Estés donde estés y hagas lo que hagas, seguramente ya has oído hablar de este nuevo deporte, muy de moda, que es el crossfit. Este último ha visto aumentar el número de sus seguidores en los últimos años. Juntos veremos en qué consiste este deporte y cuáles son las principales ventajas del Crossfit.
Por qué razones debes ponerte en Crossfit
¿Qué es el ajuste cruzado?
CrossFit, comúnmente conocido como Cross Training, es un programa general de acondicionamiento físico que intenta optimizar globalmente el nivel de condición física mediante el desarrollo de 10 cualidades atléticas: resistencia muscular, cardio, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Creado en los Estados Unidos por Greg Glassman, se basa en 3 principios clave que son ejercicios constantemente variados, movimientos funcionales y entrenamiento de alta intensidad. Combina y mezcla movimientos de levantamiento de pesas, resistencia y gimnasia.
¿Por qué practicar Crossfit?
Puede descubrir la efectividad de este método a través de los actores de la película 300 que sufrieron una transformación espectacular en 4 meses de práctica o incluso con Henry Cavill actor de la película El hombre de robar que fue capaz de desarrollar un cuerpo de verdadero atleta en sólo 6 meses de práctica. Descubramos ahora las diversas ventajas de esta práctica, aunque intensa, pero única en su género.
Mejora tu estado físico y cardio
Una de las ventajas de practicar Cross Fit es que, a pesar del entrenamiento de alta intensidad, es un método efectivo para desarrollar y mejorar la condición física en poco tiempo.
Pero, ¿quién puede practicar este deporte? En la filosofía de esta práctica, las necesidades entre un individuo normal y un atleta de alto nivel, diferentes en grados y no en naturaleza. La mejora de las 10 cualidades atléticas es tan importante para los atletas como para las personas mayores. El programa es idéntico, pero la intensidad, las cargas y el tiempo de recuperación se adaptan a las capacidades de cada individuo.
También hay entrenamientos de alta intensidad. Practicado la mayor parte del tiempo en una caja, el crossfit permite desarrollar y mejorar de manera óptima su condición física, resistencia y cardio en poco tiempo. La intensidad es una noción relativa, es específica del esfuerzo proporcionado por cada individuo. El entrenamiento puede volverse cada vez más intensivo, aumentando los pesos, la distancia o las repeticiones y disminuyendo el tiempo de realización. Por ejemplo, hacer 100 bombas en un día es menos intensivo que hacer 100 bombas en 5 minutos, correr 100 metros lentamente no es tan intensivo como correr la misma distancia en sprint o sentarse 100 veces en un día no es tan intensivo como sentarse 100 veces en menos de 5 minutos.
Crossfit, un deporte útil en la vida cotidiana
También encontrará movimientos funcionales, estos son movimientos naturales que se usan a diario, como levantar, levantar cosas, sentarse y levantarse de una silla, saltar, ponerse en cuclillas o correr, hay muchos otros. ¿Todavía te preguntas? ¿Por qué los movimientos que ya hago a diario? Se trata de prepararse para la vida fuera del gimnasio. Eficaz cuando se piensa en ello, en nuestra vida diaria, estamos más propensos a adoptar malas posturas, para echarse en el sofá en lugar de sentarse o agacharse mal para recoger algo del suelo, se re-educa en forma deportiva de nuestra vida cotidiana y nuestras posturas.
Ser parte de una comunidad por derecho propio
La comunidad Cross Fit ofrece un entorno de autoayuda para compartir, usted no es solo alguien que ha pagado su licencia o cuota de membresía al gimnasio, usted es una parte integral de un equipo que lo apoya en sus esfuerzos. Además, otros te ponen a prueba y te empujan a ir siempre más allá, tanto mental como físicamente, para permitirte ser «un mejor a ti mismo», y ayudarte a superar tus límites.
Compites contigo mismo, para lograr tus objetivos personales, ya sea pérdida de peso, mejor estado físico o incluso mejor salud, mientras estás rodeado de otras personas que están allí para ayudarte a evolucionar.
Mejora tu vida cotidiana
two-sportscrossfit mejora la salud y desarrolla la condición física en poco tiempo (1): disminución de la masa grasa, aumento de la masa muscular, mejora del consumo máximo de oxígeno se encuentran entre las mejoras inducidas en quienes la practican. El propósito del método no es mejorar el aspecto o la estética (aunque esto también es parte de los beneficios) sino la fuerza y la forma física, por estas razones no encontrará un espejo en una habitación Cross Fit. Y sí, no hay lugar aquí para aquellos que quieren entrenar con simple vanidad. Sin mencionar las mejoras en la calidad de vida en la vida cotidiana, especialmente gracias a los movimientos funcionales, los mismos que te ayudarán a salir de los paquetes de agua del automóvil, subir las escaleras, jugar con tus hijos o nietos sin estar necesariamente sin aliento, puedes practicar esta disciplina solo y de forma autónoma, gracias a varios entrenamientos diarios.
Un deporte que ayuda a evitar el aburrimiento
Este deporte le permite estar constantemente en movimiento sin someterse a la rutina por lo que muchos ejercicios son variados. Bastante raro en un gimnasio clásico, ¿no? Movimientos funcionales, no muy lejos de lo que practicas a diario, levantarte, sentarte y levantarte de una silla, ponerte en cuclillas, saltar o incluso correr, hay tantos…
Los principios clave de Crossfit son ejercicios constantemente variados, es decir, movimientos gimnásticos combinados con levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia. Las posibilidades de combinar ejercicios son tantas que hacen que esta práctica sea única y diversa, lo que le quita cualquier rutina posible. La novedad mantiene motivados a los practicantes de esta actividad evitando el aburrimiento. La variedad de entrenamientos CrossFit le permite mantenerse motivado y lograr sus objetivos personales.
Tener un marco real
Como cualquier deporte, el Cross Fit es caro pero su costo se explica entre otras cosas por la presencia y el entrenamiento y de lo que se llama una caja que proporciona el equipo, los entrenamientos llamados » WOD « (Entrenamiento del día) y a veces también los suplementos dietéticos apropiados. Hay, en general, para un entrenamiento Cross Fit, un entrenador para hasta 15 participantes. Planificar una práctica en la habitación, entre 62 € y 120 € al mes dependiendo de la ubicación de la habitación. Si quieres practicar Cross Fit en casa, también seguirá siendo caro. Cuente alrededor de 1150 € para el equipo mínimo y el equipo para planear realizar al menos el 80% de los entrenamientos y alrededor de 3000 € para una caja relativamente completa.
Ser capaz de entrenar al aire libre
Sin embargo, es posible prescindir del material, solo necesita reemplazar los pesos con sustitutos que le permitirán trabajar al principio sin tener que desembolsar una cantidad exorbitante. El entrenamiento se lleva a cabo en 4 fases:
- El calentamiento dinámico que consiste en realizar movimientos CrossFit pero sin intensidad, lo que permitirá calentar bien y tensar los músculos sin sacudirlos para evitar lesiones.
- La técnica, en este caso revisará algunos movimientos, para mantener un máximo de técnica, para una mejor progresión.
- El WOD es el entrenamiento del día que significa el entrenamiento del día con un objetivo preciso y una alta intensidad.
- Estirando y volviendo a la calma, entras en esta última fase para bajar tu ritmo cardíaco y estirar tus músculos estresados durante el WOD. Este es también el momento en que mejorará su flexibilidad y recuperación.
Crossfit para bajar de peso
Entre todas las ventajas del Crossfit, es un deporte completo, ganas en fuerza, potencia, resistencia, nivel cardiovascular, agilidad, equilibrio, precisión, flexibilidad y también tienes una mente más fuerte. Pero Crossfit, como un deporte completo e intensivo, también le permite perder peso. Es muy difícil recuperar su peso, una figura agradable, sabemos que está lejos de ser parte del placer entre diferentes dietas que no son necesariamente efectivas, privaciones y falta de resultado. Con la práctica de Crossfit, no hay dieta como para los culturistas que pasan por períodos secos y que al final sea una obsesión.
Por el contrario, es un método muy efectivo sin privación y sin restricción de alimentos que le permitirá perder rápidamente sus kilos de más gracias a los intensos esfuerzos proporcionados. ¡También es uno de los principales objetivos de muchas personas que comienzan este deporte!
Algunos consejos para practicar mejor Crossfit
Como en todos los deportes, si quieres comenzar Crossfit, aquí está cómo comenzar bien : en caso de que no estés en una estructura Cross Fit, con entrenadores dedicados para guiarte, te aconsejo que tomes inmediatamente buenos hábitos favoreciendo el aprendizaje de la técnica en los diversos movimientos en lugar de buscar un buen momento a toda costa desde el principio.
Siga los pasos y no deje espacio para el ego, o la vanidad
Para aprender bien hay que proceder paso a paso, es la mejor manera de dominar las técnicas y hacer movimientos correctos sin lastimarte. Tampoco lleve cargas demasiado pesadas a la vez, vaya a por ello paso a paso. No descuides los calentamientos, te salvarán bien de las lesiones, por supuesto, debes realizar calentamientos al principio y hacer estiramientos al final de las sesiones.
Olvídate de los deportes practicados antes
También debe tener cuidado, para las personas que lo han hecho o que hacen culturismo tradicional, los viejos reflejos aparecerán al principio : puede pensar que durante un entrenamiento no tiene suficiente trabajo en este o aquel grupo muscular, probablemente desee agregar ejercicios y hacerlo a su conveniencia. Y este es precisamente el error, no se sienta tentado por la tentación de hacer más o gastar más de lo necesario. Corre el riesgo de lastimarse o agotar su cuerpo más rápido de lo que le gustaría.
Siga los consejos de profesionales
Al comenzar, debes seguir los WODs que te ofrecen los profesionales, ellos saben cómo guiarte bien para que tu progreso sea interminable. Construir un WOD es una disciplina en sí misma, que necesitas saber cómo dominar y esto de una manera consistente. Te verás como los atletas que admiras si es tu deseo y que sin asar los pasos, todo siguiendo los métodos indicados. Si usted no sabe cómo hacer un movimiento, hacer la sustitución.
Diferencias entre culturismo y Crossfit
Hay diferencias entre el culturismo tradicional y Crossfit. El culturismo consiste en realizar movimientos de aislamiento y hacer cardio durante largas sesiones, entre 30 y 45 minutos. Crossfit, le permite trabajar de manera integral todos los movimientos, sin hacer preferiblemente en este o aquel grupo muscular. Es una disciplina tan diversa que nunca sabrás qué esperar en la próxima sesión. Y eso es lo que hace que el encanto de esta práctica también, cada sesión es diferente, hay tantos movimientos que ninguna de las Sesiones es similar a otra.
Los peligros del crossfit
Como toda actividad física, Cross Fit conlleva riesgos y más específicamente cuando las personas quieren superar sus límites. Dado el ambiente motivacional y de apoyo, algunos de los crossfiteurs tienden a querer exceder sus condiciones físicas y habilidades, olvidando la técnica, para ir más rápido, más lejos, a menudo en riesgo de lesiones.
Sus cuerpos se ponen a prueba severa omitiendo precauciones y advertencias, para recordarles la gravedad de sus acciones y para evitar que otros, por lo tanto, se ha creado una mascota que representa a un payaso, se llama Rhabdo, te dejo mirar su representación (2). Ilustra bien lo que sucede en caso de exceso. Rhabdo es en realidad una abreviatura de la palabra rabdomiólisis, es cuando las fibras musculares se descomponen, se diseminan en la sangre e infectan los riñones que pueden conducir a insuficiencia renal, este fenómeno ocurre cuando una persona empuja sus límites demasiado rápido, demasiado lejos.
Conclusion
En resumen, la práctica de Crossfit le traerá solo beneficios, siempre que, por supuesto, continúe paso a paso. La ganancia que le traerá le deleitará, ya sea en la pérdida de peso, en la mejora de su condición física, o incluso su salud. Además, esta práctica, que le permite vivir mejor a diario, en un cuerpo sano y una vida sana, ¿no es eso, la voluntad de cada uno de nosotros ?
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