Muchos de nosotros queremos perder grasa o queremos perder peso. ¡Uno u otro, ya que nos enfrentamos a dos cosas diferentes, que muchos ignoran! De hecho, perder grasa no es necesariamente perder peso. Cuando sigue una dieta anti-grasa, no hay nada garantizado sobre la pérdida de peso. Especialmente porque, si practicas fitness, debes saber que el músculo es más pesado que la grasa y, por lo tanto, puedes perder grasa y ganar músculo, por lo tanto, peso. Antes de comenzar una dieta, primero establezca sus objetivos para que pueda elegir el proceso correcto. Aquí vamos a hablar sobre la pérdida de grasa y las soluciones que pueden ser útiles para todos, pero primero trataremos de obtener más información sobre esta famosa grasa.
¿Cuáles son las mejores soluciones para perder grasa?
¿Por qué y cómo se almacena la grasa en el cuerpo?
A menudo hablamos de grasa abdominal. Si lleva este nombre, es precisamente porque se encuentra al nivel del abdomen donde se encuentran los músculos abdominales, justo debajo del torso. Cuando hagas una gran comida, notarás que la barriga se hincha. Esto sucede porque está lleno y no porque haya engordado. Por el contrario, se produce el efecto contrario, es decir: si lo llena poco o nada, el abdomen y el abdomen permanecen planos.
Pero en este punto, es incorrecto decir que hemos perdido peso, especialmente el vientre, es solo una observación externa, ya que la grasa, dura en su lugar. Pero si el abdomen sigue siendo el rincón preferido de la grasa, también se puede colocar en otros lugares. Especialmente en los muslos y brazos. Por lo general, se asienta en el abdomen, porque es un lugar que lo acomoda fácilmente. Aquí, la grasa tiene el papel de proteger los órganos vitales, especialmente del frío, porque es un buen aislante. El páncreas, los riñones, el hígado, etc. permanecen aislados y, por lo tanto, protegidos. Esta grasa es especialmente adorada por nuestro cuerpo y, por lo tanto, es muy difícil deshacerse de ella. Es una reserva esencial de energía, que puede, en un papel diferente al de los carbohidratos, permitir que el cuerpo se mantenga bajo un esfuerzo físico prolongado. Si quieres eliminarlo, tendrás que ser paciente. Sin embargo, existen métodos naturales para eliminar la grasa que pueden ayudarlo.
Soluciones naturales para perder grasa.
¿Por qué complicar las cosas cuando puedes hacerlo simple? De hecho, perder grasa no necesariamente requiere que comience tomando pastillas para quemar grasa. Un suplemento para quemar grasa puede ayudarlo, pero también hay métodos naturales que debe adoptar en primer lugar para lograrlo. Depende de usted adoptar los hábitos correctos y adaptar su dieta a un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos consejos efectivos para ayudarlo a comenzar. ¡Entonces no dudes en contarnos tu experiencia!
Comer hasta saciarte sigue siendo esencial
A menudo pensamos que para perder peso, hay que dejar de comer. ¡Falso! Cuando el cuerpo no recibe la cantidad de comida que exige, se defenderá. Para hacer esto, disminuye el gasto de calorías que consumimos con cada comida. Y allí, es la rueda que gira continuamente, porque cuanto menos comemos, menos gasta el cuerpo. Este método es completamente incorrecto. Cuando crees que estás perdiendo peso al comer menos o nada, solo creas mucha fatiga y de repente, te falta energía. Debe saber que si su cuerpo está pidiendo comida, es porque necesita recuperar calorías, por lo que es importante satisfacer sus necesidades. Así que no dejes de comer, por el contrario piensa en comer una dieta más equilibrada. Sepa que es mejor disminuir la cantidad y comer con más frecuencia.
Establecer un plan de alimentación.
A menudo ha escuchado que al hacer dieta, no debe dejar de comer, sino comenzar una dieta saludable. Además, es importante comer despacio. La elección de los alimentos para integrar en su dieta debe ser capaz de proporcionarle los nutrientes esenciales para el cuerpo. Por lo tanto, si se van a quitar los dulces, se preferirán las frutas y verduras. Algunos consejos pueden ayudarlo a llevar a cabo esta acción. Si desea seguir teniendo un buen sabor dulce, reemplace un dulce con una fruta.
Tenga en cuenta que ciertos alimentos contienen virtudes que son muy interesantes para perder grasa. ¡Toma el ejemplo de la manzana! La manzana es una fruta de relleno. Por lo tanto, vale la pena incorporar esta fruta en su dieta para perder grasa, naturalmente, lo que lo ayudará a perder peso más rápido. También pueden ayudar diferentes recetas, como batidos. El té verde contiene teína, que actúa sobre el cuerpo, promoviendo la eliminación de grasas.
No dude en establecer menús apropiados para su objetivo, teniendo en cuenta agregar todos los nutrientes esenciales para el metabolismo y eliminar todo lo que el cuerpo no necesita.
Clasificar el stock de grasa de los quemadores de grasa
Algunos alimentos tienen el «poder» para ayudarlo a perder grasa, mientras que otros harán todo lo posible para mantenerlo. Para asegurarse de diseñar el menú ideal que lo ayudará a perder grasa naturalmente, necesitará saber cómo reconocer los alimentos buenos y malos. Una vez que tenga eso en mente, es más fácil crear un menú equilibrado.
Aquí hay algunos alimentos para quemar grasa:
- Limón y pomelo. Para algunos, su sabor ácido puede ser molesto, sin embargo, el ácido cítrico, especialmente contenido en el limón, ayudará al sistema digestivo a descomponer las grasas, pero también las proteínas que ingiere. En general, sus beneficios son máximos cuando los consume por la mañana. Otras frutas agrias pueden ofrecer los mismos efectos para quemar grasa.
- La manzana, ya mencionada anteriormente, es una fruta que llena bien el estómago, por lo que hay menos espacio para cualquier otro alimento, pero eso no es todo. Esta fruta tiene pectina, que ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa. La berenjena es un vegetal que también contiene pectina. Este último rodea las grasas en sus fibras y luego las elimina. Tanto para la manzana como para la berenjena, cocínelas, evite agregar azúcar (compota dulce) y grasa (mantequilla) al cocinar. Esto reduciría la efectividad de estos dos alimentos.
- El brócoli es uno de los vegetales que requiere mucho gasto de energía, es un quemador de grasa muy efectivo, especialmente porque este, como muchos otros vegetales verdes, sigue siendo uno de los alimentos menos caros en calorías. Calabacín, judías verdes … La elección es enorme. Además, es rico en calcio y proteínas.
- Pimienta de cayena. Este pimiento dulce también tiene virtudes. Excelente quemador de grasa, también es excelente por su capacidad para eliminar azúcares ingeridos.
- Salvado de avena. Con él, dos buenas razones para incluirlo en su menú para quemar grasa: por un lado, es muy abundante, lo que le permite hacer una buena comida y estar bien encajado. Por otro lado, contiene fibra soluble y fibra insoluble. Esto permitirá que la grasa ingerida quede atrapada para «tirarla» inmediatamente después.
- Usted me dice: ¿qué pasa con la piña? Precisamente, para decir la verdad, no es la piña, que ayuda a quemar grasa, sino su tallo. Este último contiene una enzima llamada bromelina, que tiene el poder de romper los tejidos y así eliminar toda la grasa.
- Canela. Muchos no lo saben, pero esta especia natural te ayuda a perder grasa. Su efecto no actúa directamente sobre la grasa, pero contribuye al hecho de que no se almacena en el cuerpo. De hecho, la canela ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre, lo que evitará que se convierta en grasa, que podría almacenarse en todo el cuerpo.
Eliminar los carbohidratos del menú y aumentar la grasa.
Para perder grasa, no lo tome. Sin embargo, no es necesario eliminar la grasa de nuestra dieta, sino sobre todo reducir el consumo de carbohidratos.
No coma grasas, esto equivale a reducir ciertas grasas, como: mantequilla y margarina, aceite y todo tipo de aceite frito y condimentado, las partes grasas que se encuentran en ciertas carnes y jamones, embutidos, cremas lácteas, sin embargo, tenga en cuenta que el cuerpo necesita lípidos, incluso a tasas bajas. Si opta por la eliminación de algunos alimentos grasos, puede introducir principalmente pescado, que es mucho menos graso que la carne.
Con respecto a los productos lácteos, recurra a las cremas bajas en grasa y los productos lácteos. Si la grasa contribuye a una dieta equilibrada, el cuerpo solo necesita una pequeña cantidad todos los días. Por lo tanto, si desea eliminar completamente la grasa e introducir alimentos sin grasa, es más probable que pierda peso más rápido y sin mucho esfuerzo. Tenga en cuenta, sin embargo, que el área gris aquí es carbohidratos.
Así que evite: pasta, arroz, trigo y, por supuesto, cualquier cosa que sea azúcares rápidos. Independientemente de lo que elija como dieta, debe prohibir todo lo que sea parte de los azúcares rápidos, el cuerpo no tiene necesidad de este tipo, incluso es un alimento inútil que es el peor enemigo del cuerpo. Refrescos, coca cola, pasteles de caramelo … Tantos productos que el cuerpo puede prescindir fácilmente. Aparte de su dulce sabor dulce, no hacen nada más por el cuerpo.
Bueno saber
Comer lo más lentamente posible le permite masticar bien cada comida, pero también saborear y hacer que el placer dure. Lo que puede llenarte rápidamente sin que te des cuenta.
Olvídate de la dieta alta en proteínas
Las proteínas son esenciales a diario, ¡así que no las abandones! Sin embargo, y al contrario de lo que muchos creen, este tipo de dieta no elimina la grasa, solo ayuda a eliminar rápidamente el agua contenida en el cuerpo, lo que te hace perder peso. Pero la base del problema, que es la grasa, sigue ahí. Si el balance disminuye, los primeros días, a la larga, terminarás con lo que se llama el efecto yo-yo.
Si quieres perder grasa, no cuentes con esa dieta. Sin embargo, los atletas no deben descuidar la ingesta de proteínas, por el contrario, son completamente parte de un plan de dieta correcto para ellos. Proporcione a su cuerpo el nivel de proteína correcto, no aumenta, pero tampoco disminuye este consumo.
Entrenamiento de fuerza, ideal para perder grasa.
El deporte, no importa cuál sea bueno para la salud, sino también un elemento clave para la pérdida de grasa. En particular culturismo que le permite perder masa grasa. Si realmente quiere perder grasa, es esencial mantenerse activo, un cuerpo en reposo gasta pocas calorías. Para perder peso, debe quemar calorías y grasas. Para ello puedes elegir diferentes actividades que te ayudarán, entre las que encontrarás aquaerobics, aerobics, jump rope … Y muchas más. La decisión es tuya.
Sepa que para el entrenamiento cardiovascular es tan efectivo para quemar calorías. También es recomendable trabajar cardio, ya que aumenta el metabolismo básico. Si no lo siente, solo, no dude en unirse a un gimnasio, que es más agradable y motivador que practicar solo frente al espejo, especialmente porque encontrará entrenadores listos para impulsar, si es necesario.
Como hemos visto, para perder grasa, necesita una dieta adecuada y abundante actividad física. Pero eso no es todo ! Tenga en cuenta que al hacer dieta, también es importante descomprimir. La investigación indica que cuando el cuerpo está estresado, secreta más cortisol, esta hormona se asentará en el abdomen u otro y, por lo tanto, aumentará la grasa. Por lo tanto, es importante seguir una «dieta antiestrés». Aquí hay algunas estrategias efectivas:
Duerma al menos 7 horas cada noche: este es el tiempo que le toma a nuestro cuerpo recuperar la fuerza.
Cuando tome la pausa para el almuerzo, mantenga la mayor cantidad posible, al menos 10 minutos para una micro siesta, no es necesariamente obligatorio quedarse dormido, cerrar los ojos y no pensar en nada, ayuda al cuerpo a descomprimirse y, por lo tanto, a eliminar el estrés. de la mañana.
Trabaja en tu respiración: ¡esto es muy importante! El estrés aumenta aún más si no puede controlar su respiración. Dése un aprendizaje en este nivel, de hecho, el dominio de su respiración ayuda a mantener la calma en cualquier situación, así que evite estresarse.
Eliminar una y otra vez
Sí, eso es lo que estamos buscando, eliminar esa grasa que se acumula en el cuerpo y lucha por irse. Para hacer esto, además de introducir una dieta saludable, actividades físicas y otros consejos mencionados anteriormente, tenga en cuenta que beber mucha agua ayuda a eliminar y mantener activo el metabolismo. Sabiendo que esto también ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas y los productos de desecho. La dosis correcta de agua, recomendada por nutricionistas, es de 2 litros por día. ¡Nada más fácil! Lleve una botella de agua al trabajo y tendrá acceso a ella tan pronto como tenga sed. Beba para eliminar, pero no beba nada, bebidas como gaseosas, coca-cola, fanta … No ayuda nada a eliminar, por el contrario, son azúcares rápidos, que se almacenan en el cuerpo. Y eso, incluso si la bebida está etiquetada como «ligera».
En conclusión
¿Tienes algunas libras de grasa que perder? Desea perderlos utilizando métodos efectivos y naturales. ¡Lo habrías entendido! Es necesario un plan de alimentos, comience eliminando grasas y azúcares rápidamente. Prefiera frutas y verduras en buena cantidad, no descuide la ingesta de proteínas ni ningún otro nutriente esencial para el buen funcionamiento del metabolismo. Elimine bebiendo mucha agua, elimine el alcohol y cualquier otra bebida azucarada, favorezca los batidos (ligeros), los jugos de frutas exprimidos. Descomprima, tomando descansos relajantes sin olvidar las buenas noches de sueño reparador.
Por supuesto, tener una actividad física abundante, de acuerdo con sus elecciones y posibilidades, saber que el ritmo, también funciona. Estos son los métodos naturales que lo ayudarán a perder la grasa que se ha asentado en diferentes lugares de su cuerpo. Al aplicar estos métodos, sin mucho esfuerzo, logrará el objetivo que estableció al comienzo de la dieta. No olvide controlar su progreso midiendo la cintura, los muslos y los brazos (esto es especialmente donde se asienta la grasa). Luego, pésese regularmente y felicítese por su éxito. Es una forma de auto-estímulo que te ayudará a mantenerte optimista y feliz.
Deja una respuesta