La búsqueda de adelgazar plantea un gran número de preguntas, especialmente en relación con la salud y la forma física. No todos somos iguales cuando se trata de equilibrio y control de peso, pero las soluciones existentes son accesibles para todos. ¿Podemos perder peso rápidamente y bien. ¿Es peligroso Cómo hacerlo La idea no es presentarle programas milagrosos supuestamente capaces de hacerle perder todos sus kilos de más en el chasquido de sus dedos. Sin embargo, vamos a presentarle las soluciones adaptadas a una pérdida de peso rápida y saludable, para mantener su salud.
Los riesgos de una dieta rápida
La búsqueda de la delgadez puede tener varias razones y varios orígenes: salud, deseo de cambio, inquietud … La pérdida de peso puede ser de beneficio real para el cuerpo, la forma y la salud. Pero no se puede hacer de todos modos. A veces, el impulso de perder peso rápidamente nos lleva a adoptar gestos y hábitos perjudiciales para nuestra salud. Esto es lo que no debe hacer para perder peso rápida y bien. Sí, ¡una dieta rápida puede ser peligrosa para su salud física y mental.Perder peso rápidamente: los riesgos.Perder peso rápidamente implica algunos riesgos, como han declarado varios estudios, como el dirigido por Bryan Saint-Pierre ¿Puede comer muy poco realmente dañarle el metabolismo. Si no está suficientemente informado, puede cometer errores nutricionales capaces de promover deficiencias o deficiencias alimentarias!
Riesgos físicos los riesgos más comunes son la rápida recuperación de las libras perdidas, la aparición del efecto yo-yo, la alteración del organismo, la reducción del colesterol bueno y el aumento del riesgo cardiovascular. Pero no sólo. Las consecuencias pueden ser muchas. De hecho, una dieta draconiana puede generar desgaste muscular significativo, gran fatiga, un mayor riesgo de enfermedad, y esto también puede promover deficiencias y deficiencias nutricionales . También existe un riesgo real de caída de la presión arterial, deshidratación, alteración hormonal, problemas digestivos e incluso pérdida de cabello.Perder peso y recuperarlo en un círculo vicioso que sigue repitiéndose perturba tu cuerpo. Esto influye en el metabolismo y la regulación de las hormonas.
El cuerpo pierde contacto con señales de saciedad y hambre. También corre el riesgo de desequilibrar los electrolitos y favorecer las enfermedades. Su sistema inmunológico puede verse afectado y hacer que su cuerpo sea más vulnerable a los ataques externos. Una persona que sigue este tipo de dieta draconiana a menudo tiene mina pequeña, ¡y esto de ninguna manera se debe al azar.perder peso rápidamente y bien.Riesgos psicológicosEntre los riesgos asociados con la dieta rápida, también podemos citar fuertes impactos psicológicos. Las restricciones y los esfuerzos sostenidos que produce son destruidos por el efecto yo-yo y el aumento de peso. Moralmente, la pérdida de peso rápida seguida de aumento de peso es muy difícil de soportar. En algunos casos, incluso notamos la aparición de trastornos depresivos que resultan de estos fracasos sucesivos.
Algunas personas desarrollan una
Relación poco saludable con los alimentos y pierden la autoestima. También sucede que estas personas desarrollan una obsesión con su peso y contando calorías.Lo que no debe hacer para perder peso.Querer perder peso rápidamente puede generar hábitos alimenticios que son muy perjudiciales para la salud y el equilibrio del cuerpo. No se salte las comidas o se muera de hambre con la esperanza de perder kilos: el cuerpo reaccionará almacenando más y más nutrientes en forma de grasa a medida que lo priva de comida.No espere resultados duraderos con dietas extravagantes basadas en comer un solo plato o comida durante semanas. Usted privará a su cuerpo de fuentes de nutrientes esenciales y puede desarrollar muchas deficiencias. Ninguna dieta milagrosa puede perder ocho libras en una semana sin ningún riesgo!
La pérdida de peso, para ser saludable y duradera, generalmente está sincronizada por la pérdida de un kilogramo por semana, o un poco más si los kilogramos a perder son muchos.Finalmente, no se centre demasiado en la escala. Si sigues nuestros consejos de pérdida de peso, seguramente desarrollarás tu masa muscular. Este último pesará en la escala, mientras que la grasa se derretirá. Sus sentimientos son generalmente un mejor indicador de su pérdida de peso. Pese cada semana, o cada dos semanas. Si desea seguir su progreso, no dude en tomar fotografías en cada pesaje: podrá observar su pérdida de peso sin depender de las cifras. Si lo desea, también puede llevar un diario de alimentos. Su eficacia ha sido probada por un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
¿Cómo perder peso rápidamente y bien?
Un problema de sobrepeso u obesidad puede tener varios orígenes. Muy a menudo, es el resultado de una dieta desequilibrada, demasiado grasosa, demasiado dulce o demasiado salada y una falta de actividad física. Al revisar los conceptos básicos de nuestra dieta, es posible perder peso rápidamente. El reequilibrio de alimentos es un paso importante para perder peso. Durante esta fase de reequilibrio, es importante contar con el apoyo de sus seres queridos o profesionales. Si lo desea, su médico o un nutricionista puede darle la ayuda que necesita para adoptar mejores hábitos alimenticios todos los días perder peso rápido.Reequilibra tu dieta Renunciar a las dietas fantasiosas si quieres perder peso rápidamente, pero sobre todo perder peso bien! Algunos realmente te harán perder peso en unos días, pero ¿a qué costo? Pérdida de moral, restricción intensa, efecto yo-yo.Para perder peso de forma permanente y rápida, opte por la no dieta y reanude los buenos hábitos alimenticios. Piense a largo plazo!
Reanudar los buenos hábitos alimenticios.No se salte el desayuno: tome uno rico en proteínas y grasas buenas, todos los días treinta minutos después de despertarse. Las proteínas vegetales son saludables y no muy grasos! Para hidratarse, siempre favorece el agua. Las bebidas azucaradas deben evitarse. A medida que pasan los días, trate de reducir las porciones de sus comidas. Para hacer esto, escucha las señales de saciedad que tu cuerpo te envía y nunca te fuerces.Evite los productos procesados tanto como sea posible, aumente su consumo de fibra y limite sus visitas a restaurantes de comida rápida. Incorporar ácidos grasos insaturados en sus hábitos alimenticios, así como fibra, verduras y frutas. Diversifique tanto como sea posible las fuentes de nutrientes para todas las familias de alimentos, y no dude en cambiar sus comidas a lo largo de las estaciones.
Varios alimentos son quemadores de grasa naturales, como el limón, la cúrcuma y el té verde. No dude en integrarlos en sus rutinas, al igual que ciertos suplementos alimenticios que queman grasa de forma natural, como el guaraná, el jengibre y las bayas de Goji. Por lo tanto, podrá favorecer los alimentos que promueven una excelente digestión, como se especifica en un estudio realizado sobre esta función específica de la cúrcuma.Practique actividad física regular.La práctica de la actividad física regular se recomienda para todos. El deporte nos ayuda a regular nuestro peso y mantener el cuerpo en plena forma. También elimina el azúcar y la grasa del cuerpo. Sepa que realmente no hay deporte más efectivo que otros: el secreto de su éxito radica en su regularidad.
Multiplique las actividades, sobre todo haga ejercicio: ¡disfrute! Idealmente, mezcle cardio con la construcción muscular y la recuperación activa para perder peso rápidamente, mientras armoniza su figura.Para proteger su cuerpo de enfermedades y preservar su salud, es esencial practicar al menos treinta minutos de actividad física moderada cada día. Pero para perder peso, es importante quemar más calorías que las que se ingieren. Por lo tanto, es necesario practicar varias sesiones deportivas de 60 a 90 minutos por semana. Respeta tus límites, tu cuerpo y tu nivel. Tómelo despacio y aumente la duración e intensidad de sus entrenamientos cada semana.
Comer la comida correcta en el momento adecuado
Comer los alimentos adecuados en los momentos adecuados le ayudará a optimizar cada nutriente y calorías ingeridas.Hidratos de carbon los carbohidratos son una de nuestras principales fuentes de energía. Durante su dieta, reducirá gradualmente su ingesta de carbohidratos y elegirá los alimentos adecuados. Esto le permitirá reducir su ingesta de calorías. Representan su primera palanca de acción: eliminar una por una las fuentes de carbohidratos y limitarse a las mejores fuentes! Solo tienes que asegurarte de integrarlos de una manera razonada y razonable en tu dieta.Para perder peso, por lo tanto, es necesario favorecer los carbohidratos con un índice glucémico bajo o moderado . Estas son frutas y verduras, cereales, quinoa, batatas, castañas, trigo sarraceno y tubérculos. Idealmente, los carbohidratos se consumen antes de la actividad física, a fin de promover su eliminación inmediata y evitar que se almacenen en el cuerpo!
Proteina hay dos grupos de proteínas: proteínas animales carne, pescado, mariscos, huevos, quesos, productos lácteos y proteínas vegetales , que se encuentran en cereales, legumbres, semillas oleaginosas, semillas, etc. le permiten disfrutar de una importante sensación de saciedad y, por lo tanto, mantener el control del contenido de la placa. A medida que la grasa se derrite, los músculos toman forma gracias a la ingesta de proteínas. Sin embargo, ¡no deben consumirse con exceso.Si está buscando perder peso, es probable que haya vuelto a la actividad física regular. Las proteínas deben consumirse después del deporte para promover la recuperación y la reconstrucción muscular. Por lo tanto, promover el período de recuperación para consumir el máximo de proteínas.
ANSES recomienda consumir 0.8 gramos / kilogramo de peso corporal cada día ingesta de proteínas, consumo, calidad, necesidades y recomendaciones. Agencia Francesa de Seguridad Alimentaria . 2007. Esta ingesta aumenta con la práctica de un deporte y puede alcanzar entre 1.5 y 2 gramos / kilogramo de peso corporal. Tenga en cuenta: ¡100 gramos de carne no corresponden a 100 gramos de proteína! Por lo tanto, debemos aprender a reconocer el valor de los alimentos que comemos para optimizar nuestra ingesta de proteínas perder peso rápidamente y bien.Lípido los lípidos son básicamente grasas, tanto buenas como malas. Reduzca la ingesta de grasas saturadas y otras grasas malas tanto como sea posible a favor de grasas buenas y grasas neutras. Las grasas a favor son las que provienen de pescado y verduras. Estos son, por lo tanto, omega-3 y omega-6.
Las llamadas grasas neutrales se consumen en forma de aceite de oliva o macadamia. Por lo tanto, se encuentran en aceites vegetales, pero también en semillas oleaginosas y en aguacates. Son ricos en omega-9.Todos los días, el adulto promedio debe consumir alrededor de 100 gramos de grasa por día, según lo recomendado por ANSES. Incluso cuando se hace dieta, no es aconsejable ir por debajo de la relación de peso corporal de 1 gramo / 1 kilogramo. Se pueden distribuir uniformemente durante todo el día, pero puede ser aconsejable concentrar su consumo por la mañana o al mediodía, para que dure todo el día. Finalmente, no olvide que las grasas son esenciales: no deben ser demonizadas, ¡sino solo elegirlas bien!Lo que debes recordar todos estamos tentados a ahorrar tiempo y perder peso rápidamente. Para que permanezca saludable, la pérdida de peso no tiene que ser rápida, pero debe ser sostenible. Para perder peso rápidamente y bien, es esencial reequilibrar su dieta y reanudar la actividad física regular. Coma los alimentos adecuados en el momento adecuado, y ya no se deje persuadir por programas desagradables y milagrosos.
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