Probablemente hayas oído hablar del famoso ayuno intermitente. Llamado en ayuno inglés, este último es especialmente elogiado por su capacidad para combatir la obesidad y mantener una buena salud. Si bien muchos expertos afirman que el ayuno intermitente tiene muchos beneficios, hemos investigado para obtener más información. Descubra los argumentos que justifican los beneficios de este ayuno.
Los beneficios del ayuno intermitente
¿Qué es el ayuno intermitente.Si la palabra ayuno se refiere a la abstinencia de alimentos, el ayuno intermitente se puede definir como alternar una dieta normal y momentos de ayuno. Algunos lo hacen durante un día, mientras que otros lo extienden durante una semana o más. En cualquier caso, si se hace bien, ayuda a restaurar una mejor salud y un excelente equilibrio en el cuerpo. El ayuno intermitente también ayuda a quemar grasa , desintoxicar el cuerpo, luchar contra el envejecimiento, etc., todos los cuales tienen efectos beneficiosos sobre el cuerpo.
Los diferentes beneficios del ayuno intermitente.El correcto funcionamiento del cuerpo humano y del metabolismo en particular permite una mayor satisfacción y una sensación más saludable. Sin embargo, el ayuno intermitente está calificado por especialistas como un activador de las funciones metabólicas y de salud. De hecho, sus beneficios en el organismo son considerables. Veremos por qué es interesante integrarlo en nuestro estilo de vida. Al ayunar, protege su cuerpo contra diversas patologías. Ahora pasemos a las explicaciones necesarias para una mejor comprensión!
Limpiar el cuerpo
Las toxinas y los productos de desecho producidos por el cuerpo humano durante la digestión son la causa de muchas enfermedades. Estas toxinas provienen en gran parte de nuestra dieta, especialmente cuando la dieta no es saludable. El cuerpo humano necesita eliminar estas toxinas y garantizar los mejores elementos bioquímicos dentro del cuerpo. Por supuesto, ciertas prácticas diarias, como beber más, son esenciales para la eliminación de toxinas. Desafortunadamente, el cuerpo no siempre recibe suficiente agua para eliminar todas estas toxinas. Una cierta cantidad de agua es realmente necesaria para su correcto desarrollo entre 1.5 y 2 litros de agua del cuerpo. Por otro lado, con el ayuno intermitente, el cuerpo activa su sistema de limpieza.
¿Qué es la homeostasis?
Comer sin descanso pone al cuerpo en una digestión perpetua. En estas condiciones, el cuerpo no puede movilizar la energía vital que necesita para la activación de su «sistema de limpieza». Los especialistas son incluso formales sobre este tema y lo han demostrado a través de estudios: comer demasiado inhibe la autocuración de su cuerpo. Así es como surgen varias enfermedades. Por el contrario, cuando el cuerpo se priva de comida por un tiempo, activa sus capacidades de autocuración. El cuerpo comienza así su proceso de limpieza. Esta fase se llama homeostasis.
Lucha contra las enfermedades
Al ayunar intermitentemente, cada individuo se protege de una multitud de enfermedades. El ayuno intermitente especialmente ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Ahora sabemos que una dieta mal adaptada promueve este tipo de enfermedad. Por otro lado, el ayuno intermitente reduce el riesgo de diabetes y tiene efectos positivos sobre el colesterol malo. Si desea reducir el colesterol malo en la sangre, no debe dudar en usar el ayuno intermitente.
Perder peso más fácilmente
Si usted es una mujer o un hombre, mantenerse en línea requiere comer de acuerdo a sus necesidades reales. El incumplimiento de esta regla lógicamente conduce a kilos de más. La mala dieta no es el único enemigo del peso ideal, sin embargo. También existe la falta de actividad física o un modo agotador o tóxico. El ayuno intermitente resulta ser un fiel amigo de un investigador de peso ideal. El ayuno intermitente es un aliado seguro para regular el peso y la saciedad.Una dieta adecuada, la práctica de la actividad física y el ayuno intermitente se pueden combinar juntos para mantener o buscar un peso ideal.
Una dieta suave
Hoy en día, muchas personas gastan grandes sumas de dinero solo para perder peso. Además, estas diversas dietas de adelgazamiento no parecen proporcionar soluciones reales y duraderas a los problemas de peso. Si bien existe una solución gratuita para ayudar a eliminar los depósitos de grasa que hacen que la silueta sea menos presentable, ciertamente, menos interesante para los fabricantes que siempre quieren vender más sus productos adelgazantes. Seguramente, el ayuno intermitente es, por lo tanto, una forma efectiva de eliminar las vetas de grasa. Al ayunar, el cuerpo pierde el exceso de grasa, ya sea en el estómago, los muslos o las caderas. Varios investigadores confirman este razonamiento.
Estudios realizados por investigadores del Centro Médico Intermountain Murray en Utahhan mostrado un aumento en los niveles de hormona de crecimiento GH en la sangre durante el ayuno. Esta hormona de crecimiento se considera un quemador de grasa natural. El ayuno intermitente también aumenta la producción de otra hormona quema grasa, el glucagón. Su alta concentración en la sangre ayuda al cuerpo a extraer su energía de las reservas de glucógeno y las reservas de grasa, por lo tanto, una disminución en la masa grasa. Con una cura de ayuno, además, no tendrá nada que pagar para perder peso suavemente. Solo la falta de voluntad y la pereza son tus peores enemigos si quieres bajar de peso. Solo necesita tener coraje para abstenerse de comer como parte del ayuno intermitente.
Las desventajas del ayuno intermitente
Aunque la práctica del ayuno intermitente trae una mejor salud, es posible, sin embargo, ver efectos indeseables. Sin embargo, estos efectos no impedirán su buen desarrollo diario. Los efectos secundarios que puede experimentar durante este ayuno intermitente son somnolencia, fatiga, cierta irritabilidad, alerta reducida y riesgo de deshidratación. Para evitar que la fatiga empeore, al romper el ayuno, puede consumir alimentos antifatiga, es decir alimentos ricos en vitamina C como naranja, limón, coles de Bruselas , berros y perejil o incluso alimentos ricos en magnesio .
Además, al realizar una cura en ayunas, también puede exponerse al mal aliento. Debe saber que durante el ayuno, los cuerpos cetónicos se utilizan para la producción de energía. Es la eliminación de estos cuerpos cetónicos lo que causa el mal aliento. También es posible obtener el efecto opuesto al deseado durante un ayuno: corre el riesgo de aumentar de peso si realiza un ayuno demasiado severo. El cuerpo puede hacer reservas y comenzar a almacenar reservas para prevenir deficiencias nutricionales. Es por eso que debe evitar privaciones demasiado prolongadas.
¿Cómo realizar un ayuno intermitente?
El hecho de que el ayuno intermitente tenga tantos beneficios no significa que tenga que saltar al agua sin tomar precauciones. Si desea aprovechar al máximo, necesita saber cómo organizarse. También necesita conocer sus habilidades, por lo que le recomendamos que consulte a un médico antes de cualquier ayuno. Además, debes elegir la cantidad de días según tus habilidades.Tiempo de ayuno En cuanto al tiempo, hay varias veces de ayuno. Puede ser 16, 17 o 18 horas de ayuno durante 24 horas. Hay ayunos que también duran más de 24 horas. Sin embargo, las privaciones demasiado prolongadas pueden exponer al organismo a un aumento de peso o a consecuencias más o menos graves para la salud. Se recomienda comenzar con la «cadencia» más baja si es nuevo en el ayuno!
Cuántos días para difundir su cura
Uno, dos, tres días… Depende de usted elegir el número de días que puede soportar. No se requiere un número de días. Todos ayunan de acuerdo con su tolerancia al ayuno, sus habilidades, su situación y las metas que les gustaría alcanzar. Una persona que simplemente quiere desintoxicar su cuerpo no tendrá la misma forma de ayunar que alguien que quiere perder el exceso de grasa. Sin embargo, para los principiantes, no tendrá sentido correr. Es mejor comenzar con un día de la semana. Aumentará gradualmente la frecuencia cuando su cuerpo sea más tolerante con el ayuno. Entonces puedes probar dos o tres días a la semana, o incluso más. Lo más importante a recordar es que debes practicar tu ayuno intermitente de acuerdo a tu ritmo y tus habilidades.
Comer bien después de la abstinencia de alimentos
Disfrute de los beneficios de una dieta equilibrada . Favorece las proteínas y los carbohidratos preferiblemente con un bajo índice glucémico sin olvidar los buenos lípidos para recargar las baterías de tu cuerpo. Modera tu consumo de grasa. Consuma una buena cantidad de agua, use jugos de frutas caseros, té o decocciones de hierbas. Elija alimentos que se digieran fácilmente. Por ejemplo, si tiene que elegir entre pescado y carne, prefiera el pescado, porque el estómago lo digiere más fácilmente, lo mismo ocurre con las proteínas vegetalesque también digerirá mejor que las proteínas animales. La idea es comer alimentos ligeros sin apresurarse sobre la comida. Esto evita problemas de digestión y descansa el sistema digestivo, que corresponde a la idea primaria de fasting!
Conclusion
Al entregarse al ayuno intermitente, obtendrá enormes beneficios de él: desintoxicación del organismo, desarrollo de bellos músculos, aceleración del metabolismo, ralentización del proceso de envejecimiento, etc. Los efectos del ayuno intermitente son tan beneficiosos que nunca debe pasarse por alto. Sin embargo, asegúrese de ayunar de la manera correcta y siga las reglas establecidas para evitar poner en riesgo su salud.
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