Como regla general, los deportes son beneficiosos para la salud y la forma. Cada actividad física puede tener beneficios y efectos positivos en el cuerpo. El culturismo también tiene intereses especiales. ¡Aquí están los beneficios del culturismo diario!
La práctica del culturismo puede generar cambios beneficiosos y positivos en el cuerpo, tanto internos como externos. ¿Cuáles son estos cambios? Cómo describir los beneficios del culturismo en el cuerpo ? En general, el culturismo participa en el aumento de la masa corporal y la fuerza, el fortalecimiento de los tendones, ligamentos y huesos, así como la mejora de la coordinación neuromuscular.
El culturismo fortalece los tendones y ligamentos
En el culturismo, cuando seguimos un programa adaptado a nuestro nivel y objetivos, naturalmente aumentamos las cargas durante los entrenamientos. Con una progresión natural, fortalecemos los ligamentos y tendones que unen nuestros diferentes músculos. La potencia muscular tiende a aumentar más rápido que los tendones, lo que puede afectar su resistencia. En el peor de los casos, incluso se observan rupturas de ligamentos y tendones con esfuerzo. El culturismo, cuando se practica adecuadamente, ayuda a prevenir este riesgo y evitar lesiones.
Además, el fortalecimiento de los tendones y ligamentos es indispensable en la mayoría de las otras disciplinas deportivas. Al caminar, por ejemplo, nuestros tendones y ligamentos se ponen a prueba. Sufren golpes significativos que a veces tienen problemas para recuperarse. Fortalecerlos a través del entrenamiento con pesas los hace más robustos y duraderos. Esto también ayuda a prevenir el dolor que puede aparecer después de un esfuerzo físico prolongado o intenso.
Mejora tu masa muscular
Siempre con un entrenamiento adecuado y una dieta bien construida, el culturismo ayuda a apuntar a los músculos y aumentar la masa muscular. El consumo de proteínas después de un entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la masa grasa a favor de la masa muscular. Como tal, el culturismo ayuda a dibujar los músculos, fortalecerlos y aumentar su volumen con el tiempo. Es un deporte perfectamente adecuado para personas que quieren mejorar la estética de su figura. Desarrollar los músculos es esencial para esto.
El culturismo actúa a favor del crecimiento muscular. La mayoría de los practicantes de culturismo tienen el mismo objetivo en mente: aumentar el tamaño y el volumen de sus músculos. Precisamente, el entrenamiento de fuerza le permite apuntar con precisión los músculos que desea trabajar con más o menos intensidad. Gracias a esta práctica deportiva, podemos tallar la silueta de nuestros sueños respetando las necesidades y los límites de nuestro organismo.
Los efectos estimulantes del culturismo en el metabolismo básico
El culturismo ayuda a ganar tejido muscular o en su defecto, permite mantenerlo como está. Por lo tanto, permite mejorar la renovación de las proteínas, que son la base de la composición de los músculos. Pero también le permite consumir más calorías en reposo (fuera de los entrenamientos). De hecho, los entrenamientos crean microlessions en los músculos, lo que requiere un esfuerzo adicional del cuerpo para repararlos. Como tal, el cuerpo consume y quema más calorías fuera del esfuerzo físico. Y esto, durante aproximadamente 72 horas. El entrenamiento de fuerza regular permite aumentar el trabajo del metabolismo y aumentar el gasto diario de energía en aproximadamente 100 calorías. Que es el equivalente de una fruta o un vaso de jugo de fruta, por ejemplo. Y como parte de una dieta baja en calorías (pérdida de grasa), el culturismo ayuda a eliminar el tejido adiposo de manera más efectiva.
Una ganancia para el sistema cardiovascular y la salud
Las diferentes actividades físicas tienen una cosa en común: hacer que nuestro sistema cardiovascular funcione (1). Con el culturismo, los músculos consumen oxígeno mejor. La presión arterial y los niveles de colesterol disminuyen durante los entrenamientos. Esto puede ser beneficioso para las personas con hipertensión. Ahora, aquí se les aconseja entrenar con cargas ligeras durante series más largas. Por otro lado, el culturismo ayuda a aumentar el tamaño del corazón (que también es un músculo !) y para mejorar la eficacia del dúo pulmón-corazón durante el ejercicio y fuera.
En general, una buena práctica de culturismo contribuye a la mejora de la salud cardiovascular y la prevención de patologías cardíacas (2). Además, la práctica regular de un deporte es beneficiosa para el sistema cardio-respiratorio, el metabolismo y las funciones cognitivas. Esto también le permite disfrutar de un sueño reparador y, por lo tanto, mejor. Todas las funciones del cuerpo y sus sistemas (inmunes, hepáticos, linfáticos, cerebrales, nerviosos, etc.) disfrutar de los beneficios para la salud del deporte. Finalmente, el entrenamiento de fuerza, a través de los esfuerzos que se proporcionan y los resultados que se obtienen, ayuda a recuperar la confianza en sí mismo, la serenidad y el bienestar.
Mejore la fuerza y la resistencia con el culturismo
Por otro lado, el culturismo contribuye a la mejora de la fuerza física y la resistencia a la resistencia muscular. Integrar sesiones de entrenamiento con pesas en un programa deportivo puede consolidar sus esfuerzos en otra disciplina donde la fuerza y la resistencia son cruciales. Por ejemplo, muchos corredores también practican culturismo. Pero ellos no son los únicos !
Uno de los beneficios significativos del culturismo es sus efectos duraderos sobre el dolor de espalda (3). La falta de fuerza en los músculos de la espalda es a menudo la causa de estos dolores, que también pueden estar relacionados con una enfermedad crónica. De hecho, muchas personas sufren regularmente e incluso diariamente de dolor de espalda (4).
El culturismo es una solución efectiva, duradera y natural para combatir el dolor de espalda y prevenirlo. Cuanto más tonificados sean los músculos dorsales, y más correctamente se mantiene la columna vertebral. A esto es necesario asociar el desarrollo muscular de la columna lumbar y los abdominales, que jugarán un papel importante en el equilibrio de la pelvis. Una buena musculatura, tanto suficiente como equilibrada, es ideal en la Prevención del dolor de espalda. Pero esto también ayuda a evitar adoptar una marcha o una posición demasiado arqueada o, por el contrario, arqueada.
Entrenamiento de fuerza para una mejor fuerza ósea
La fuerza y la fuerza de los huesos son tan importantes como las de los músculos. Sin embargo, en muchas disciplinas, los huesos se quedan fuera y genuinamente maltratados. El trabajo por cargas adicionales que se lleva a cabo en el culturismo permite fortalecer los huesos tanto en densidad como en resistencia. Uno puede combatir la pérdida de densidad ósea a menudo relacionada con la edad (osteoporosis) practicando culturismo regularmente. El culturismo es un deporte que se puede practicar a cualquier edad con un entrenamiento adecuado y una dieta equilibrada. En caso de duda, es aconsejable recurrir a entrenadores y profesionales de la salud.
La osteoporosis es una enfermedad que se define por una fragilidad significativa del esqueleto. Es causada en parte por la edad, el estilo de vida sedentario (5) y, a veces, la falta de calcio (6). Esto generalmente se relaciona con la alteración de la masa ósea y la disminución de su densidad. Se ha demostrado que el culturismo combinado con una dieta equilibrada realmente ayuda a prevenir esta patología ósea y combatir sus efectos. Los músculos, al contraerse, ejercen tracción sobre los huesos a los que están unidos. El estrés de los huesos los obliga a fortalecerse, especialmente gracias a la acumulación de calcio.
Adoptar una mejor higiene general de la vida
Para progresar en su práctica deportiva, pero también para preservar su salud a largo plazo, el culturismo es un deporte muy interesante. Es fundamental adoptar una mejor higiene de la vida cotidiana para progresar eficazmente en un deporte que nos gusta. Por lo tanto, el culturismo, además de actuar por el bien de los músculos, los huesos y la forma, también te obliga a comer mejor día tras día. Si usted está buscando una motivación para mejorar el contenido de sus platos, ya está todo encontrado !
También se sabe que el deporte, como la mayoría de las actividades físicas, promueve la secreción de endorfinas. Esta es la hormona del bienestar. Pero también es un tranquilizante natural que ayuda a reducir el estrés de forma natural. Para combatir el estrés y la ansiedad, la práctica de una actividad física que nos gusta y en la que nos gastamos es esencial. Finalmente, este deporte ayuda a recuperar la confianza en sí mismo. Al practicarlo, mejoramos la imagen que tenemos de nuestra propia persona. A diario, esto nos permite recuperar la serenidad.
Un deporte que mejora la coordinación neuromuscular
La práctica del culturismo siempre tiene el efecto de mejorar la coordinación neuromuscular. A medida que entrenamos, obtenemos un mejor control de nuestros gestos, nuestra fuerza y también nuestro equilibrio. De hecho, esta disciplina ayuda a controlar mejor su cuerpo, extremidades y movimientos. También ayuda a reducir el riesgo de caídas para las personas frágiles, que es un activo real en la vida cotidiana.
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