La pérdida de cabello es una situación que muchas mujeres y hombres conocen. Muy frustrante, también puede ser preocupante para aquellos que lo enfrentan. Muchos productos comerciales dicen ser «eficaces» contra la caída del cabello. ¿Cuáles son las mejores soluciones para combatir la caída del cabello ? Respuesta.
Prevenir y combatir la caída del cabello a través de la dieta
El estrés, la fatiga, los choques psicológicos, tomar medicamentos y cambiar las estaciones son factores que pueden provocar o agravar la pérdida de cabello. Lo mismo es cierto para las deficiencias y déficits de nutrientes. Una buena dieta nos permite ofrecer a nuestro cabello los nutrientes esenciales que necesitan. Si carecen de nutrientes, se debilitan, se vuelven frágiles e incluso tienden a caer. Por lo tanto, la composición de los alimentos que consumimos es primordial. Contribuye a la creación de cabello, así como a su rebrote. Pero también ayuda a evitar que se caigan. Una dieta sana, variada y equilibrada es la cura para muchos problemas, como la caída del cabello.
Consumir alimentos ricos en hierro
La pérdida de cabello es inevitable cuando no consumimos suficiente hierro. Este mineral debe ser traído en cantidades suficientes a través de los alimentos que consumimos todos los días. Los suplementos dietéticos ricos en hierro también pueden ayudarnos a satisfacer nuestras necesidades (volveremos a eso). El hierro es esencial para el funcionamiento del metabolismo, especialmente los glóbulos rojos. El papel de este último es oxigenar los tejidos. Este elemento traza está presente en cantidades traza en el cuerpo. Sin embargo, sigue siendo indispensable.
Las principales fuentes de hierro en nuestra dieta son productos de origen animal: carne, despojos, mariscos … pero también se encuentran en las plantas. Persil, espinacas, avellanas, almendras y cereales integrales son excelentes fuentes de hierro. Lo mismo se aplica a los cacahuetes y las legumbres (frijoles, garbanzos, etc.Código Postal Se sabe que el hierro contenido en las verduras se absorbe menos bien que en la carne. Sin embargo, al combinarlo con una fuente de vitamina C, se puede mejorar su absorción.
Consumir proteínas diversificadas
El cabello se compone principalmente de queratina, de los cuales nuestras principales contribuciones son los aminoácidos (metionina y cisteína). Solo las fuentes dietéticas de proteínas pueden proporcionarnos estos aminoácidos esenciales para nuestro cabello. Nuestro organismo no puede sintetizarlos por sí mismo. Por supuesto, hay muchas fuentes de proteína animal y vegetal. El pescado, la carne y las aves de corral lo contienen, al igual que los huevos. Las proteínas también se encuentran en legumbres y cereales, así como en algunas frutas oleaginosas. Para combatir la caída del cabello o prevenirla, lo ideal es variar las fuentes de proteína.
Piense en zinc y magnesio
Aparte del hierro, otros minerales son esenciales para nuestro cabello. Este es el caso del magnesio y el zinc. Estos minerales evitan que los radicales libres lleguen a los folículos pilosos y los dañen. Son necesarios para la síntesis de la proteína de queratina, presentada anteriormente. Además, el zinc y el magnesio juegan un papel en la regulación del estado de ánimo y la tensión nerviosa. Debido a esto, contribuyen a la lucha contra el estrés, que puede ser una de las fuentes de pérdida de cabello.
El magnesio y el zinc se encuentran en diferentes alimentos, como los mariscos, por ejemplo. También se encuentran en yema de huevo, carnes, quesos prensados, plátanos (3), cereales integrales y pan integral. Algunos suplementos dietéticos también son ricos en zinc y magnesio y pueden ayudarlo a complementar su ingesta diaria.
Reabastecimiento de combustible con vitaminas del complejo B
Si los minerales son esenciales para nuestro cabello, también lo son las vitaminas. Este es particularmente el caso de las vitaminas del complejo B, y en particular B3, B5, B6 y B8. Estas vitaminas desempeñan diferentes roles en el cuerpo y nuestro sistema capilar: producción de energía, microcirculación en las raíces del cabello, síntesis de queratina, crecimiento del cabello, saneamiento del folículo piloso, etc.
Las vitaminas del complejo B se encuentran en plantas (frutas y verduras), mariscos y pescados, así como en aves de corral y yemas de huevo. También se pueden mencionar champiñones, higos, coliflor, plátanos y la mayoría de las frutas y verduras. La mejor manera de diversificar su ingesta de vitaminas B es variar las fuentes de alimentos. Siga el ritmo de las estaciones y consumir frutas y verduras orgánicas para el bien de su cabello !
Adoptar una dieta antioxidante contra la caída del cabello
Los radicales libres, cuando están presentes en exceso en el cuerpo, pueden alcanzar los folículos pilosos y dañarlos. Entonces pueden ser la causa de la pérdida de cabello de muchas personas. Para restablecer un cierto equilibrio en el cuerpo, es necesario adoptar una dieta antioxidante a diario. Se compone principalmente de frutas, especialmente aquellas ricas en vitamina C como frutas cítricas, bayas de espino amarillo (4), camu camu, plátano, acerola… vitamina E y antioxidantes naturales se encuentran en la mayoría de las frutas. Pero también verduras ! Recuerde poner más plantas en sus menús para abastecerse de antioxidantes diariamente. Del mismo modo, trate de prohibir el alcohol, el tabaco, la contaminación y los productos pesticidas de sus hábitos.
Suplementos dietéticos contra la caída del cabello
Algunos suplementos dietéticos son ricos en nutrientes esenciales para nuestro cabello. Ayudan a prevenir y combatir la caída del cabello al complementar eficazmente nuestra dieta.
Spirulina
La espirulina es sin duda el mejor aliado de tu cabello (5)! Esta cianobacteria es particularmente rica en hierro, pero también en zinc. Estos oligoelementos son esenciales para la salud de nuestro cabello y ayudan a prevenir su caída. La espirulina contiene muchos minerales y vitaminas beneficiosas para la salud del cabello. Entre ellos, vitaminas (A, E, D, K, B1, B2, B3, B6, B8, B9 y B12), zinc, magnesio y hierro en grandes cantidades. La espirulina es fácil de consumir todos los días y es beneficiosa en muchas áreas.
Omega 3
Los aceites vegetales, la manteca de karité, los mariscos y los pescados tienen una cosa en común: su contenido de omega 3. Precisamente, los ácidos grasos omega-3 se aconsejan como parte de la alopecia (caída del cabello) ya que nutren directamente la queratina de nuestro cabello. La queratina es un elemento esencial para la vitalidad de nuestro cabello, su brillo y fuerza. Complementan perfectamente la ingesta de vitamina B6 y zinc esencial para nuestro cabello. En forma de cápsulas de aceite de pescado, los omega-3 son fáciles de consumir a diario y ayudan a prevenir la caída del cabello.
Fuentes de vitamina C
Algunos suplementos dietéticos como el guaraná o la acerola contienen vitamina C en grandes cantidades. Es antioxidante y ayuda a preservar el cabello de los efectos nocivos de los radicales libres. Espino cerval de mar, camu camu, naranja, pomelo, limón … estas fuentes naturales de vitamina son ideales para asociar con el hierro ! En cuanto al guaraná, proporciona una ganancia de energía para combatir la fatiga, que es uno de los factores comunes de la caída del cabello (6) (7).
Suplementos dietéticos contra el estrés y la fatiga
El estrés y la fatiga son dos factores que tienden a provocar o agravar el fenómeno de la pérdida de cabello. Algunos suplementos dietéticos hechos de plantas adaptogénicas ayudan al cuerpo a luchar contra todas las formas de estrés. Este es el caso del ginseng asiático y la rhodiola rosea (8) (9). Estas dos plantas también se recomiendan en caso de fatiga !
Los mejores métodos contra la caída del cabello
Algunos hábitos alimenticios y diferentes alimentos pueden acelerar o incluso causar pérdida de cabello. Azúcares refinados con un alto índice glucémico (pan blanco, refrescos, pasta recocida…) son enemigos de nuestro cabello. Todos los productos procesados son perjudiciales para nuestra salud e incluso para la salud de nuestro cabello. Nuestro cabello necesita varios nutrientes en cantidades suficientes. Nuestro papel en la comida es traerlos.
Masaje del cuero cabelludo
Para prevenir y combatir la caída del cabello, lo ideal es proporcionarles todos los nutrientes que necesitan. Estos últimos viajan a través del cuerpo a través de la sangre. Estimular la circulación sanguínea en las raíces del cabello es una buena manera de estimular el suministro de minerales esenciales a nuestro cabello. Para esto, es posible masajear regularmente su cuero cabelludo para aumentar la circulación sanguínea: microcirculación. Podemos añadir aceites nutritivos a nuestro cabello durante estos masajes para nutrirlos en profundidad: manteca de karité, aceite de ricino, aceite de coco, aceite de oliva… Esto también tendrá la ventaja de hacerlos más brillantes y fuertes. Pero tenga cuidado, aquí es importante usar aceites orgánicos.
Productos que estimulan el crecimiento del cabello
Algunos productos naturales y por lo tanto orgánicos pueden ayudar a estimular naturalmente el nuevo crecimiento del cabello. En tiendas especializadas encontrará complejos de aceites y productos naturales para aplicar a su cuero cabelludo. Entre ellos, aceites vegetales, manteca de karité y muchos otros. De hecho, hay lociones tónicas e hidrolatos destinados a la regeneración del cabello. Finalmente, algunas máscaras con polvos estimulantes podrán revivir el brillo del cabello y promover su rebrote.
Sin embargo, tenga cuidado con los productos sintéticos, que a menudo son ineficaces y están llenos de agentes químicos de todo tipo. Solo podemos aconsejarle que use productos naturales de la agricultura ecológica por el bien de su cabello.
Lucha contra la caída del cabello : qué recordar
Una dieta antioxidante, rica en fuentes de minerales esenciales y vitaminas sigue siendo la mejor solución para prevenir y combatir la caída del cabello. Antes de considerar soluciones más radicales o sintéticas, recurra a lo que la naturaleza tiene mejor que ofrecernos: los nutrientes. Adoptar mejores hábitos alimenticios para el bien de su cabello !
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