En artículos anteriores, hemos discutido repetidamente los beneficios generales de la espirulina en aquellos que la consumen regularmente. A veces también hemos apoyado el consumo de espirulina en una lógica deportiva, especialmente en el culturismo. Pero, ¿qué pasa con la asociación entre correr y espirulina? O, en general, ¿cuáles son los beneficios reales de la espirulina para todos aquellos que practican deportes?
Aquí están nuestras respuestas con referencia a los últimos estudios científicos hasta la fecha. La espirulina es un superalimento único en el mundo con propiedades excepcionales. Ella puede acompañarte en la práctica de todos tus deportes favoritos, sean cuales sean. Por lo tanto, hemos optado por revisar los beneficios de la espirulina para los atletas y en la práctica general del deporte.
¿Deporte y espirulina, una combinación ganadora?
¡La espirulina es un superalimento, que resulta ser una cianobacteria (y no una alga, contrario a la creencia popular) que existe desde hace más de tres mil millones de años! Evoluciona en el corazón de los lagos naturales, lo más lejos posible de la contaminación. Hoy se considera como un alimento del futuro para la especie humana y, sin embargo, en Occidente no se conoce desde hace mucho tiempo. En los últimos años, sin embargo, ha crecido en popularidad con una gran cantidad de consumidores, incluida la mayoría de deportistas y atletas.
Los atletas y las personas que desean perder peso son actualmente los mayores consumidores de espirulina. Como satisface diferentes necesidades nutricionales, las cianobacterias son un suplemento dietético perfectamente adecuado para las expectativas de los atletas y deportistas de todos los niveles. Muchos de ellos lo usan para mejorar su resistencia, rendimiento físico y recuperación muscular. ¿Pero cuáles son los beneficios de la espirulina? Primera respuesta: es un alimento completamente natural sin efectos secundarios. Su consumo es por lo tanto accesible para todos.
Los efectos de la espirulina en los atletas.
Como superalimento, la espirulina satisface una gran cantidad de necesidades nutricionales. Muchos atletas lo han incorporado naturalmente en sus rutinas de alimentación.
Aproveche los diferentes nutrientes de la espirulina.
Por definición, los superalimentos son alimentos que son muy ricos en nutrientes y carecen de elementos negativos para el cuerpo. ¡Y la espirulina es probablemente uno de los mejores ejemplos de esta familia!
Tiene una composición excepcional, que incluye vitaminas, minerales, oligoelementos, ficocianina (un antiinflamatorio natural), clorofila, proteínas, ácidos grasos esenciales, etc.
Vitaminas en abundancia
Entre las vitaminas que contiene está la vitamina A. ¡Está presente en una cantidad mayor que la de las zanahorias! También hay vitaminas E, D, K y todas las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12). Las vitaminas B1, B2 y B3 están involucradas en la producción de energía en el cuerpo. Consumirlo en ingestas suficientes permite al cuerpo producir energía y hacer frente a los esfuerzos físicos con mayor facilidad.
Una increíble fuente de hierro.
La espirulina se distingue por su composición única y su contenido de hierro, un elemento que el cuerpo no puede sintetizar. Sin embargo, sus misiones en el cuerpo son esenciales: está presente en la sangre y, por lo tanto, transporta oxígeno en los órganos, tejidos y músculos. El hierro también incorpora mi mioglobina, que es una sustancia similar a la hemoglobina. Esto ayuda a los músculos a almacenar oxígeno en forma de reservas.
Participa en diferentes procesos fisiológicos vitales, como la diferenciación y el crecimiento celular. La espirulina es un alimento que contiene un alto contenido de hierro. Se puede combinar con una fuente de vitamina C para que sea más asimilable por el cuerpo, como se muestra en un estudio sobre el tema (1). ¡Esencial para oxigenar los músculos, el hierro presente en la espirulina será de gran ayuda para todos los perfiles deportivos!
Una fuente importante de proteína vegetal.
La espirulina es una gran fuente de proteína vegetal, ¡si no la más interesante! Se compone de 65% (o 70%) de proteínas! Las paredes celulares de la espirulina están hechas de mucopolisacáridos flexibles, lo que significa que sus proteínas son fácilmente asimilables por el cuerpo. Y las proteínas son absolutamente esenciales para la reconstrucción muscular en los deportes. De hecho, las proteínas son buscadas y ampliamente consumidas por los atletas. Promueven la ganancia muscular y evitan el desgaste muscular durante los períodos secos.
Una forma para que los atletas varíen su dieta
Los atletas pueden consumir espirulina como fuente de proteínas o como suplemento de su dieta para fortalecerla. Los vegetarianos y veganos tienen un gran interés en consumirlo, ya que es una de las mejores fuentes de proteína vegetal disponible.
Además, debe tenerse en cuenta que las proteínas vegetales suelen ser menos grasas que las proteínas animales y, por lo tanto, son menos ricas en colesterol. Para las personas que buscan adelgazar o reequilibrar su dieta al comer menos carne u otros productos animales, las fuentes vegetales son una ventaja real y una solución real.
Espirulina y recuperación muscular
La recuperación muscular es un verdadero pilar del deporte, al igual que comer o practicar deportes en sí. Por lo tanto, debe respetarse y optimizarse, especialmente cuando se busca mejorar el rendimiento y la resistencia. La espirulina es, por lo tanto, una solución ideal. Las proteínas que ofrece son esenciales para la reconstrucción muscular que tiene lugar durante esta oración de recuperación.
Luego le permite reconstruir un cuerpo más fuerte y duradero. La espirulina es un alimento que se puede consumir después de entrenamientos de alta intensidad, como HIIT o Crossfit. Los culturistas también lo usan para recuperarse más rápidamente entre sus diferentes sesiones de entrenamiento.
Aprovecha su riqueza en antioxidantes
Además, debe saber que la espirulina ofrece importantes propiedades antioxidantes, que son esenciales en el mundo del deporte. Estas propiedades ayudan a reducir los niveles de lípidos en la sangre (2) (3). ¡Pero la espirulina también reduce la influencia de los radicales libres en nuestras células! Para los atletas que desean aumentar su metabolismo, esta propiedad antioxidante es de gran importancia.
Además, un estudio realizado en 2006 también mostró que la espirulina hace posible reducir los dolores y el estrés oxidativo. ¡Por lo tanto, mejora nuestra resistencia al esfuerzo (4)! La espirulina bien puede asociarse con la mejora del rendimiento físico en atletas, todos los deportes combinados.
Bajar el colesterol malo en algunos atletas
El colesterol es un flagelo, que puede promover la aparición y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares graves y a veces fatales. No todos los atletas son los mejores atletas. ¡Algunos son principiantes y se embarcan en el camino de un mejor estilo de vida! Por lo tanto, reanudar el deporte suele ser un paso difícil para las personas afectadas por el colesterol. Entonces debe ser suave y progresivo. En esta situación, es la comida la que juega un papel principal.
Comer una dieta más saludable y volver al deporte es importante para reducir los niveles de colesterol malo. Por lo tanto, también es posible consumir ciertos alimentos que reducen los lípidos y los triglicéridos en la sangre, como la espirulina (5) (6). Por lo tanto, el consumo de espirulina ayudará a promover el colesterol bueno, al tiempo que elimina gradualmente lo malo del cuerpo. Pero eso no es todo ! Esta cianobacteria también puede aumentar la insulina en personas con diabetes y reducir sus niveles de azúcar en sangre en ayunas.
Propiedades anti-inflamatorias
El consumo regular de espirulina puede ayudar a los atletas a combatir diversas fuentes de inflamación. De hecho, esta cianobacteria tiene un efecto muy efectivo sobre el estrés oxidativo, así como sobre las inflamaciones (los efectos de la espirulina en el metabolismo de los lípidos, la capacidad antioxidante y la función inmune en los ancianos coreanos. Kim WY, Park JY).
Los atletas lo saben: ¡el dolor muscular, el dolor en las articulaciones y la tendinitis son barreras reales para el esfuerzo físico! Estos dolores pueden preocuparnos a todos y ser muy molestos para la práctica de una actividad deportiva. El descanso forzado a menudo se usa en estas situaciones. Pero con ciertos alimentos con propiedades antiinflamatorias como la espirulina, es posible combatir estos dolores. Los componentes de las cianobacterias hacen posible atacar y aliviar estos diversos dolores.
Fortalecer el sistema inmune de los atletas.
Pero eso no es todo. La espirulina también puede fortalecer las defensas naturales y, por lo tanto, el sistema inmunitario de los atletas. Ciertos marcadores de inmunidad se fortalecen efectivamente mediante el consumo regular de espirulina, como lo demuestran varios estudios sobre el tema (7) (8).
Espirulina en la práctica de diferentes deportes.
Como puede ver, la espirulina es beneficiosa para las actividades deportivas regulares. Generalmente se cita en la práctica del culturismo. ¡Sin embargo, puede ayudar a los atletas en todas sus actividades físicas! Entonces, ¿en qué deportes es tan efectivo?
Ciclismo y Espirulina
Debido a sus efectos sobre la resistencia física y la recuperación, la espirulina es ideal para el ciclismo. De hecho, este deporte requiere alta resistencia, así como un gran poder en las piernas. Después de cada sesión, los músculos deben reconstruirse y fortalecerse.
Gracias a su ingesta de nutrientes y proteínas vegetales, la espirulina nos ayuda a compensar las pérdidas de nutrientes relacionadas con el ejercicio. Permite que nuestros músculos se fortalezcan, carrera tras carrera. Además, las propiedades antiinflamatorias de las cianobacterias pueden ser beneficiosas si desarrolla dolor articular o muscular después de sus entrenamientos. ¡El ciclismo y la espirulina van de la mano!
Correr y Espirulina
Correr es un deporte que a menudo se practica junto con otras actividades físicas. Por ejemplo, los ciclistas o culturistas a menudo corren por sus efectos en el sistema cardio-respiratorio y en el rendimiento físico general. Debes saber que correr y la espirulina van juntas a la perfección. Además, correr a menudo induce una recuperación física sustancial, que las cianobacterias pueden mejorar enormemente.
El dolor articular o muscular experimentado entre cada carrera ya no será un problema. Este último refuerza los esfuerzos de los corredores en todos los aspectos de esta disciplina: fuerza, resistencia, energía, rendimiento, recuperación física … ¡Es hora de combinar la carrera y la espirulina para mejorar su rendimiento físico!
Resistencia y Espirulina
Lo mencionamos durante el artículo: la espirulina mejora la resistencia, el rendimiento físico y la recuperación de los atletas. Por lo tanto, puede apoyar los esfuerzos de resistencia y fuerza en todas las actividades deportivas. Esta cianobacteria también es compatible con el esfuerzo deportivo en cualquier deporte: deportes de combate, natación, deportes de resistencia (correr, triatlón, etc.), caminar, senderos de montaña, senderismo, escalada, montañismo. Los beneficios de las cianobacterias no se limitan a un solo deporte en particular: ¡no te prives de consumirlo! Cualquiera sea su actividad, puede aprovechar sus virtudes en su rendimiento físico.
Lo que debes recordar
La espirulina es un superalimento perfectamente adaptado a una lógica deportiva. Todas las personas que practican uno o más deportes pueden consumirlo en sus bebidas o en forma de curas regulares. Tendrá el efecto de apoyar la progresión de su rendimiento físico y de empujarlo aún más en su disciplina favorita. Entonces, ¿finalmente asociarás la espirulina con tu actividad física?
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