Nutrición

Se sabe demasiado, una práctica deportiva serena y efectiva es inseparable de una dieta sana, equilibrada y adaptada. Tanto para un atleta profesional como para un atleta aficionado, el éxito del entrenamiento y la recuperación y el buen rendimiento en las competiciones dependen completamente de la ingesta de proteínas, vitaminas y nutrientes esenciales que proporciona a su cuerpo. Esto es si la dieta juega un papel clave en la práctica deportiva.

Sin embargo, es difícil, solo a través de la comida, poder satisfacer todas las necesidades del cuerpo humano, especialmente en el caso de los atletas, independientemente de su nivel. En este contexto, se recomienda especialmente la ingesta diaria de suplementos dietéticos naturales adecuados para la práctica deportiva, para complementar cualquier deficiencia y mejorar la calidad del entrenamiento.

Entonces, ¿cuáles son estos suplementos naturales y súper alimentos que pueden facilitar la vida de los atletas? ¿Cuáles son sus beneficios en el cuerpo, y cómo hacer su elección ? Descifrado.

¿Cuáles son los mejores suplementos dietéticos para los atletas?

Suplementos dietéticos para mejorar el rendimiento deportivo

Introducido por primera vez en los Estados Unidos a principios de la década de 2000, el concepto de súper alimento se refiere a un alimento natural que es particularmente rico en elementos esenciales, aminoácidos, minerales o vitaminas, y tiene tremendos beneficios para la salud. Antioxidantes, tonificantes, bajos en calorías, antiinflamatorios, estimulantes, … la lista de sus superpoderes es larga, y está creciendo día a día.

A largo plazo, los súper alimentos también pueden ayudar a fortalecer las defensas inmunitarias, estimular la función cerebral, luchar contra el envejecimiento o evitar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y / o degenerativas, o incluso ciertos cánceres. Beneficios obvios para los atletas, por supuesto, pero igualmente fundamentales para el consumidor lambda, que quiere llevar una vida saludable y protegerse de las agresiones externas.

Entre los superalimentos, hay muchos alimentos, que detallaremos a continuación, entre los que se incluyen variedades de vegetales verdes, nueces, algas o plantas y bayas de cualquier tipo, para elegir consumiendo de acuerdo con los propios deseos y necesidades

El papel de los súper alimentos en la práctica deportiva

Los súper alimentos actúan en todas las etapas del proceso deportivo, ya sea antes, durante o después del esfuerzo. Además del entrenamiento, la preparación aguas arriba y la posterior recuperación son una parte integral de este proceso; deben trabajarse con la misma intensidad, para garantizar una práctica deportiva saludable y efectiva, y para evitar lesiones musculares y otras complicaciones relacionadas con la actividad física inapropiada o mal preparada.

Por lo tanto, los suplementos naturales para atletas cumplen varios objetivos:

• Mejorar la recuperación y el bienestar general para proteger contra las agresiones externas : además de facilitar la práctica deportiva y la recuperación, algunos súper alimentos, como el omega-3 o la jalea real, son terriblemente efectivos a diario, tanto para los atletas como para el público en general. Actúan en particular en el fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Mejorar el rendimiento deportivo: suplementos como la acerola o el ginseng tienen efectos energizantes y estimulantes, permitiendo al deportista en acción mantener su nivel de esfuerzo y rendimiento.
• Ganar masa muscular: los súper alimentos ricos en proteínas, como la Clorella, son los más adecuados para promover la ganancia de masa muscular.
• Quema de grasa: luego nos centraremos en entrenamientos más largos obligando al cuerpo a aprovechar los recursos (y, por lo tanto, las grasas). Algunos alimentos, como la raíz de rhodiola o las bayas de goji actúan directamente sobre la resistencia o el proceso de eliminación de grasa.

Sprint, resistencia, explosividad, cambios en el ritmo, no todos los suplementos dietéticos son necesariamente adecuados para la misma práctica deportiva. Dependiendo de la frecuencia e intensidad de los entrenamientos, y sus necesidades específicas, podemos preferir tomar un suplemento sobre otro. Para esto, es por lo tanto esencial conocer los principales súper alimentos, sus respectivos beneficios y posibles contraindicaciones.

¿Por qué elegir suplementos naturales?

Si los complementos alimenticios son abundantes en el mercado, es esencial favorecer los productos naturales, a expensas de los productos procesados o animales. No contienen absolutamente ningún elemento químico y son muy fácilmente asimilables por el cuerpo. Por lo tanto, no representan ningún riesgo de alergias y son perfectamente saludables para la salud.

Súper alimentos para la práctica deportiva: ¿qué son ?

Acerola, vitamina C natural para combatir la fatiga

Acerola Berry es un pequeño arbusto originario de los bosques tropicales húmedos de América Latina y el Caribe, especialmente adecuado para la dieta de un atleta. De hecho, su riqueza en vitamina C natural da vitalidad y tono durante el ejercicio, al tiempo que fortalece el sistema inmunológico contra las enfermedades estacionales (gripe, resfriado, angina de pecho, bronquitis, …) para mantenerse en forma en todas las circunstancias, y luchar contra los episodios de fatiga. También participa en la fabricación de colágeno, esencial para regenerar los tejidos conectivos y fortalecer las articulaciones.

Además, gracias a su concentración de ácido fenólico, la acerola también es un poderoso antioxidante, que limpia el cuerpo y protege las células del daño causado por los radicales libres; la práctica de la actividad física aumenta la presencia de radicales libres en el cuerpo, por lo que los deportistas tienen una mayor necesidad de antioxidantes que las personas sedentarias.

Ginseng, estimulante y tonificante

Aclamado por milenios por la medicina tradicional china por sus muchas virtudes preventivas y curativas, el ginseng, «remedio universal» , es una planta perenne rica en ginsenósidos, su ingrediente activo, mejorando el funcionamiento del cuerpo, también permitiendo fortalecer la función inmune, estabilizar el sistema nervioso y promover el equilibrio psíquico.

Tonificante y energizante, actúa directamente sobre el metabolismo: aumenta la capacidad de absorber oxígeno, facilita la destrucción del ácido láctico producido por los músculos durante el ejercicio y ayuda a reducir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio físico, lo que reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y aumenta las capacidades de resistencia. También permite la estabilización del estado mental del atleta, para una concentración y coordinación óptimas.

Spirulina, la comida milagrosa

Considerado uno de los alimentos más saludables del siglo XXI, la espirulina es una microalgas de color azul-verde, que se encuentra en la mayor parte del mundo. Compuesto de 65% de proteína, y ultra rico en hierro y minerales, es muy apreciado por los atletas por sus beneficios tanto vigorizantes como nutritivos; promueve la ganancia de masa muscular, mejora la resistencia y facilita la recuperación, eliminando rápidamente el CO2 y el ácido láctico producidos por los músculos durante el ejercicio. Combina perfectamente con ginseng, goji y acerola.

Chlorella, guardián del sistema inmune

Pequeñas algas de color verde, Chlorella es cada vez más popular en las dietas de los atletas, por sus cualidades nutricionales y de desintoxicación. Rica en proteínas y nutrientes esenciales para el cuerpo humano, Chlorella promueve la desintoxicación del cuerpo, especialmente el hígado, la sangre o los intestinos, y mejora la capacidad de resistencia de la función inmune, gracias a su acción positiva sobre los glóbulos blancos.

Acai berry, otro poderoso antioxidante

También llamada Euterpe Oleracea, la baya de acai es el fruto de la palma de acai, un árbol nativo de las selvas tropicales del Amazonas y América Central, en Brasil y Belice en particular. Utilizado durante milenios por las poblaciones indígenas locales por sus propiedades antioxidantes, ahora es comúnmente consumido como un suplemento dietético por muchos deportistas.

Rica en antioxidantes y ácido oleico, acai berry es un concentrado energético, que se utiliza tanto para deportes explosivos, como sprint o levantamiento de pesas, que requieren un esfuerzo corto pero muy intenso, como para pruebas de resistencia.

El tribulo, el activo de fuerza

Una planta herbácea nativa de la India, ampliamente utilizada en la medicina tradicional china y la medicina ayurvédica, tribulus o cruz maltesa, es particularmente conocida por sus propiedades afrodisíacas y antiinflamatorias; se recomienda particularmente para aliviar los problemas de riñón, hígado o próstata.

Pero, gracias a su concentración de esteroides, como protodioscina o dioscina, tribulus también se usa como una alternativa natural a los productos dopantes por atletas y culturistas de alto nivel. De hecho, no solo promueve la resistencia, la fuerza física, la vitalidad y el aumento de la masa muscular, sino que también permite una recuperación efectiva y más rápida.

Maca en polvo, potente anti-fatiga

suplementos dietéticos embarazola maca es un tubérculo cultivado en Perú durante milenios, famoso por sus propiedades energizantes y estimulantes, y tradicionalmente utilizado por los incas como tónico y afrodisíaco. Gorged con vitaminas B y C, pero también minerales esenciales como calcio, hierro o zinc, la maca es muy adecuada para la práctica deportiva, por sus virtudes tonificantes, antifatiga, antioxidantes y fortificantes. También es particularmente eficaz contra los trastornos del sueño y la concentración, dos factores clave para el rendimiento deportivo.

La raíz de la rhodiola, la fortificación de las regiones frías

Utilizada por los pueblos vikingos, inuit y siberianos durante más de 3000 años, la raíz de Rhodiola está asociada, en la tradición ancestral, con fuerza y resistencia. Gracias a su acción revitalizante y fortificante, la rodiola mejora el rendimiento deportivo y la resistencia, a la vez que regula el músculo cardíaco y disminuye la presión arterial. Por lo tanto, acompaña al atleta en su esfuerzo, sin empujarlo hasta el final de sus límites.

Omega 3, regenerador celular

Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, que se encuentran principalmente en los pescados grasos y los aceites vegetales, y son indispensables para el cuerpo, que no puede sintetizarlo de forma natural. Especialmente recomendado en la práctica deportiva, omega-3 mejora significativamente el rendimiento físico del atleta. Sus propiedades vasodilatadoras y anticoagulantes mejoran la circulación y, por lo tanto, el sistema cardiovascular.

Los principales componentes de las membranas celulares, omega-3, participan en la regeneración celular y en el correcto funcionamiento del sistema neuromuscular. Contribuyen a la fuerza muscular, al tiempo que facilitan la resistencia del atleta a la fatiga y la recuperación posterior al entrenamiento.

Guaraná, un potente energizante natural

Viniendo directamente de la selva amazónica brasileña, el guaraná es uno de los mejores estimulantes naturales conocidos actualmente; contiene cuatro veces más cafeína, llamada guaranina, que el grano de café en sí, sin presentar las desventajas: insomnio, excitación, … de hecho, los fenoles, flavonoides y otras saponinas mejoran la acción de la cafeína, estimulando el sistema nervioso y la función del corazón, y facilitando el rendimiento deportivo. Su acción tonificante puede durar hasta 6 horas.

El guaraná, con efectos progresivos y duraderos, promueve la práctica de todo tipo de deporte: la acción de la guaranina libera adrenalina, permitiendo al cuerpo resistir la fatiga y apoyar el esfuerzo prolongado, ideal para los deportes de resistencia.

Su capacidad para estimular la función cerebral lo convierte en un suplemento también recomendado para deportes de habilidad, que requieren reflejos y concentración. El guaraná también es perfecto en la fase de recuperación, previniendo la acumulación de ácido láctico y la aparición de calambres y dolores musculares después del ejercicio.

Jalea real, un producto raro y prestigioso

Ampliamente aclamado en la Antigüedad por las élites grecorromanas, la jalea real es un producto raro extremadamente nutritivo, alimento exclusivo para la abeja reina y las larvas jóvenes de la colmena. Rica en vitaminas y oligoelementos esenciales para el organismo, es ideal como parte de una dieta deportiva, gracias a sus propiedades tonificantes y estimulantes, así como a su acción sobre la preservación del glucógeno.

Ginger, un acondicionador ideal

De origen asiático, el jengibre es un poderoso antioxidante y antiinflamatorio, ideal para la recuperación posterior al ejercicio. Sus propiedades estimulantes, energizantes y revitalizantes lo convierten en un suplemento muy adecuado para la práctica deportiva, para combatir la fatiga y promover la recuperación muscular.

Cordyceps, un tónico original

Cordyceps es un organismo raro e inusual, el resultado de la fusión entre una oruga y un hongo. Gracias a su concentración de aminoácidos, vitaminas E, K y B, y minerales, exhibe propiedades estimulantes y energizantes, fortaleciendo la resistencia física al esfuerzo y al sistema inmunológico.

Muchas personas están convencidas de que solo los medicamentos pueden curarlos. Sin embargo, hay muchas plantas medicinales con propiedades muy poderosas que podrían reemplazar fácilmente los tratamientos farmacológicos. Entre estas plantas se encuentra la famosa maca del Perú. Si aún no lo sabes, esta es simplemente una de las plantas medicinales más poderosas del Perú, que también se considera un excelente afrodisíaco. Por cierto, los incas consideraban a la maca una planta sagrada.

La maca se usa principalmente porque promueve la fertilidad y la virilidad. Utilizada desde hace más de 5000 años en Perú y Bolivia, la maca tiene muy buenos efectos estimulantes sobre la actividad sexual, más o menos similar a la viagra pero de una manera más natural y saludable. Sin embargo, sus virtudes afrodisíacas no son las únicas. De hecho, la maca también es particularmente efectiva para los atletas. Por lo tanto, ¿por qué consumir maca al hacer deporte? ¿Esta planta tiene algún efecto secundario ? Y finalmente, ¿cómo consumirlo?

Maca y deporte: beneficios y contraindicaciones

Los orígenes de la maca

La maca es una planta medicinal originaria de Perú que crece solo en mesetas altas ubicadas entre 3000 y 5000 metros sobre el nivel del mar y en regiones donde el clima a menudo se considera extremo. Inicialmente, los soldados consumían maca para fortalecer sus cuerpos y aumentar su fuerza durante las batallas. Posteriormente, se le dio maca a los caballos para aumentar su fertilidad. También se consumía mucho en tiempos de hambruna o cuando hacía mucho frío. Incluso hoy en día, la maca es apodada el «ginseng peruano» porque sus propiedades se asemejan a las del ginseng coreano. Sin embargo, la maca es mejor conocida por sus virtudes afrodisíacas, lo que le valió el apodo de viagra del Perú. Hoy en día, la maca se ha vuelto tan famosa, que ahora se exporta a todo el mundo, principalmente en forma de un suplemento dietético.

¿De qué está hecha la maca?

La maca es una planta extremadamente rica y conocida por sus valores nutricionales. Específicamente, la maca tiene 19 aminoácidos, 16 minerales (incluyendo calcio, fósforo, potasio, cobre, magnesio, hierro…), 10-15% de proteína y 7 vitaminas, pero también glucosinolatos, saponinas, alcaloides o isotiocianatos. Todos estos elementos, juntos, ofrecerían todas las virtudes que la maca posee hoy en día.

Efectos generales de la maca peruana

La principal virtud de la maca es, por supuesto, la energía sexual (1) y la vitalidad que puede dar. Por lo tanto, si tienes algunas preocupaciones sexuales pero no quieres tomar viagra, la maca del Perú será una muy buena alternativa natural. Maca es un poderoso afrodisíaco tanto para hombres como para mujeres y ayuda a restaurar el deseo sexual y aumentar la libido. En otras palabras, la maca es perfecta para mujeres y hombres gélidos con problemas de erección. Pero estas propiedades afrodisíacas no son las únicas que existen. De hecho, la maca también se usa para reequilibrar el sistema nervioso, así como toda la esfera nerviosa y cognitiva. Según estudios recientes, la maca ayudaría a controlar y reducir el estrés, pero también mejoraría la sensación general de bienestar.

¿Cómo es la maca beneficiosa para los atletas?

Entre las muchas virtudes de la maca, algunas son muy interesantes para los deportistas. De hecho, la maca es un excelente alimento antifatiga ampliamente utilizado en los entusiastas del culturismo. Además, la maca es parte de la composición de muchos suplementos dietéticos (fórmulas) utilizados como estimulantes antes de practicar deportes y como un refuerzo de testosterona natural, incluyendo Tribulus o guaraná. Pero, ¿qué trae la maca para los atletas?

Reduce la fatiga física y moral

Concretamente, la maca permite estar menos cansada durante el esfuerzo físico (2) pero también ayuda a reducir el dolor muscular. Además, mejora las capacidades de concentración, el equilibrio nervioso (3) y ralentiza los efectos de la falta de sueño. Todos estos beneficios han sido probados por numerosos estudios científicos, por lo que muchos culturistas prefieren consumir maca en lugar de anabólicos esteroides potencialmente peligrosos. Esto demuestra cuán efectiva es la maca para los atletas. También se usa contra los trastornos del sueño, la memoria, pero también contra la falta de sueño, la fatiga (moral y física), la falta de concentración y la falta de energía.

Optimiza el rendimiento físico

¿Cómo nos dimos cuenta de los efectos beneficiosos de la maca para los atletas? Todo comenzó en 2003, durante la Copa de fútbol sudamericano. El equipo que ganó esta copa es un equipo peruano de la provincia de Cuzco, Perú. Este equipo de fútbol era completamente desconocido para el público en general y, sin embargo, ganó esta competición. Cuando se les preguntó sobre esta sorprendente actuación, los miembros del equipo explicaron que habían consumido maca durante toda la competición, mientras que un equipo de científicos monitoreó de cerca los efectos de esta última en el organismo y el rendimiento de los jugadores. Y el hallazgo fue inconfundible : los propios científicos afirmaron haber notado que el rendimiento físico de los jugadores había aumentado del 10% al 30%.

Por lo tanto, se han demostrado los beneficios de la maca para los atletas. Sin embargo, vale la pena recordar que este suplemento dietético puede ser utilizado por atletas de alto nivel, así como atletas aficionados. Todos los atletas que han consumido maca durante varias semanas dicen lo mismo: su energía se multiplica por diez, su fatiga muscular se reduce y resisten mejor los esfuerzos porque tienen una mejor resistencia.

Un anabólico natural para los profesionales del levantamiento de pesas

Los atletas de culturismo generalmente también toman maca como un suplemento dietético. De hecho, la maca tiene propiedades anabólicas y antiasténicas, así como la alholva, por lo que es muy apreciada por los atletas que practican culturismo o levantamiento de pesas. Una de las peculiaridades de la maca es que es una excelente alternativa natural a tomar hormonas. Al ser totalmente natural, no se considera un producto dopante y, por lo tanto, se puede usar sin ningún problema, incluso durante las competiciones. Así que si no eres muy resistente, te cansas rápidamente o tienes problemas para hacer mucho esfuerzo, o por el contrario si eres un deportista de alto nivel y quieres mejorar aún más tu rendimiento, sabes que la maca puede ser de gran utilidad para ti (4).

Lo último que debe saber

¿Cuál es la mejor manera de consumir maca ?

Maca se puede consumir como una cura, de forma temporal, como un polvo o como un suplemento dietético, generalmente en cápsulas. La dosificación, por otro lado, varía mucho dependiendo de los herbolarios, pero en promedio, se debe consumir entre 1 gramo y 3 gramos de maca por día evitando consumirla durante períodos demasiado largos (más de un año sin interrupción) para optimizar los efectos. Lo ideal es consumirlo durante 3 a 5 semanas y luego tomar un descanso durante una semana y comenzar de nuevo durante aproximadamente 3 meses. Siendo la maca un tubérculo (también llamado tubérculo), no se puede comer como está en su forma fresca porque su sabor es demasiado amargo y picante. Por otro lado, cuando se convierte en polvo, su sabor cambia y está más cerca del caramelo y la avellana.

¿La maca tiene algún lado o efectos adversos?

maca natura forcefor el momento, no se han detectado efectos secundarios o adversos con maca. Esta planta se ha utilizado durante muchos años y nunca se han mencionado problemas. No se han actualizado las contraindicaciones con los medicamentos, lo que significa que puede consumir maca por completo si está tomando medicamentos.

Las mujeres embarazadas pueden consumir maca al principio y al final de su embarazo, o incluso después del parto. Sin embargo, se recomienda buscar el consejo de un médico de antemano. Muchas mujeres infértiles también han optado por consumir maca para beneficiarse de sus efectos beneficiosos sobre la fertilidad, de la misma manera que la maca se ha consumido durante mucho tiempo en América del Sur.

En cualquier caso, la maca del Perú es una planta particularmente beneficiosa para los deportistas que pueden, gracias a ella, retrasar el efecto de la fatiga mientras aumentan su fuerza, concentración y agilidad. Además, es muy posible aumentar los beneficios de la maca en los deportes al combinarlo con otros suplementos dietéticos.

Consumidos en todo el mundo, la espirulina y la jalea real se encuentran entre los suplementos dietéticos más populares y más famosos por sus cualidades nutricionales y propiedades revitalizantes. Uno es un producto raro y codiciado, reservado durante mucho tiempo para las élites; el otro no es más que el mejor alimento para la humanidad en el siglo XXI, según la Organización Mundial de la Salud (quién). Ambas son poderosas fuentes de energía que, combinadas, liberan en el cuerpo el tono, la vitalidad y el bienestar físico y mental. Estos dos productos milagrosos y sus sinergias.

¿Por qué y cómo combinar la espirulina y la jalea real?

Por un lado, espirulina, potente tónico.

Qué es la espirulina?

De su nombre científico Spirulina Arthrospira Platensis, la espirulina es una microalgas de color azul-verde perteneciente a la familia de las cianobacterias filamentosas ; también es un «súper alimento» reconocido y premiado por la OMS. Cada vez más popular en los últimos años, la espirulina continúa ganando popularidad, tanto por sus excepcionales cualidades nutricionales como por sus muchos efectos positivos en el cuerpo.

Beneficios y beneficios de la espirulina para la salud

La espirulina tiene una alta concentración de proteínas, vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo, incluida la función inmune. Hay:

• Proteínas (entre 60 y 70%), incluyendo todos los aminoácidos esenciales.
• Hidratos de carbono (19%)
• Lípidos (6%)
• Muchos minerales: ácido gamma-linolénico, betacaroteno, fenilalanina, tiamina, riboflavina, magnesio, fósforo, calcio, potasio
• Vitaminas del grupo B

La espirulina es una verdadera fuente de energía para los atletas o las personas sedentarias que desean mejorar su estado físico general. Estos son algunos de sus beneficios para la salud:

• Antioxidante y revitalizante
• Restaura el equilibrio mineral del cuerpo
• Fortalece el sistema inmunológico
• Ideal para deportistas

Por otro lado, jalea real, estimulando la función cerebral.

Qué es la jalea real?

Rara y valiosa dentro de la colmena, la jalea real es una sustancia blanquecina extremadamente nutritiva, alimento exclusivo de la Reina y las larvas (durante sus primeros 3 días de vida); su composición de excepcional riqueza les permite desarrollarse muy rápidamente.

jalea real bio natura forceadvantages y beneficios de la jalea real para la salud

La jalea real concentra, en grandes cantidades, elementos esenciales para el organismo, entre los que se encuentran nutrientes casi no encontrados, exclusivos y no reproducibles de forma sintética o natural. Hay:

• Vitaminas del Grupo B (B3, B5, B8 y B9)
• Protides (aminoácidos directamente asimilables)
• Hidratos de carbono
• Lípido
• Minerales y oligoelementos esenciales para el cuerpo (hierro, cobre, potasio, calcio, fósforo, …)
• Múltiples antibióticos activos, neurotransmisores y bactericidas, como la acetilcolina
• Agua en grandes cantidades

La jalea real también es un excelente reservorio de energía y vitalidad, que actúa sobre la fatiga física y mental.

• Energizante y tonificante
• Estimula las capacidades cognitivas
• Fortalece el sistema inmunológico
• Ideal para deportistas

Spirulina y Royal Jelly: los beneficios de una cura combinada.

¿Por qué tomar espirulina y jalea real juntos?

La jalea real, como la espirulina, son dos suplementos dietéticos naturales, energizantes, estimulantes y revitalizantes. Una ingesta combinada de estos dos súper alimentos es, por lo tanto, un verdadero impulso de energía, vitalidad y bienestar para el cuerpo, con dos productos perfectamente saludables y naturales. Además, la espirulina contiene una importante fuente de ficocianina y clorofila que permiten una mejor asimilación de los minerales presentes en la jalea real y, por lo tanto, aumenta los efectos diez veces. Juntos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

Transferencia y asimilación de hierro

La jalea real mejora la transferencia de hierro dentro del cuerpo, que la espirulina contiene en grandes cantidades. Por lo tanto, el consumo de jalea real con espirulina mejorará la biodisponibilidad del hierro contenido en la espirulina. Nuestra jalea real fresca está certificada 100% natural y proviene de la agricultura ecológica; en cuanto a la espirulina, Natura Force está certificada ecológica y una de las únicas que se producen en un entorno natural, en un lago ubicado en la India, en condiciones excepcionales, a las que debe su extrema calidad.

Rica en vitaminas del grupo B y minerales esenciales, la espirulina y la jalea real actúan en perfecta armonía y de forma complementaria y sinérgica para fortalecer significativamente el sistema inmunológico, especialmente a medida que se acerca el invierno, cuando el cuerpo es más vulnerable a las agresiones externas.

Cómo consumir en combinación jalea real y espirulina Natura Force?

Se recomienda comenzar la cura hacia el final del otoño, antes de que realmente comiencen el invierno y el frío, con la idea de preparar el sistema inmunológico de una manera ideal para los próximos cambios climáticos. La espirulina y la jalea real también se pueden combinar con una fuente de omega 3 y una fuente de vitamina C, lo que mejorará la asimilación del hierro para una mayor eficiencia.

En general, la primera crítica de los vegetarianos (que no comen carne) y los veganos (que no consumen ningún producto animal) es que no pueden ser saludables, y mucho menos musculares, debido a una probable deficiencia de proteínas. Del mismo modo, con todos estos conceptos erróneos, muchos vegetarianos mismos, se preguntan si es posible obtener muscular al tener una dieta así. Así que decidimos responder a esta famosa pregunta…

¿Podemos ser vegetarianos y musculosos?

El mito de la proteína: ¿verdadero o falso?

Muchas personas (especialmente aquellas que no son vegetarianas) piensan que las proteínas solo se pueden encontrar en carne, pescado, crustáceos o cualquier otra carne animal, y por lo tanto, los vegetarianos son necesariamente deficientes. Lo cual es completamente incorrecto. En nuestro entorno, muchos alimentos se concentran en proteínas, sin estar compuestos de carne animal. Lo único a lo que deben prestar atención es su consumo de vitamina B12 concentrado casi exclusivamente en productos de origen animal.

Aunque está disponible en frutos secos y algunas semillas, no está presente lo suficiente como para mantener una tasa correcta. Por lo tanto, suplementar en B12 es necesario cuando uno es vegetariano o vegano. La vitamina B12, también llamada cobalamina, es esencial para el crecimiento, el funcionamiento del sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento celular general del cuerpo humano. Es decir, es una vitamina esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano.

¿Puede un vegetariano reemplazar la proteína animal?

proteínas y deportescomo dijimos anteriormente, hay alimentos ricos en proteínas, que pueden reemplazar el consumo de carne. De hecho, para hacer masa muscular, el cuerpo necesita aminoácidos especiales que encontramos en las proteínas, independientemente de su origen (animal o vegetal). Sin embargo, la proteína animal (que tiene aminoácidos esenciales) resulta de una combinación que no se puede hacer en la proteína vegetal. Sin embargo, con el fin de consumir suficiente proteína para permitir un buen desarrollo muscular, un vegetariano con varias opciones que están disponibles para él :

1. Un vegetariano podrá mantenerse en muy buena salud con proteínas vegetales, pero será más complejo para él desarrollar músculo (pero no del todo imposible). Sin embargo, al complementar adecuadamente con proteína «vegetal» a base de garbanzos o soja, por ejemplo, o con proteína sintética «animal» (proteína de leche llamada suero de leche, disponible como un suplemento dietético, en forma de polvo), el entrenamiento de los músculos será mucho más fácil.
2. También es posible combinar proteínas vegetales y cereales completas (que toman una por una, tienen solo los llamados aminoácidos «simples»), que combinados pueden traer un buen equilibrio de los llamados aminoácidos » esenciales «.
3. A diferencia de un vegano, el vegetariano puede consumir huevos y leche. Estos alimentos tienen proteínas animales y permiten complementar las proteínas vegetales. Por lo tanto, al comer huevos, productos lácteos, cereales y legumbres, el cuerpo hace todo lo que necesita para desarrollar músculo. Es posible comer hasta 6 huevos al día, sin que esto sea perjudicial para su colesterol. Por otro lado, los productos lácteos deben consumirse con moderación(demasiado consumo no es bueno para la salud). Sin embargo, puede consumir de 1 a 2 por día. Dar preferencia a las leches y quesos de oveja o cabra, que se digieren mucho mejor.

Es bueno saber: la falta de proteína animal puede conducir a deficiencias de zinc, que, a largo plazo, pueden volverse muy malas para la salud (aparición de manchas en la piel, fragilidad del cabello, caída de las defensas inmunes, fatiga general del cuerpo y pérdida de apetito). En el exterior, el zinc se encuentra principalmente en productos animales y especialmente en ostras.

Sin embargo, es posible compensar esta pérdida comiendo lentejas o pan integral (los granos integrales también cuentan). Si alguna vez tiene alguna duda, no dude en hacer un análisis de sangre total, con el fin de asegurarse de no sufrir de deficiencia. Si alguna vez, este debería ser el caso, siempre existe la solución de curas de suplementos dietéticos concentrados en zinc.

Ejemplo de una dieta destinada a la ganancia de masa, para vegetarianos

Aquí hay un ejemplo de una rutina de alimentos que puede configurar, como vegetariano, si desea desarrollar masa muscular. Todos los alimentos enumerados pueden ser reemplazados por otros, teniendo la misma ingesta de energía.

Para el desayuno (9 a más tardar)

• 2 a 3 huevos enteros (huevos revueltos, tortilla, huevos duros, etc…)
• 150 gramos de copos de trigo sarraceno
• 1 porción de requesón al 0% de grasa (entre 150 y 200 gramos)
• Una naranja o un plátano

Para la merienda de la mañana (indispensable en los días de entrenamiento)

• 50 gramos de almendras o nueces

Para el almuerzo (13 horas a más tardar y antes si no tomó un refrigerio)

• 150 gramos de lentejas cocidas
• 150 gramos de arroz entero (se deben pesar 150 gramos antes de cocinar)
• 200 gramos de brócoli (para la ingesta de fibra / para adaptarse de acuerdo a su apetito)
• Condimento simple: limite la sal y la pimienta. Use principalmente aceite de oliva.

Para merienda (de nuevo, indispensable en los días de entrenamiento)

• 50 gramos de almendras o nueces

Para la cena (20 horas a más tardar)

• De nuevo 2 a 3 huevos enteros (en tortilla, huevos revueltos, de acuerdo a su gusto…).
• 150 gramos de quinoa (pesada antes de cocinar)
• 150 gramos de ratatouille
• Una fruta de su elección (preferiblemente un plátano, la naranja está demasiado vitaminada para una cena).

Ejemplo de una dieta, destinada a seco, para vegetarianos

proteína vegetalSi no conoce, en el campo del culturismo, la acción del «secado» es reducir al máximo la masa grasa del cuerpo. Mientras conserva, por supuesto, un máximo de masa seca (muscular, pero libre de grasa). Dry es similar a un tipo de dieta baja en calorías muy rica en proteínas. Por lo tanto, el cuerpo se ve obligado a cavar en sus reservas de grasa para producir energía. Una sequía no debe exceder de 8 a 12 semanas (dependiendo de la morfología), a riesgo de crear deficiencias.

Uno podría pensar que es difícil, para un vegetariano, lograr un período seco. Sin embargo, si presta mucha atención a su ingesta diaria de proteínas, todo es posible. Aquí hay un pequeño ejemplo de una dieta que se llevará a cabo durante un período seco(es posible que el vegetariano necesite suplantarse a sí mismo en proteínas durante este período). Obviamente, al igual que el menú anterior, este último para adaptarse de acuerdo a sus gustos, su apetito y su morfología.

Es bueno saberlo: tenga en cuenta que ser vegetariano, cuando está seco, puede ser un beneficio significativo. Gracias a su ética y dieta especial, ya tiene la costumbre de comer mucha fibra y legumbres. Durante la sequía, solo tendrá que encargarse de la reducción de calorías. También potencialmente tendrá menos grasa que perder, lo que le permitirá acortar su período de secado.

Para el desayuno (9 a más tardar)

• 2 a 3 huevos enteros (huevos revueltos, tortilla, huevos duros, etc…)
• 100 gramos de copos de avena
• 1 porción de queso cottage 0% de grasa (150-200 gramos)
• Una manzana o una naranja (para el lleno de vitaminas)

Para la merienda de la mañana (indispensable en los días de entrenamiento)

• 50 gramos de nueces o almendras, dependiendo de sus preferencias

Para el almuerzo (13 horas a más tardar y antes si no tomó un refrigerio)

• 200 gramos de tomates en ensalada (sazonados con una cucharada de aceite de oliva y un mínimo de sal)
• 200 gramos de frijoles blancos (también pesados antes de cocinar)
• 80 gramos de quinoa (lo mismo, pesado antes de cocinar)

Para merienda (de nuevo, indispensable en los días de entrenamiento)

• 50 gramos de almendras o nueces

Para la cena (20 horas a más tardar)

• 1 a 2 huevos enteros
• 150 gramos de aguacate
• 150 gramos de zanahorias
• 20 gramos de parmesano (en condimento o queso)
• Dos kiwis o una manzana o un plátano

Precaución: si siente demasiada fatiga, puede significar que se cansa demasiado durante sus fases de entrenamiento o debe tomar más tiempo de descanso y recuperación. Por lo tanto, es aconsejable reducir las cargas y la duración del entrenamiento, durante un período seco. Del mismo modo, su dieta no debe ser demasiado dura desde el principio. Lo mejor es comenzar con una gota de 100-200 calorías las primeras dos semanas, y luego ir gradualmente a ella.

Qué entrenamiento de fuerza para los vegetarianos ?

Tengo buenas noticias para ti. Si logras adaptar tu dieta, a tu práctica deportiva, puedes seguir cualquier entrenamiento «clásico». Por lo tanto, un vegetariano podrá beneficiarse de las mismas capturas musculares que un omnívoro.

Lo importante (especialmente para no olvidar) es descansar después del entrenamiento. Tanto si eres vegetariano como si no, serás muy exigente con tu cuerpo durante tus entrenamientos. Por lo tanto, el sueño, así como las buenas fases de descanso son primordiales. De hecho, no es durante el esfuerzo que sus músculos aumentan de volumen, sino durante las fases de descanso, que ocurren después del esfuerzo. El sueño es importante, cuando se practica culturismo.

Suplementos dietéticos para vegetarianos

como dijimos varias veces en el artículo, si eres vegetariano y tienes miedo de no consumir suficiente proteína, puedes usar suplementos dietéticos (que complementarán tu dieta pero no la reemplazarán). Estos son los complementos que puede optar por.

Algas: son ricas en proteínas y aminoácidos esenciales. Incluyendo klamath, chlorella y spirulina. Disponible en forma de polvo o tableta, la espirulina es probablemente uno de los suplementos dietéticos más populares entre los vegetarianos y veganos. Contendría dos formas de vitamina B12, la primera inactiva pero la segunda es una forma activa de vitamina B12 llamada metilcobala.

BCAAAs a base de vegetaucx: aminoácidos similares a los que se encuentran en la carne y que son necesarios para el correcto desarrollo del músculo. Los BCAA aumentarán su tasa de síntesis de proteínas.

Suero: que puede ser consumido por los vegetarianos porque proviene principalmente de productos lácteos. Hay dos tipos de suero de leche: aislado de suero de leche e hidrosolato de suero de leche. El segundo es el mejor (en términos de aminoácidos), pero también el más caro. Todo depende de tus medios. También hay proteínas en polvo a base de huevo o incluso guisantes, garbanzos, cáñamo o soja. Estos últimos son muy populares entre los atletas vegetarianos y veganos.

Los modelos a seguir: culturistas y vegetarianos

Hoy en día, hay culturistas muy conocidos que se adhieren a una dieta vegetariana o incluso vegana. Sus testimonios, experiencias y entrenamientos son muy fáciles de encontrar en internet. Si necesita recordar nombres, recuerde lo siguiente:

1. Billy Simmonds: Mr. Universo Natural de 2009
2. Jim Morris
3. Patrick Baboumian (que se convirtió en vegano), nombrado el hombre más fuerte de Alemania en 2011
4. Frank Medrano, muy conocido en las redes sociales por sus actuaciones en Calistenia

Ahora sabes todo sobre el culturismo y el vegetarianismo. Siéntase libre de compartir su experiencia y consejos a los principiantes, o para ayudarnos a completar este artículo. Por último, si usted es un principiante o veterano en el campo, le deseamos un buen valor, para la continuación de sus entrenamientos !

Los suplementos alimenticios son siempre más ventosos. Natura Force no ha estado interesado en súper alimentos y suplementos dietéticos desde ayer. Para nosotros, esto no es un efecto de moda o una actividad relacionada, sino más bien la investigación y el desarrollo de los suplementos más efectivos y naturales.

De hecho, basta con que llegue un efecto de moda para que, los industriales, aprovechen el efecto de ganga para vender productos, no siempre de la mejor calidad, con una estrategia de marketing bien establecida. Por lo tanto, el objetivo no siempre es ofrecer complementos alimenticios de la mejor calidad posible, sino disponer la mayor cantidad de sus existencias con el mayor margen posible. Es cierto que ninguna compañía es filantrópica y trabaja por la gloria. Sin embargo, hay empresas que tienen una historia, valores y hacen lo que hacen por amor y pasión. En Natura Force, afirmamos humildemente ser parte de esta segunda categoría.

Puede encontrar nuestra historia en este artículo, pero el propósito aquí no está allí. En primer lugar, explicaremos por qué es importante elegir suplementos dietéticos hechos en Francia.

Comprar suplementos dietéticos hechos en Francia, una necesidad.

Por qué elegir suplementos dietéticos hechos en Francia

El «Made in France», no solo una etiqueta

El Made in France, o «Made in France» para complementos alimenticios o textiles no tiene la misma razón. Francia es uno de los países que está por delante del mercado de suplementos dietéticos y certifica Calidad, know-how y total seguridad para estos. Además, a pesar de la Unión Europea y sus leyes, que se supone que deben regir todas las leyes de los países que la componen, sabemos que las obligaciones, especialmente la salud, pero no solo, no son las mismas según los países.

Francia probablemente tiene las leyes más estrictas y vinculantes de nuestro viejo continente. Por ejemplo, un fabricante belga podrá vender maca que contenga alcaloides, potencialmente peligrosos para la salud, mientras que un fabricante francés deberá vender maca sin alcaloides y proporcionar un análisis para probarlo. Por lo tanto, es ciertamente más restricciones para la empresa, pero también una garantía de seguridad adicional para el cliente. Por eso, al comprar suplementos alimenticios fabricados en Francia, por un fabricante reconocido como Natura Force, te aseguras de tener productos no solo de calidad sino también totalmente seguros.

Calidad y conocimientos franceses

Los laboratorios franceses se encuentran entre los mayores productores de suplementos dietéticos en el mundo. El mercado francés de suplementos dietéticos representa más de mil millones de euros en facturación en el hexágono, es decir, para decirle cuánto pesa este sector. Esta es también una de las razones por las que los laboratorios deben redoblar sus esfuerzos para garantizar una mejor calidad de sus productos a través de tecnología de vanguardia y máquinas adaptadas a una demanda cada vez mayor.

Por lo tanto, la ventaja para el consumidor es poder disfrutar de suplementos de alta gama. Tenga cuidado, sin embargo, de las promesas descabelladas de algunos fabricantes que no siempre son muy observadores acerca de las afirmaciones permisibles y que prometen montañas y maravillas. Así que optar por suplementos alimenticios que han demostrado su eficacia y son realmente eficaces.

Hecho en Francia o hecho en el extranjero, ¿qué diferencias?

mujer-fábrica un producto hecho en Francia, por lo tanto, está sujeto a muchos más estándares en términos de higiene. Cualquier complemento alimenticio fabricado en Francia debe cumplir con la legislación francesa y estar en buen estado con el DDPP (antiguo DGCCRF) que garantiza las buenas prácticas, el cumplimiento de las reclamaciones, el buen etiquetado de cada producto y el hecho de que se realicen controles periódicos de cada complemento vendido por el fabricante. Estas normas no son aplicables ni aplicables por todos los demás países, incluso dentro de la propia Unión Europea. El «made in France» para complementos alimenticios, por lo tanto, le garantiza una mayor seguridad para la salud.

Dónde encontrar suplementos alimenticios hechos en Francia

Para encontrar suplementos alimenticios fabricados en Francia, primero debe leer la etiqueta y ver si la oficina central de la compañía se encuentra en Francia. Pero esto no siempre es suficiente. Una empresa francesa puede comercializar productos que no necesariamente se fabrican en Francia. Por lo tanto, debe ir aún más lejos y por qué no hacer la pregunta directamente al fabricante. Él está obligado a responderte.

Complementos alimenticios de origen francés o hechos en Francia?

Existe una diferencia fundamental entre los complementos alimenticios de origen francés y los complementos alimenticios fabricados en Francia o Made in France : los primeros consisten en materias primas que provienen de suelo francés, que a priori pueden percibirse bien pero que de ninguna manera garantizan la calidad de este último. De hecho, el guaraná, el ginseng o incluso la maca, por ejemplo, son productos cuyo cultivo no existe en Francia debido a una incompatibilidad climática o la imposibilidad de tener productos de calidad suficientemente buena.

Por lo tanto, es mejor recurrir a las materias primas que provienen de sus países de origen, pero que posteriormente se controlan y envasan en Francia. Este es el caso de los complementos alimenticios Natura Force. Lo mismo se aplica a la jalea real francesa, ya sea orgánica o no. Hoy, con la desaparición de las abejas, se ha vuelto extremadamente difícil para los apicultores franceses producir suficiente jalea real para satisfacer la creciente demanda. Un apicultor francés podrá proporcionar, en el mejor de los casos, solo unos pocos kilos de jalea real al año. Por lo tanto, algunos venderán su miel y venderán una jalea real que no es necesariamente nativa de Francia. De lo contrario, deberán probarlo y certificarlo. Por lo tanto, la jalea real francesa es difícil de encontrar en cantidades suficientes. Es por eso que el 97% de la jalea real vendida en Francia proviene del extranjero. Por lo tanto, se debe tener cuidado para garantizar que el fabricante ofrezca una jalea real que sea pura y certificada 100% orgánica.

Es más o menos lo mismo con otro suplemento dietético conocido, como la espirulina : puedes encontrar una espirulina fabricada en Francia. Sin embargo, esto no será necesariamente una garantía de calidad. Por ejemplo, Natura Force ha optado por abastecerse en el extranjero para tener una Espirulina Orgánica, producida de forma totalmente natural, en un lago, sin la adición de ingrediente artificial, en lugar de en un invernadero, en una cuenca artificial con iluminación artificial. Por lo tanto, la materia prima es extranjera, pero el know-how sigue siendo francés ya que la fabricación final tiene lugar aquí, en nuestro laboratorio.

Excepciones que confirman (casi) la regla

Usted habrá entendido, comprar suplementos alimenticios hechos en Francia es importante, pero este no es el único criterio a considerar. La marca, la elección del fabricante, la composición del producto, la lectura escrupulosa de las etiquetas, el método de fabricación, la etiqueta orgánica, etc. son todos los demás criterios a los que debe prestar especial atención para lograr la mejor opción posible.