Los deportes de combate son conocidos por sus altos estándares y por probar nuestros cuerpos. Para continuar sus esfuerzos y ampliar sus límites, es posible apoyar su cuerpo antes, durante y después del entrenamiento.
Hay varios suplementos alimenticios para esto, que funcionan en varios niveles. ¿Cuáles son los suplementos dietéticos más adecuados para los deportes de combate? Respuestas!
Potenciadores naturales para deportes de combate
Fortalecer su cuerpo y disfrutar de la ganancia de energía todos los días puede tener beneficios reales en el rendimiento deportivo. En los deportes de combate, el cuerpo y la mente deben ser fuertes, ágiles, receptivos y fuertes. Existen soluciones naturales para mejorar el rendimiento físico y mental. Estos complementos alimenticios se pueden tomar en su forma cruda, o en dosis únicas.
Guaraná
El guaraná es uno de los mejores complementos alimenticios para deportes de combate. Su composición rica en vitaminas, sales minerales y oligoelementos se complementa idealmente con guanina (cafeína), que tonifica todo nuestro cuerpo y sus funciones.
Y en particular su función metabólica (1). En el contexto del deporte, el guaraná se posiciona como un verdadero estimulante para el cuerpo. Nos ofrece considerables ahorros de energía. ¡Asegúrate de tomarlo por la mañana si no quieres perturbar tu sueño!
El guaraná también es un estimulante natural de la mente. Aumenta nuestro rendimiento cognitivo (2). Absolutamente podemos usar guaraná para mejorar nuestra concentración y estado de alerta. Finalmente, nos ayuda a luchar contra la fatiga (3). En el papel, ¡parece hecho para deportes de combate!
Ginseng
Esta raíz asiática es un verdadero concentrado de nutrientes esenciales, que proporcionan al cuerpo un impulso considerable de energía. ¡El ginseng aumenta la inmunidad y ayuda a mejorar el rendimiento físico!
Esta afirmación se basa principalmente en la capacidad de tonificación del ginseng en el cuerpo. La Organización Mundial de la Salud recomienda el uso de ginseng para estimular las funciones cognitivas. Por lo tanto, se puede consumir para mejorar el estado de alerta, la concentración y la reactividad en el combate (4). Y esto, de una manera perfectamente natural.
Rhodiola en deportes de combate
Una planta adaptogénica por excelencia, Rhodiola rosea es reconocida por mejorar la resistencia del cuerpo y las reacciones a todas las formas de estrés: emocional, físico, oxidativo. ¡Por lo tanto, puede ser de gran ayuda en situaciones de entrenamiento intenso o en combate!
El rodiole mejora las funciones cognitivas en general (5). Según algunos estudios, esta hierba podría incluso mejorar la coordinación motora y la resistencia (6).
Barritas energéticas y barritas proteicas
Traer suficiente energía (carbohidratos) y proteínas a nuestro cuerpo es esencial para durar. Antes, durante y después de una pelea o entrenamiento, las barras de energía y proteínas nos ayudan a mantenernos en forma.
Barras de energía
El papel de las barras energéticas es proporcionarle energía antes del ejercicio. Son una excelente fuente de carbohidratos para consumir antes de un esfuerzo intenso o prolongado. Los carbohidratos así consumidos serán utilizados inmediatamente por el cuerpo durante el entrenamiento o el combate.
Estas barras también contienen vitaminas y minerales que lo ayudarán a sostener durante el ejercicio y a restaurar sus reservas. Si siente la necesidad, también puede consumir una barra de energía durante el ejercicio. Para elegirlos bien, elija barras energéticas ricas en carbohidratos, de fuentes saludables. Evite el azúcar refinada y las grasas malas (aceite de palma, ácidos grasos trans, etc.). Elige productos orgánicos.
Barras de proteínas
Por definición, las barras de proteínas son ricas en proteínas y, por lo tanto, se consumen después del esfuerzo físico. Las proteínas ayudan a los músculos a recuperarse y reconstruirse después de un esfuerzo significativo (7).
Por lo tanto, puede consumir una barra de energía antes del deporte y complementarla con una barra de proteína al final de la sesión o una pelea. No dude en optar por una barra rica en aminoácidos de cadena ramificada: BCAA. Las mejores barras de proteína contienen proteína de suero, soja o caseína. ¡Evite las barras con alto contenido de azúcares! Finalmente, las barras de proteínas naturales también son preferibles en este caso.
Suplementos de proteínas o aminoácidos
Los deportes de combate trabajan todos los grupos musculares del cuerpo. Cada músculo se usa durante el entrenamiento y la lucha. Para permitirles fortalecer sesión tras sesión, se debe tener cuidado de tener una ingesta suficiente de proteínas, en particular a través de los alimentos (proteínas animales o vegetales).
¡Pero a veces incluso una dieta rica en proteínas no es suficiente para satisfacer las necesidades de los atletas! Si la dieta no satisface las mayores necesidades de proteínas de su cuerpo, puede recurrir a suplementos dietéticos basados en proteínas y aminoácidos.
Tomar proteínas después del ejercicio
Después del ejercicio, es posible utilizar suplementos dietéticos basados en proteínas y aminoácidos, como los polvos. La proteína en polvo es una fuente de proteína concentrada que ayuda a aumentar nuestra ingesta diaria de aminoácidos (8). De ninguna manera son productos de dopaje. Cuando ya tienes mucha experiencia en un deporte, tomar proteínas puede ser una buena manera de continuar desarrollando tus músculos y tu rendimiento. Y esto sin obligarlo a consumir grandes cantidades de alimentos.
Entre la proteína en polvo y los aminoácidos que se pueden consumir se encuentran la proteína de suero, proteína vegetal, proteína de huevo, proteína de carne y mezclas de proteínas. ¡También puedes tomar caseína y BCAA! Para elegirlos bien, pregúntese acerca de sus objetivos, sus necesidades y su deporte. El costo, el sabor y la disolución de la proteína son otros criterios importantes aquí.
Magnesio para la recuperación en deportes de combate
En los deportes de combate como en todos los demás, la recuperación es absolutamente esencial. Es esto lo que permite que nuestros músculos se reconstruyan cada vez más fuertes después del ejercicio. ¡Así que no lo descuides! El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Pero en el mundo del deporte de combate, tiene funciones importantes, como garantizar la mineralización ósea (9). Los huesos fuertes pueden hacer toda la diferencia.
El magnesio también ayuda a promover un sueño de calidad, que es esencial para una buena recuperación física. Pero eso no es todo. El magnesio juega un papel real en la contracción muscular. La ingesta suficiente de magnesio ayuda a prevenir calambres, espasmos y tetania. En resumen, esta sal mineral optimiza la recuperación posterior al esfuerzo para los atletas. Si está forzando su cuerpo durante el entrenamiento y la lucha, asegúrese de obtener suficientes minerales, incluido el magnesio.
Bebidas energéticas o bebidas de rehidratación
La energía y la hidratación son dos motores para nuestro organismo, especialmente cuando nuestro cuerpo se prueba por esfuerzo físico. Ciertas bebidas nos ayudan a recargar las baterías y mantener un nivel óptimo de hidratación antes, durante y después del ejercicio.
Bebidas isotónicas
Hidratarse antes, durante y después del ejercicio es esencial cuando se practica un deporte (o cualquier otra actividad física). Es por eso que siempre debe asegurarse de tener al menos una botella de agua a mano. Pero los atletas también pueden elegir bebidas más específicas adaptadas a su deporte. Las bebidas isotónicas tienen un papel importante que desempeñar aquí.
Estas bebidas tienen una composición similar a la de nuestro plasma sanguíneo. Por lo tanto, esto significa que nos permiten compensar el gasto de energía y el uso de nutrientes por parte del cuerpo durante el ejercicio. Son inmediatamente asimilados por el cuerpo. ¡Consumir antes o durante el entrenamiento!
Jugo de espino amarillo
Los jugos de frutas y vegetales tienen la considerable ventaja de contener abundantes vitaminas y minerales. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo aprovecha nuestras reservas de nutrientes para funcionar a su nivel óptimo. Beber jugo de espino amarillo antes, durante o después del ejercicio hace posible, por ejemplo, reponer nutrientes y optimizar la hidratación. Elija bebidas antioxidantes que, además de restaurar sus reservas de nutrientes, también lo ayudarán a eliminar los desechos, las toxinas y el ácido láctico acumulados durante el ejercicio.
Entre las mejores bebidas para ser aclamado es el jugo de espino amarillo. El limón, la naranja, la acerola y cualquier otra fruta rica en vitamina C también son interesantes en este contexto. Piense también en agua de coco y agua fortificada.
Alivia y preserva las articulaciones
Impactos, golpes, traumas físicos … Jugar un deporte de combate es una actividad difícil para nuestro cuerpo, y especialmente para nuestras articulaciones. Por lo tanto, es esencial cuidarlo. Algunos complementos alimenticios están aquí perfectamente indicados.
Ácidos omega-3
Estos suplementos dietéticos hechos de aceite de pescado son particularmente ricos en omega-3. Desempeñan diferentes roles en el cuerpo, el más conocido de los cuales es mantener el cerebro y sus diversas funciones. ¡Pero los ácidos grasos omega-3 también pueden apoyar el rendimiento físico al promover el aumento muscular y luchar contra la inflamación!
De hecho, estos ácidos grasos esenciales tienen propiedades antiinflamatorias muy potentes, que ayudan a prevenir y combatir el dolor inflamatorio. El aceite de pescado alivia las articulaciones dolorosas, lo que puede ser de gran ayuda en la práctica de un deporte de combate. Finalmente, tenga en cuenta que este complemento alimenticio para deportes de combate mejora considerablemente la recuperación física.
Cúrcuma para deportes de combate
La cúrcuma es un verdadero aliado para la recuperación física. Tiene propiedades regeneradoras que permiten que el cuerpo se recupere de los esfuerzos intensos más rápidamente. La curcumina, el principal ingrediente activo de esta raíz, promueve la recuperación muscular aliviando el dolor causado durante el esfuerzo físico.
¡Pero sus propiedades antiinflamatorias son aún más interesantes! La cúrcuma contiene antioxidantes naturales que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas y productos de desecho acumulados durante la actividad física. Finalmente, esta especia (el componente principal del curry) es ideal para prevenir y aliviar el dolor articular (10). ¡Para esto, es posible consumir la cúrcuma en su forma cruda o como un suplemento alimenticio natural!
Lo que debes recordar
En los deportes de combate, debes saber cómo escuchar a tu cuerpo y darle todo el apoyo que necesita. Recuperación, concentración, hidratación, energía … ¡Los complementos alimenticios te ayudan a optimizar tu práctica deportiva!
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