El cuerpo humano se hincha y engorda en cualquier ocasión, por lo que es fácil ganar peso durante la inactividad prolongada, si está enamorado de la comida chatarra o incluso si está experimentando una dosis demasiado grande de estrés regularmente. Muy rápidamente, este aumento de peso comienza a hacerse visible y generalmente es en este momento que uno decide actuar y recurrir a la actividad física. No, nunca es demasiado tarde ! ¿Quieres deshacerte de esos kilos de más que te molestan, pero no sabes en absoluto por dónde empezar? No se asuste, este artículo lo guiará en la elección de un deporte efectivo para perder peso y adecuado para su perfil.
¿Cuáles son los mejores deportes para adelgazar?
La importancia de los deportes para bajar de peso
Muchas personas buscan perder sus kilos de más mientras hacen el menor esfuerzo posible. Fue gracias a este modo de pensar que nacieron muchas dietas drásticas, basadas únicamente en píldoras y una comida en el día. Es cierto que estas dietas pueden parecer funcionar por un tiempo. Pero debemos ser muy claros : no dura. La privación de alimentos empujará a su cuerpo a quemar su grasa, pero tan pronto como comience a comer normalmente nuevamente, su cuerpo almacenará más grasa de la que quemará y recuperará todo el peso que perdió, si no más. Sin mencionar que la privación forzada de alimentos puede tener muchas consecuencias indeseables para su salud. Entonces, está claro que esta no es la forma correcta de perder peso.
¿Cómo hacerlo en este caso ? Combinando actividad física y reequilibrio de alimentos. Es el combo perfecto para una pérdida de peso saludable y efectiva. Obviamente, los resultados tardan en ser visibles y, en general, deberás practicar esta rutina al menos 3 meses para lograr los primeros resultados obvios. Sin embargo, a diferencia de una dieta estricta, estos resultados son permanentes siempre que mantenga buenos hábitos alimenticios después. El reequilibrio de alimentos le permite perder peso mientras mantiene una dieta lo suficientemente saludable y nutritiva para satisfacer sus necesidades diarias. La actividad física regular, está ahí para ayudarlo a quemar calorías más rápido y, sobre todo, permitir que su cuerpo cambie con gracia.
Perder peso sin practicar deportes sin duda te hará delgado pero flácido, lo cual es poco deseable. El deporte ayuda a evitar esto y restaurar el tono de su cuerpo recién esculpido. También es un excelente hábito de tomar ya que la actividad física regular es buena para la salud física, sino también para la salud mental. De hecho, la práctica de un deporte a menudo ayuda a combatir el estrés, la ansiedad o los trastornos del sueño.
Los mejores deportes para adelgazar
Algunos deportes son más efectivos que otros para la pérdida de peso visible. El entrenamiento cardiovascular es obviamente preferible ya que la excitación del cuerpo que causa ayuda a quemar grasa más rápido. A menudo es difícil saber en qué actividad participar cuando comienza su viaje hacia la pérdida de peso. Para todos aquellos que se preguntan a qué deporte recurrir, aquí hay una lista de aquellos que han demostrado su eficacia en el campo de la pérdida de peso :
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Correr a pie
Se sabe que correr ayuda a hacer que todos los músculos del cuerpo funcionen, incluido el corazón mismo. Pero esta actividad también te permite quemar un máximo de grasa. Sin embargo, para que esta práctica tenga un efecto concluyente, es imperativo que se lleve a cabo regularmente. Para una pérdida de peso efectiva, es necesario ejecutar de 2 a 3 veces por semana, durante un mínimo de 1 hora por sesión. Sin embargo, si usted es un principiante en el campo, comience por ir despacio tratando de correr, a su propio ritmo, 1 vez a la semana. La pérdida de peso es importante, pero es necesario, en primer lugar, prestar atención a su salud.
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Natación
La presión del agua sobre el cuerpo obliga a los músculos a trabajar 2 veces más duro que en tiempos normales. Es por eso que los deportes acuáticos son ideales para perder peso rápidamente. Aquí se menciona la natación, pero podría haber sido waterpolo o aqua-gym. Cualquier actividad física realizada bajo el agua puede considerarse efectiva para perder peso. Sin embargo, la natación es perfecta ya que puede ser practicada por cualquier persona. Es suficiente saber nadar y tener acceso a una piscina pública o privada. Además de quemar grasa, la natación es muy útil para refinar los músculos de los brazos y las piernas, así como para esculpir los abdominales.
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Boxeo
El boxeo es la manera perfecta de aliviar todo el estrés acumulado durante la semana. Pero además de esto, es una excelente actividad para perder peso y mejorar su agilidad y reflejos. En el boxeo, el juego de la pierna debe ser constante, y debido a esto, el cuerpo está siempre en movimiento, y el corazón se acelera constantemente, lo que promueve en gran medida la pérdida de peso.
Es un deporte muy físico que es recomendable practicar en un club bajo la supervisión de un profesional pero también es una muy buena manera de quemar tu grasa mientras te desahogas. Sin mencionar que este deporte esculpirá tus brazos, hombros y parte superior de la espalda a la perfección y te ofrecerá un increíble aumento en tus reflejos.
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El paso
Es una actividad realmente divertida, dinámica y una salida perfecta. El paso te permite mejorar tu postura, estresar y desarrollar toda tu musculatura, pero también quemar tu grasa de manera efectiva. De hecho, el principio mismo de esta actividad se basa en la movilización de alta intensidad, por lo tanto, es un excelente deporte cardiovascular para perder peso. Además es un deporte muy agradable y divertido de practicar ya que es, más a menudo, acompañado de música y permite aliviar mucho el estrés y la ansiedad. Cualquiera puede participar en esta actividad siempre que vayan a su propio ritmo y nunca hagan demasiado para evitar lastimarse.
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La cuerda de saltar
Puede parecer increíble encontrar la cuerda de salto en una lista de deportes efectivos para bajar de peso, pero sigue siendo una actividad física perfecta para eso. La cuerda de salto también es una parte integral del entrenamiento de boxeadores y algunos jugadores de baloncesto para mejorar su juego de piernas y elevar su cardio. Por lo tanto, es una muy buena actividad quemar grasa y refinar suavemente su figura, principalmente a nivel de las piernas, los hombros y la parte superior de la espalda. Además, en los últimos años el Double Dutch (deporte de salto en equipo) ha hecho un gran resurgimiento, lo que significa que no tienes que practicar esta actividad solo. Nada mejor que una pequeña cuerda de saltar para perder peso mientras regresa a la infancia.
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Gimnasio
La peculiaridad atractiva de la aptitud es que puede ser practicada en cualquier lugar, por cualquier persona, sin ningún equipo. De hecho, es un deporte que sólo requiere el uso de su propio cuerpo. Fitness ofrece un matrimonio entre ejercicios cardiovasculares y musculares, por lo que puede quemar efectivamente su grasa mientras tonifica y esculpe sus músculos. Hay muchos programas disponibles para guiarlo a través de sus sesiones. El más conocido y más drástica es la famosa locura por Shaun T.
La ventaja de la aptitud es que se puede practicar a su ritmo y a su nivel. Puede hacer 10 minutos de ejercicio al día o 1 hora de ejercicio cada 3 días. No importa, depende de usted administrar su horario deportivo de acuerdo con sus expectativas gracias a la aptitud. También es una actividad perfecta para relajarse ya que el fitness se puede combinar fácilmente con el Yoga.
Dar prioridad a su salud !
Este punto ya se ha abordado varias veces en este artículo, pero este es probablemente el punto más importante para recordar. Hagas lo que hagas y no importa tu objetivo final, es primordial que pienses en poner tu salud primero. Está completamente prohibido participar en una actividad deportiva mientras sigue una dieta privada. Su cuerpo se cansaría demasiado y demasiado rápido hasta un punto que podría ser potencialmente peligroso para usted. Tampoco se recomienda agotarse. El deporte es una actividad que debe iniciarse sin problemas y requiere un período de adaptación.
Está claro que desea poder perder peso lo más rápido posible, pero denigrar el estado de fatiga de su cuerpo y empujarlo más allá de lo que puede ir ciertamente no lo ayudará a lograr su objetivo. Una vez más, su cuerpo no es todo poderoso, solo puede soportar una cierta dosis de agotamiento antes de descomponerse y hacerlo vulnerable a dolencias no deseadas de todo tipo. Coma sano y hambriento, realice una actividad física regular que coincida con su ritmo y especialmente escuche a su cuerpo tan pronto como le haga comprender que es hora de tomarse un descanso. Su salud es más importante que todo lo demás, no la descuide.
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