Seguramente sabe que es bueno para nuestra salud practicar deportes y participar en actividades físicas regulares. ¿Pero sabes las razones? Si sabemos que es necesario para nosotros, muchas personas ignoran el alcance de los beneficios del deporte. Además, también puede ser reacio a embarcarse en un programa de ejercicio real. Es cierto que la motivación no siempre es fácil de encontrar, especialmente cuando no estás acostumbrado a moverte. Por estas razones, decidimos hacer una lista de buenas razones para hacer ejercicio regularmente.
1 – El ejercicio físico mejora la calidad del sueño
Tiene problemas para conciliar el sueño, con frecuencia se despierta y es propenso a trastornos del sueño y actividades nocturnas. Es probable que esta falta de calidad del sueño le afecte: fatiga, estrés, irritabilidad … Para remediarlo, ¡practique deportes! Según el Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute, la actividad física juega un papel importante en la prevención y el tratamiento de diversos trastornos del sueño.
En un estudio de 1985 realizado por Trinder y algunos otros, se ha demostrado que el entrenamiento aeróbico mejora la cantidad de sueño profundo y lento cada noche. En esta lógica, la duración y la calidad de su sueño mejorarán gracias a la práctica de un deporte. La actividad física tiene el efecto de cansar el cuerpo. El descanso se vuelve necesario y beneficioso. Una sesión deportiva lo ayudará a dormir mejor debido a la fatiga física causada por el esfuerzo. Por lo tanto, su sueño será mejor, día tras día.
Consejo practico
Sin embargo, se debe tener cuidado de no practicar deportes a altas horas de la noche. De hecho, puede tener el efecto de retrasar tu sueño. Con el paso de las semanas, progresará y obtendrá un seguro. Mejor, la calidad de su sueño será más sostenible. El deporte luego aprenderá a regular su actividad y metabolizar su energía. También aprovechará el sueño para descansar. Si no hace ejercicio en absoluto, comience lentamente y progrese a su propio ritmo. Esto permitirá que su sueño se vuelva reparador y beneficioso.
2 – Ejercicio físico: una solución contra la depresión
En términos generales, el deporte es una muy buena práctica moral. Las personas que aman un deporte lo saben: después de aproximadamente quince minutos, el deporte promueve una especie de euforia leve, pero muy presente. Nuestros pensamientos se vuelven creativos y muy positivos.
Esto se atribuye a las hormonas llamadas «endorfinas». El cuerpo los libera durante el ejercicio. Un estudio conocido sobre este tema nos muestra la efectividad del deporte en la moral (curar el estrés, la ansiedad y la depresión sin drogas ni psicoanálisis, por Servan-Schreiber David, en 2003). Pero eso no es todo. Otros estudios también han demostrado que el deporte nos ayuda a combatir la depresión. Según estos estudios, el ejercicio es tan efectivo (si no más efectivo) que los antidepresivos en el tratamiento de la depresión (1) (2).
El deporte es uno de los remedios naturales más efectivos para la depresión. Es un activo valioso que puede ayudarlo a combatir sus síntomas. Es una fuente de equilibrio para desarrollar la salud moral y mental. Trabajando duro, esforzándose, logrando objetivos … estas son formas muy saludables de avanzar. Si sufres pérdida de moral, ¡ponte las zapatillas y ponte manos a la obra!
Deporte contra el estrés y la ansiedad.
También debe tenerse en cuenta que el deporte es un calmante perfecto para el estrés, ya que permite liberar el estrés y las tensiones acumuladas. Todos podemos participar en actividades físicas para combatir diferentes fuentes de estrés. Por lo tanto, el ejercicio físico lo ayudará a relajarse y estimular un fenómeno natural comúnmente llamado «la respuesta de relajación».
Los síntomas de ansiedad se atribuyen (latidos cardíacos rápidos, boca seca, aumento de la presión arterial, etc.) a la actividad excesiva que se lleva a cabo en la rama simpática del cerebro. El ejercicio estimula la rama parasimpática de nuestro sistema nervioso. Estas dos ramas están en oposición. Por lo tanto, según el estudio de 2003 de Servan-Schreiber David (citado anteriormente), cuando la rama parasimpática es estimulada y fortalecida, puede bloquear las manifestaciones de ansiedad.
También sabemos que una buena dieta ayuda a controlar mejor el estrés. En general, las personas que practican deportes prestan mucha atención a su nutrición y eligen alimentos más nutritivos, como se muestra en un estudio estadounidense sobre el tema (Fit Facts, American Council On Exercise).
3 – El ejercicio físico ayuda a combatir enfermedades
En términos generales, el deporte y la actividad física moderada ayudan a mejorar la eficiencia del sistema inmunitario. Primero, mejora la circulación sanguínea y permite que las sustancias y células del sistema inmunitario circulen mejor en el cuerpo. Además, varios estudios han demostrado que el ejercicio físico estimula el sistema inmunológico de las personas que lo practican, como el estudio realizado en 2007 por Gleeson M (3). Sin embargo, la ciencia también ha hecho posible demostrar que el deporte jugado de manera exagerada genera el efecto contrario (4).
Por lo tanto, es necesario tener cuidado para practicar una actividad física regular, pero no demasiado intensa. Además, la pérdida de autonomía que se puede ver con la edad está relacionada con un estilo de vida sedentario y no con el envejecimiento. Por lo tanto, la actividad física contrarresta los efectos de un estilo de vida sedentario e incluso aumenta la longevidad. Esto se muestra en un estudio realizado en Japón en 2009 (5).
Además, el ejercicio físico realizado por personas que envejecen puede prevenir eficazmente el deterioro del sistema inmunitario, que generalmente ocurre con la edad. Debes saber que el deporte es un analgésico natural. Ayuda a reducir los trastornos cardiovasculares y cerebrovasculares. ¡Puede limitar los riesgos y el dolor asociados con una gran cantidad de enfermedades, así como el dolor de espalda!
Ejercicio contra la diabetes y el cáncer.
Hacer ejercicio te ayuda a gastar energía. Esto tiene el efecto de reducir el nivel de azúcar en la sangre y, por lo tanto, limitar el riesgo de diabetes. El deporte no debe verse como una cura milagrosa para la enfermedad. Sin embargo, lo previene, especialmente si tiene factores de riesgo como presión arterial alta, posible sobrepeso o antecedentes familiares. Por lo tanto, la actividad regular le permite limitar los depósitos de grasa alrededor del hígado y prevenir las diversas alteraciones metabólicas.
¡Y lo mismo ocurre con el cáncer! Varios estudios ya han demostrado la influencia positiva del deporte en el contexto de la prevención del cáncer (6) (7). El ejercicio físico puede incluso promover la curación. Por otro lado, las estadísticas son formales. El deporte regular reduce el riesgo de cáncer (cáncer de mama, colon, pulmón y próstata) en casi un 25%.
4 – El ejercicio mejora las funciones cognitivas
Existe un vínculo directo entre la actividad física y el rendimiento intelectual. Tenga cuidado, no se trata de inteligencia absoluta, ni siquiera de coeficiente intelectual, sino del efecto positivo del deporte en nuestra capacidad de actuar, decidir y pensar. El ejercicio físico es muy beneficioso para nuestras facultades cognitivas. Promueve el transporte de oxígeno en el cuerpo y, por lo tanto, mantiene nuestro cerebro en perfecta salud.
Además, algunos deportes te pedirán que uses tus sentidos de lógica o gestión. Este es particularmente el caso con los deportes de resistencia, que desarrollan nuestras habilidades de pensamiento. Y para eso, no hay necesidad de practicar deportes demasiado complejos: correr es ideal. Su progreso promoverá el desarrollo de sus conexiones neuronales. Y como hemos visto, también afecta nuestro estado de ánimo y nuestra moral.
5 – Hacer deporte promueve la pérdida de peso
Hoy, todos saben que el deporte promueve la pérdida de peso. Se recomienda hacer ejercicio en todos los programas de adelgazamiento y acondicionamiento físico. Se recomienda para todas las edades y para todos (excepto en casos que siguen siendo excepcionales). A través del deporte, podemos eliminar la energía acumulada con nuestras comidas. Puedes comer sin aumentar de peso e incluso perderlo.
Además, el deporte promueve el desarrollo de nuestros músculos, haciéndonos más fuertes y más resistentes. Hay deportes y actividades adecuados para todos los perfiles, y destinados a todas las edades. El deporte no es solo sesiones dolorosas o de prueba: ¡también es muy divertido!
Muévete para digerir mejor
Además de promover la eliminación del azúcar, las grasas y las toxinas, el deporte también garantiza un mejor confort digestivo. Por lo tanto, la actividad física promueve la digestión. Acelera el tránsito intestinal y permite una absorción de energía más eficiente. Al practicar actividad física regular, mejora su tránsito sin siquiera darse cuenta.
¡Hacer deporte es fácil!
Contrariamente a la creencia popular, practicar deporte no es nada difícil. Hay algo para todos los gustos, todas las edades y todos los niveles. Puede ser suficiente aumentar un poco su actividad para sentir todos los beneficios. Y un poco ya es mucho. De hecho, uno tendería a imaginar que el ejercicio físico mínimo capaz de tener un efecto curativo o preventivo debe ser alto y, sin embargo, este no es el caso. La actividad simplemente debe ser regular y suficiente.
Por ejemplo, tres períodos de diez minutos de deporte en el día son tan beneficiosos como una actividad ininterrumpida de treinta minutos, como lo muestra un estudio realizado en Quebec (Cantidad de actividad física requerida para obtener beneficios para la salud). Además, diez minutos de deporte son suficientes para comenzar a sentir los beneficios del deporte. Si lo desea, puede embarcarse fácilmente en actividades cortas, como subir escaleras.
Si no es muy atlético (o atlético), caminar es una excelente actividad para favorecer. Entre las actividades simples para mencionar también están los juegos al aire libre con niños, jardinería, limpieza, caminar. Por supuesto, comenzar una actividad física regular se puede hacer con la ayuda de profesionales como entrenadores deportivos o clubes. Lo importante es usar el deporte sabiamente y divertirse. ¡Haga ejercicio, relájese y disfrute de los beneficios del ejercicio físico en su cuerpo!
Lo que debes recordar
Hoy es innegable que el deporte nos beneficia. La ciencia ha demostrado esto durante mucho tiempo a través de innumerables estudios sobre el tema. Al conocer todos los beneficios del deporte en su cuerpo y su moral, le resultará muy fácil comenzar. ¡Así que no lo dudes!
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