Para muchas personas, perder peso es un problema diario y muchas personas están buscando la dieta milagrosa que les pueda ayudar a alcanzar sus objetivos. Sin embargo, antes de comenzar, es mejor tener en cuenta las diferentes opciones disponibles para asegurarse de encontrar un dispositivo que se adapte a sus necesidades. Hoy, lo invitamos a descubrir un poco más sobre la dieta Paleo y, en particular, sobre su capacidad para adelgazar.
Adelgazar con la dieta Paleo: ¿por qué y cómo?
¿Qué es la dieta paleo?
Dada la amplitud de las propuestas de dieta, puede ser difícil navegar. En primer lugar, es importante comprender perfectamente lo que se esconde detrás del término «paleo». También llamada «Paleolítico» o «PaléoDiet», la dieta Paléo, prima de la dieta cetogénica, se inspira, ni más ni menos, en la dieta que tenían los primeros hombres, a los que también llamamos «hombres de las cavernas». Concretamente, cuando nos dedicamos a una dieta paleo, es aconsejable eliminar todos los alimentos que no estaban presentes en ese momento. Entre los productos prohibidos en la dieta paleo, se encuentran en particular los productos lácteos, granos como el trigo, el arroz o el maíz y, en general, los alimentos procesados o industriales. Por el contrario, las personas que siguen esta dieta favorecerán en sus platos las carnes y pescados que se consumían comúnmente hace millones de años, bayas, verduras o incluso granos silvestres (semillas oleaginosas). Concretamente, debe darse cuenta de que en ese momento, la agricultura no estaba presente y que nuestros antepasados estaban contentos con lo que podían reunir directamente de la naturaleza.
¿Se puede bajar de peso con la dieta paleo?
En primer lugar, es importante tener en cuenta que inicialmente no se pensó que la dieta paleo nos hiciera perder peso. De hecho, las personas que han destacado este fenómeno han tratado de proporcionar una solución a las personas que querían mejorar su salud de manera global.
Cuando sigue un PaléoDiet, no puede decir que se beneficia de una dieta particularmente equilibrada, ya que consumirá principalmente proteínas (incluida una gran cantidad de carne roja) y lípidos.
Sin embargo, aún es posible perder peso con este tipo de dieta si sabe cómo darle un buen uso. Para comenzar, es importante saber que lo que engorda a menudo no son los lípidos, la base de la dieta paleo, sino el consumo excesivo de carbohidratos, prohibido en la dieta paleo y demasiado presente en la dieta actual. Por lo tanto, a priori es lógico poder perder peso gracias a este tipo de dieta (1), ¡pero tenga cuidado!
Sepa cómo equilibrar su dieta paleo para poder perder peso
Concretamente, todo será una cuestión de equilibrio. Incluso si ciertas dietas ciertamente lo ayudarán a perder más peso que el paleo, sepa que aún puede encontrar estos beneficios al comer como hombres de las cavernas. Para esto, tendrá que estar particularmente atento a la noción de equilibrio. Dado que los menús de paleos se componen principalmente de proteínas y lípidos, deberá asegurarse de comer muchas verduras verdes. Contrariamente a la creencia popular, no es la grasa la que engorda, o al menos no es buena (buenos lípidos). Sin embargo, podría estar comiendo demasiados carbohidratos o mezclarlos con grasa y tener sobrepeso. Después de un tiempo, notará que su cuerpo estará en mejor forma ya que esta dieta eliminará las toxinas y los productos químicos que se habían acumulado en el interior y puede mejorar significativamente su sistema digestivo. Incluso si las verduras se pueden posicionar como una buena alternativa para bajar de peso, tenga en cuenta que puede encontrar más beneficios en alimentos ricos en lípidos buenos como nueces, semillas o incluso granos silvestres.
Limite las calorías tanto como sea posible para perder peso.
Si echamos un vistazo más de cerca a los diferentes menús de dieta Paleo, podemos ver que las comidas pueden ser altas en calorías. Si no tiene cuidado en este punto, será muy difícil perder peso. Al tener cuidado, podrá definir con precisión la ingesta calórica de las diversas comidas que prepara siguiendo las indicaciones de PaléoDiet. Si desea perder peso, tendrá que ser riguroso y bastante estricto en la forma en que come para no exceder la cantidad máxima de calorías que ha establecido.
No pase por alto la importancia de la fibra
Para perder peso con la dieta Paleo, los carbohidratos y las calorías no serán las únicas cosas a tener en cuenta. Tendrá que estar particularmente atento a su consumo de fibra. Debe tener en cuenta que cuanto más consuma, más su sistema digestivo podrá procesar adecuadamente las proteínas y las grasas que ingiere a lo largo de su dieta.
La actividad física es esencial para perder peso.
Si no realiza ninguna actividad física junto con su dieta, puede sentirse decepcionado con los resultados y es posible que no pueda alcanzar sus objetivos. Para adelgazar, tendrá que aprovechar la práctica de un deporte de forma regular para poder compensar la importante cantidad de calorías que come con el PaléoDiet. Concretamente, cuanto mayor sea este número, más tendrá que aumentar su actividad física. Además de eso, al practicar un deporte regularmente, podrás quemar una gran cantidad de calorías que te permitirán adaptar adecuadamente tus comidas y, por lo tanto, poner las probabilidades de tu lado para que no sientas ninguna sensación de hambre. durante todo el día
No pases por alto la importancia de tu sueño
Incluso si algunas personas aún no lo saben, sepa que si duerme mal, su pérdida de peso puede verse afectada. De hecho, la fatiga tiende a empujarnos a comer más para compensar la falta de energía por parte de nuestro cuerpo. Además de eso, la falta de sueño puede tener efectos negativos en nuestro metabolismo que tenderán a funcionar en cámara lenta. La gran mayoría de los entrenadores le dirá que, si desea perder peso, deberá dormir bien. Su sueño tiene el poder de quemar grasa y promover el desarrollo de su masa muscular. Si tiene problemas para dormir, tenga en cuenta que la actividad física regular será su mejor aliado para una buena noche de descanso.
Mira lo que bebes
Se recomienda encarecidamente a las personas que están a dieta con el propósito de perder peso beber mucho. Además de eliminar la sensación de hambre, el agua podrá desempeñar un papel importante en el funcionamiento de su metabolismo, por lo que estará más inclinado a quemar calorías. Además de eso, se recomienda dejar de tomar bebidas como el té o el café, que tienen el molesto hábito de perturbar el nivel de adrenalina de su organismo. Este desequilibrio hormonal que se crea debido a estas dos bebidas puede simplemente evitar que pierdas peso y alcances tus objetivos.
Los errores que no debes cometer para perder peso con el PaléoDiet
Si desea perder peso gracias a la dieta paleo, sepa que hay algunos errores que no debe cometer. Para ayudarlo a alcanzar mejor sus objetivos, aquí hay un pequeño ejemplo de las cosas que es mejor evitar cuando inicia PaléoDiet.
No comer suficientes calorías
Si bien puede parecer tentador limitar las calorías tanto como sea posible, no es necesario estar en condiciones extremas para perder peso adecuadamente. Algunas personas piensan erróneamente que cuanto menos calorías consumen, más pierden peso. Sin embargo, podría ser más negativo que otras cosas, ya que una ingesta de calorías demasiado baja hará que sienta mucha hambre y haga que su PaleoDiet sea particularmente difícil de seguir. Para que su dieta sea particularmente efectiva, tendrá que encontrar un equilibrio.
Elimina todas las grasas, incluso las buenas.
La palabra «grasa» generalmente asusta a aquellos que siguen una dieta y, sin embargo, nuestros cuerpos necesitarán algunos para mantenerse saludables. Por lo tanto, no omita las grasas correctas para asegurarse de que su cuerpo funcione correctamente. Tenga especial cuidado de no quedarse sin lípidos para no ralentizar su producción de hormonas y experimentar efectos negativos en su pérdida de peso. Si desea encontrar un buen equilibrio, puede reemplazar, por ejemplo, algunos de los carbohidratos que consume con lípidos para aumentar el gasto calórico de su organización.
También tenga en cuenta que el exceso de carbohidratos puede ser malo para su dieta, especialmente al causar una sobreproducción de insulina y reducir la producción de hormonas que se sabe que ayudan a perder peso. En lugar de perder peso, verá un aumento de peso que será el opuesto de los efectos que estaba buscando.
Tener una mano dura en la cocina
Para aprovechar todos los beneficios de los alimentos que consume, deberá tener cuidado al cocinar sus comidas. De hecho, cuando se cocina demasiado, su comida perderá sus efectos positivos y sus cualidades nutricionales desaparecerán. En algunos casos, incluso es posible que un alimento cocido en exceso se vuelva peligroso y tóxico para su cuerpo.
Hacer malas mezclas
Para poder poner todas las posibilidades de su lado de perder peso, deberá estar atento a las combinaciones de alimentos que va a implementar. De hecho, no todos los alimentos que consume tienen las mismas propiedades digestivas y esto puede tener efectos negativos en su dieta. Si tiene una comida abundante, tenga cuidado en este punto.
Para ayudarlo, puede recurrir en particular a las recetas de PaléoDiet, que han sido especialmente diseñadas para ofrecerle efectos perfectos cuando quiera perder peso. Aunque puede tomar un tiempo encontrar recetas, no te decepcionará.
Como hemos visto, la dieta paleo puede permitirle perder peso por completo, siempre que permanezca alerta y siga esta dieta perfectamente y en el mediano a largo plazo, lo que puede ser particularmente difícil de seguir si no tiene un mínimo de voluntad . En algunos casos, si no presta atención a la composición de su plato, puede notar el efecto contrario, es decir, aumento de peso. Además de ser particularmente cuidadoso con su dieta, no olvide aprovechar los beneficios de practicar deporte regularmente.
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