La melatonina Este nombre puede no decirle nada, y sin embargo, el nombre que designa juega un papel clave en nuestra vida cotidiana. La melatonina no es otra que la hormona del sueño, secretada por nuestro cuerpo cuando cae la noche. Si se conocen los beneficios de esta hormona y los roles que desempeña en nuestro cuerpo, también deberíamos estar interesados en cómo consumirla.
¿Por qué y cómo complementar la melatonina?
Hormona del sueño La melatonina es una hormona que cada ser humano produce a través de la glándula pineal, que también se puede llamar epífisis. La secreción de esta hormona es estimulada por la oscuridad e inhibida por la luz. La producción máxima de melatonina es entre las 2 a.m. y las 5 a.m. Su objetivo es promover el sueño y el sueño de cada uno de nosotros. Es por estas razones que lleva estos pocos apodos hormona de la oscuridad y hormona del sueño.Con la melatonina, la glándula pineal proporciona información al cerebro sobre las duraciones relativas de horas de luz y oscuridad durante el ciclo diario 24 horas. Le proporciona información útil durante todo el año y, por lo tanto, durante los ciclos estacionales. La glándula pineal, al secretar melatonina, le dice al cerebro que es hora de dormir. Es con este propósito que interviene cuando la oscuridad se manifiesta todas las noches!
Deficiencia de melatonina La melatonina no se considera un nutriente esencial. Por lo tanto, no hay una indicación específica con respecto a la cantidad diaria recomendada. Por lo tanto, no podemos hablar realmente de deficiencia. Sin embargo, los investigadores han observado que las personas propensas a ciertos problemas de salud pueden tener niveles de melatonina más bajos que el promedio. Estos incluyen personas con afecciones cardíacas, que tienen niveles muy bajos de melatonina. Queda por determinar hoy si esto es una causa o una consecuencia del problema cardíaco.Las personas que trabajan horarios de turnos y aquellos que viajan mucho pueden sufrir trastornos del sueño. Estos parecen estar relacionados con cambios en sus niveles de melatonina. Además, la producción de melatonina parece estar influenciada por la exposición prolongada a campos electromagnéticos. Finalmente, durante mucho tiempo, los investigadores pensaron que el nivel de melatonina tendía a disminuir con la edad. Sin embargo, los estudios más recientes sobre este tema tienden a mostrar que este no es el caso sueño melatonina.
Uso de melatonina
En los Estados Unidos, la melatonina se usa para tratar los trastornos del sueño asociados con la desregulación de los ritmos circadianos en personas ciegas The Use of Melatonin in Children With Sleep Disturbance , Buck ML, PharmD, FCCP, 2003. La Academia Americana de Medicina del Sueño también lo recomienda para tratar el trastorno del sueño REM. Este término designa el hecho de estar en acción con mayor frecuencia violentamente durante un sueño. Del mismo modo, los investigadores observaron una mejora en la calidad del sueño para niños con problemas de visión con el tratamiento con melatonina.Los investigadores también analizaron los efectos de la hormona del sueño en personas que sufren de insomnio asociado con otras enfermedades. Pueden ser varios trastornos neurológicos, esquizofrenia o autismo, por ejemplo. Y resulta ser efectivo y bastante bien tolerado por los pacientes, tanto en niños como en adultos.
Cómo consumir melatonina
Por lo tanto, las principales acciones de la melatonina se refieren a la calidad de nuestro sueño y sus mecanismos. Sin embargo, la melatonina también tiene otros beneficios. Aquí están con más detalle.Trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad.En 2010, un estudio reveló la efectividad de la hormona del sueño en personas afectadas por TDAH trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad. Por lo tanto, cuando se toma unas horas antes de acostarse, la melatonina ayuda a reducir el tiempo que tarda en que los pacientes se duerman. Luego logran dormir más tiempo. Por ahora, su efectividad a largo plazo queda por determinar debido a la recurrencia de los efectos secundarios.
Disminución del dolor crónico La hormona del sueño tiene un efecto analgésico, que se ha revelado en varios ensayos clínicos. Los estudios en humanos hasta la fecha han mostrado resultados muy prometedores. La melatonina podría reducir el dolor asociado con migrañas, fibromialgia y síndrome del intestino irritable. Del mismo modo, otro estudio ha demostrado la capacidad de la melatonina para reducir el dolor en recién nacidos que requieren intubación debido a problemas respiratorios. La inflamación también se redujo gracias a la administración de la hormona del sueño en este entorno efectos secundarios melatonin!
La demencia y la hormona del sueño La hormona del sueño parece ser capaz de reducir los síntomas psicológicos más a menudo asociados con la demencia. Estos incluyen inquietud, ansiedad y depresión Melatonina para el tratamiento de la demencia. En el caso de que se trate de una base de datos Cochrane, se puede utilizar una base de datos Cochrane. Sin embargo, aquí, no parece tener propiedades significativas en las facultades cognitivas. Otros estudios realizados en este mismo contexto demuestran una reducción en la agitación y en el síndrome de estados crepusculares en pacientes tratados con melatonina.
Melatonina y valeriana
La valeriana es una hierba que a menudo se usa para tratar la ansiedad , los trastornos del sueño y la inquietud nerviosa. Se usa en la composición de suplementos alimenticios y medicamentos. Sus beneficios son relativamente similares a los de la melatonina. Esta es la razón por la que a menudo se asocian en productos vendidos comercialmente. De hecho, los efectos de estos dos elementos se combinan durante el consumo simultáneo. No es raro encontrar melatonina y valeriana asociados con ciertos medicamentos y suplementos alimenticios. La mayoría de las veces, estos son suplementos para dormir y dormir de mejor calidad.Idealmente, es aconsejable buscar consejo médico antes de comenzar la suplementación o el tratamiento. Si desea combinar melatonina y valeriana, ¡pida consejo a su medico.
Los otros beneficios de la melatonina
Los investigadores no han terminado de mirar la hormona del sueño. De hecho, desempeña un papel clave en la inflamación y la motilidad del intestino en el contexto de la colitis ulcerosa. Además, esta misma hormona ayuda a reducir la ansiedad antes y después en pacientes que se someten a cirugía.Al igual que con muchas hormonas y otros elementos, los investigadores están interesados en los posibles efectos anticancerígenos de la melatonina. Por lo tanto, se han realizado varios estudios sobre este tema en los últimos años, y esto se ha convertido en un complemento del tratamiento del cáncer. La melatonina se administró junto con radioterapia y quimioterapia. Parece ser capaz de reducir ligeramente los efectos secundarios de los tratamientos!
Consejos para una mejor suplementación de melatonina.Cuando se trata de hormonas, siempre debes estar alerta. Si tiene problemas para dormir, hable con un médico. Solo él puede prescribir un tratamiento adaptado a sus necesidades.Melatonina efectos secundarios y precauciones.Los estudios clínicos han demostrado que el consumo de melatonina puede causar náuseas, somnolencia, mareos y dolor de cabeza. Sin embargo, estos efectos adversos tienden a ocurrir en pacientes tratados con placebos. Además, si la melatonina demuestra ser segura a corto plazo, todavía faltan datos sobre sus efectos a mediano y largo plazo, así como en el contexto de una ingesta continua.En ausencia de datos de seguridad suficientes, se recomienda extrema precaución para los niños, así como para las mujeres embarazadas y lactantes. El uso de melatonina en enfermedades graves siempre debe hacerse bajo supervisión médica.
Si padece cáncer, enfermedad de Alzheimer o cualquier otra patología, consulte a su médico.Varias interacciones Los efectos de la hormona del sueño teóricamente se pueden agregar a los de las plantas con propiedades sedantes como la valeriana, la manzanilla, el lúpulo, la pasiflora, pero también la rodiola por sus efectos antiestrés.Al igual que las drogas con las mismas propiedades. Evite el uso de melatonina con anticoagulantes, betabloqueantes y fluvoxamina.Lo que debes recorder Los beneficios de la melatonina en el sueño han sido probados por la ciencia. Sin embargo, cuando tiene que lidiar con los trastornos del sueño, siempre es esencial hablar con su médico para establecer un plan de tratamiento perfectamente adaptado.
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