Trabajo nalga ABS con Sissy Mua
Quién es Sissy Mua ?
Sissy Mua es una influyente youtubeuso en el mundo del fitness. Ella trabaja su cuerpo y entrega sus secretos para lograr todos sus objetivos. Con motivo del lanzamiento de su libro «Body Book», ella entregó algunos de sus ejercicios favoritos para trabajar las nalgas y lograr resultados visibles.
Hoy convertido en un icono francés y femenino de la aptitud, en la imagen de Lucide Woodward, La niçoise es seguido por cientos de miles de personas, para quienes se ha convertido en un modelo. Su cuerpo tonificado y musculoso es su herramienta de trabajo y el resultado de varios años de trabajo. Además de producir videos completos de fitness, ofrece todos sus consejos sobre alimentos, asesora sobre los productos que usa y los alimentos que consume. A través de varios videos de Youtube, es posible ver a Sissy explicar cómo come, desde el desayuno hasta la cena. La simpática fitgirl también tiene un blog en el que reúne todos sus consejos. Hoy, ella vive de sus diversas asociaciones con diferentes marcas de ropa deportiva o té. Sissy se caracteriza por su determinación, charla franca y buen humor.
Ejercicios dirigidos en ABS glúteo
En fitness, no hay ningún secreto : las repeticiones son la clave para un trabajo realizado correctamente. Por lo tanto, Sissy Mua recuerda qué ejercicios son tan básicos como esenciales para trabajar el ABS glúteo: sentadillas, hendiduras y elevaciones de pelvis.
En YouTube, Sissy está desarrollando videos de entrenamientos completos especialmente para las nalgas. Desarrolla sesiones más o menos intensivas dependiendo del nivel de usuarios de Internet y sus capacidades físicas. Algunos otros ejercicios dirigidos específicamente en las nalgas, por lo tanto, se encuentran allí, como el revestimiento o las elevaciones en el costado. Cada programa está completo.
Cuclillas
Las sentadillas representan el ejercicio inseparable de las nalgas de hormigón. Todos los profesores de fitness te lo dirán. Y Sissy es también de esa opinión ! Las sentadillas trabajan los músculos de las nalgas, así como los de los muslos. Este ejercicio se puede realizar con peso o sin él. Depende de las capacidades de cada uno.
Para realizar el ejercicio, debe pararse, con los pies ligeramente separados y realizar flexiones mientras mantiene la espalda recta. Las nalgas deben empujarse hacia atrás para mantener la espalda en una posición adecuada y trabajar las nalgas. La inspiración se realiza antes del descenso para estabilizar la caja torácica. La expiración tiene lugar durante la remonstration.
En sentadillas, el error más común es la amplitud. La sentadilla debe practicarse a plena amplitud para ser efectiva. Tenemos que bajar lo más bajo posible. Si elige usar una carga, no debe limitar la amplitud de sus movimientos. Sissy MUA recomienda hacer cuarenta repeticiones descendiendo durante cuatro segundos, luego permaneciendo doblado durante dos segundos. El Ascenso será en dos segundos. Las sentadillas tendrán que ser encadenadas sin descanso.
Ranura
La ventaja de las ranuras es que el ejercicio hace que las nalgas y los muslos funcionen, al igual que las sentadillas. Es muy completo y, a menudo, se recomienda para los glúteos musculares. El ejercicio se dirige a la parte posterior de las piernas, el cuádriceps, así como los músculos de los glúteos. Lo más importante es mantener la espalda recta y asegurarse de no dejar caer el talón trasero al piso. ¡Las ranuras son ideales para apretar y hacer que todos los músculos glúteos funcionen!
Para hacer correctamente una hendidura frontal, es necesario pararse y colocar los pies separados al mismo ancho que el de la pelvis. La espalda siempre debe permanecer bien recta, y las manos se encuentran en las caderas. Luego damos un paso adelante y flexionamos ambas piernas. La rodilla trasera debe tocar el piso. Luego nos enderezamos empujando los pies delanteros para recuperar la posición inicial. Y comenzamos de nuevo alternando las piernas.
Aquí, también, el error más común es la amplitud. Las repeticiones pueden hacer que el ejercicio sea difícil de realizar hasta el final y, sin embargo, solo la amplitud y las repeticiones pueden garantizar resultados. Todo el cuerpo se moviliza para garantizar la estabilidad del movimiento y su ejecución. Sissy recomienda realizar treinta repeticiones para cada pierna. Al colocar el pie trasero en una silla, uno puede intensificar aún más el ejercicio.
Encuestas de cuencas
Este tercer ejercicio también es parte de las recomendaciones de Sissy para trabajar las nalgas. Aquí, las nalgas y los abdominales están estresados : el trabajo produce un doble resultado.
Para realizarlo correctamente, es necesario acostarse en el piso y colocar los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas tendrán que doblarse de tal manera que los pies estén a unos veinte centímetros de las nalgas. Los pies se colocarán bien planos y se extenderán al ancho de los hombros. La cabeza y la espalda se doblarán hacia el piso. Una vez que se mantiene esta posición, es necesario empujar la pelvis hacia arriba mientras se contraen las nalgas al máximo. El objetivo es lograr un eje recto de rodillas, pelvis y hombros. La posición se mantendrá durante un segundo (o más). Luego liberamos para volver a la posición inicial antes de comenzar de nuevo.
Para este ejercicio, Sissy Mua ofrece una variante en una pierna. Es suficiente acostarse en el piso, levantar una pierna y luego levantar la pelvis, apoyándose en la pierna que permaneció en el piso. Tenga cuidado de no cavar la espalda ! Aquí Sissy recomienda realizar treinta repeticiones en cada pierna.
Las recomendaciones de Sissy Mua
La construcción muscular no solo implica la repetición del ejercicio. Es una actividad mucho más completa que también incluye calentamiento, estiramiento y estiramiento.
Enriquece tus entrenamientos
Antes de cada sesión deportiva, ya sea cardio o construcción muscular, es esencial calentar los músculos. Sissy Mua le recuerda al comienzo de sus videos y siempre realiza algunas series de calentamiento antes de comenzar la construcción muscular. Pero la fitgirl siempre enriquece sus entrenamientos con estiramientos y estiramientos.
También puede hacer pequeños cambios en sus rutinas deportivas mediante la incorporación de variaciones, como lo hace Sissy en su elevación de la pelvis o sentadillas. Ella no duda en ganar peso para hacer sus famosas «sentadillas de sumo» y amplificar sus movimientos para un trabajo profundo, sostenible y efectivo. El objetivo es siempre trabajar respetando tus límites y tu cuerpo, pero también lograr resultados. ¡El trabajo concienzudo y aplicado siempre es mejor que las repeticiones numerosas y descuidadas!
Estiramiento y estiramiento. El estiramiento consiste en realizar un tipo de estiramiento activo en los músculos. Evita lesiones, calambres, pero también fortalece el cuerpo al promover una hermosa definición muscular. Por lo tanto, es muy beneficioso cuando se mira para esculpir sus nalgas ! El estiramiento permite ofrecer una silueta abultada a las nalgas.
Sissy Mua lo integra y lo recomienda completamente durante sus sesiones deportivas. Finalmente, la práctica del deporte siempre debe terminar con una fase de retorno a la calma. Esta fase permite que el sistema cardiovascular recupere un ritmo de descanso y los músculos se relajen. Por lo tanto, en sus videos, Sissy termina cada sesión con algunos ejercicios para relajar los músculos. Esto es muy importante para cerrar una sesión de entrenamiento !
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