradualmente. Los ejercicios físicos y mentales son muy buenos para la moral, el bienestar y la forma física. Los deportes, cualquiera sea su forma, te ayudarán a mejorar tu vida diaria y tus niveles de endorfinas. Escribir, leer y aprender también energizará tu cerebro y sus funciones. ¡Estos efectos positivos te ayudarán a pensar positivamente!
No dejes ir tus responsabilidades
La depresión a menudo nos lleva a renunciar a nuestras responsabilidades en el trabajo, pero también en el hogar. Para salir de la depresión sin usar medicamentos, debe mantenerse involucrado en sus responsabilidades, día tras día. Esto lo ayudará a mantener un estilo de vida saludable y a combatir los síntomas de la depresión. ¡Este sentimiento de importancia y logro te será de gran ayuda en tu lucha!
Adopta un mejor estilo de vida
Uno de los fundamentos de la salud es nuestra dieta. Lo que ponemos en nuestro plato es muy importante. Para salir de la depresión, no hay una dieta milagrosa o comida mágica. Monitorear lo que come puede ayudarlo a mejorar sus sentimientos.
Además, la depresión literalmente puede extenderse y molestarnos. En algunos casos, nos hace comer demasiado o no lo suficiente. Dirigimos nuestras comidas hacia alimentos demasiado grasos, salados o demasiado dulces. Los alimentos procesados se convierten en una rutina alimentaria. Al mantener el control de su dieta, tendrá éxito en mantener el control de su salud.
Omega-3
Si el omega-3 se puede consumir en forma de complementos alimenticios, también se encuentran en muchos alimentos. Para una mejor ingesta, puede complementar su dieta con estas cápsulas naturales, y así no alterar demasiados hábitos. Consume ciertos aceites regularmente, como los aceites de linaza, colza y nuez. También lo encontrará en espinacas, lechuga de cordero, ensalada o incluso en verdolaga. El pescado azul es una fuente interesante de omega-3: caballa, arenque, salmón …
Usar complementos alimenticios
En la naturaleza, ciertos alimentos y plantas tienen propiedades sustanciales sobre los síntomas de la depresión. En su mayor parte, actúan sobre diferentes funciones del cuerpo, como nuestra forma o nuestro estado de ánimo. Con su ayuda, es posible salir de esta situación, y siempre sin recurrir a medicamentos.
Ginseng
El ginseng es una planta conocida por sus efectos tónicos. Es tan estimulante que es recomendable consumirlo por la mañana. Se han realizado muchos estudios científicos sobre el ginseng y sus efectos en el cuerpo. Hoy, se sabe que es un afrodisíaco efectivo y una fuente muy importante de vitalidad. Lo que es menos conocido es que el ginseng funciona para nuestro bienestar general. Aporta fuerza, energía y vitalidad, lo cual es muy apreciado ante los síntomas comunes de la depresión.
El ginseng estimula nuestras funciones cognitivas, nuestro sistema inmune (eficacia de un extracto de ginseng norteamericano que contiene poli-furanosil-piranosil-sacáridos para prevenir infecciones del tracto respiratorio superior: un ensayo controlado aleatorio. Perdy GN, Goel V, et al. 2005) y Nuestro rendimiento físico. En general, consumirlo como una cura varias veces al año puede ayudarlo a apoyar sus esfuerzos para salir de la depresión. Al mismo tiempo, actuará para su bienestar y su forma: ¡solo tiene puntos positivos!
Rhodiola rosea.
El rhodiole o rhodiola rosea es una planta perenne nativa de los países escandinavos y Siberia. Hace tiempo que se ganó una reputación como planta medicinal. En ese momento, se le atribuyó virtudes muy poderosas sobre la resistencia, la memoria, la longevidad y el vigor sexual. Incluso hoy, la planta se utiliza por sus virtudes en sus regiones originales, pero no solo. La medicina moderna ha desbloqueado algunos de sus misterios. ¡El rodiole ahora se considera una planta adaptógena y eficaz contra la depresión!
En varios estudios, el rodiole ha mejorado los efectos de los fármacos antidepresivos. Posteriormente, fue la planta, sola, la que se destacó contra los síntomas de la depresión leve a moderada (ensayo clínico de extracto de Rhodiola rosea L. SHR-5 en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Darbinyan V, Aslanyan G, et al. Nord J Psychiatry.2007).
Pero los poderes del rodiole no se limitan al simple tratamiento de los síntomas de la depresión. De hecho, la planta ha demostrado su eficacia contra la ansiedad, el estrés y la fatiga. ¡Es ideal para combatir la pérdida temporal o duradera de la moral! También puede mejorar las defensas del cuerpo y su resistencia a los efectos del estrés. Es un verdadero apoyo ante la depresión y la baja moral.
Omega-3
Los omega-3 son ácidos grasos que se encuentran en nuestros alimentos. Algunos son esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano y para todas sus funciones. Entre ellos se encuentran el ácido alfa linolénico (ALA o ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA o EPA) y el ácido docosahexaenoico (ADH o DHA). Se encuentran en peces, algunas plantas y aceites.
Los omega-3 han sido objeto de numerosos estudios para comprender cuáles eran sus roles en el funcionamiento del organismo. Sus beneficios también se han estudiado muchas veces. Cada día aprendemos más sobre su influencia. Durante varios años, los científicos han estado interesados en el efecto de omega-3 sobre la depresión y sus síntomas. La evidencia preliminar sugiere que uno de los papeles que juegan los ácidos grasos es reducir los síntomas asociados con la depresión (Raeder MB et al. Asociaciones entre el uso de aceite de hígado de bacalao y los síntomas de depresión: The Hordaland Health Study. 2007). Además de eso, nos ayudan a mantener y preservar nuestra salud: solo son beneficiosos para tratar la depresión sin medicamentos.
Hierba de San Juan
Otra fuente natural de nutrientes para la hierba de San Juan es la depresión y sus síntomas. Es una planta que se presenta bajo diferentes identidades en todo el mundo. Es particularmente útil en una variedad de situaciones: se usa para el asma, la cistitis, la bronquitis y muchas otras enfermedades.
Pero la hierba de San Juan también es una planta capaz de combatir los síntomas de la depresión. Trata los trastornos psicosomáticos en particular (Herbal Medicines. Barnes Joan, Anderson A Linda, Phillipson David J. 2007 & Eficacia y tolerabilidad del Hypericum perforatum en el trastorno depresivo mayor en comparación con los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: un metanálisis. Rahimi R y al. 2009).
La planta solo se consume como parte de un tratamiento libre de drogas. De hecho, la hierba de San Juan interactúa con muchas drogas, incluidos los antidepresivos sintéticos. Si desea usarlo para la depresión o por cualquier otro motivo, no dude en consultar a su médico. La hierba de San Juan se encuentra en forma de extracto estandarizado, pero es mejor buscar consejo médico antes de cualquier consumo.
Centrarse en vitaminas
Todas las vitaminas tienen un papel que desempeñar en el funcionamiento del cuerpo. Cuando somos deficientes o deficientes en ciertas vitaminas, promovemos el desarrollo de la depresión, entre otros. Por lo tanto, la falta de vitamina puede llenarse rápidamente con contribuciones más consecuentes. Ciertas vitaminas están indicadas en los tratamientos para la depresión, como la vitamina B6, la vitamina B1 y la vitamina B9. También podemos solicitar una mayor ingesta de vitamina C y vitamina D.
Aumente su ingesta de vitaminas gracias a las frutas y verduras. Ciertos suplementos alimenticios también pueden ayudarlo a diversificar su ingesta de vitaminas, como acerola, espirulina, cítricos y mucho más.
¿Qué pasa con tu ingesta de minerales?
La falta de sales minerales y oligoelementos también puede promover la depresión y sus síntomas. Asegúrese de satisfacer sus necesidades de magnesio, litio, zinc y hierro para combatir la depresión sin medicamentos.
Para el hierro, lo encontrará en grandes cantidades en la espirulina, que deberá acompañar con una fuente de vitamina C, como camu camu, acerola o cítricos. Las semillas oleaginosas y las verduras verdes también lo contienen. En cuanto al zinc, lo encontrará en cereales, legumbres, carnes rojas, pescados, quesos y mariscos. El magnesio se encuentra en el chocolate, la avena, el agua mineral, las semillas de lino, las semillas de sésamo, las semillas de amapola y las legumbres.
Para concluir
La depresión es un flagelo que afecta a muchas personas. Podemos prevenirlo y tratarlo en su forma leve a moderada con la ayuda de plantas y suplementos alimenticios. Establecer rutinas, objetivos y responsabilidades en su vida diaria forma una base sólida para combatir sus efectos y síntomas. Finalmente, el tratamiento de la depresión sin medicamentos es posible mediante la adopción de un estilo de vida saludable, que consiste en una dieta equilibrada y un deporte regular. Sin embargo, la depresión siempre debe estar sujeta a control médico.
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