La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas en todo el mundo. El peso es un complejo para muchas personas y un problema de salud para algunos. A menudo surgen preguntas sobre este tema: ¿qué dieta debemos favorecer? ¿Qué deberíamos comer exactamente? ¿Qué deportes debes practicar para perder peso? En este artículo, intentaremos proporcionarle las respuestas más objetivas y concretas posibles a estas preguntas. Además, solo le ofreceremos soluciones naturales para ayudarlo con su pérdida de peso.
Dieta: una clave para bajar de peso
No existe una solución milagrosa para promover la pérdida de peso rápida y duradera. La pérdida de peso duradera en unos días es imposible. Sin embargo, la dieta es la base de todos sus objetivos para perder peso. Practicar deporte sin revisar su dieta solo le permitirá estabilizar su peso. Para perderlo, tendremos que revisar los conceptos básicos de una nutrición sana y equilibrada. Comer sano es la clave para perder peso con éxito de forma natural.
Comer sano y equilibrado para bajar de peso permanentemente
Comprenderá que comenzaremos recordándole la base de la pérdida de peso: el reequilibrio de alimentos. Si ha aumentado de peso, probablemente se deba a la falta de actividad física. También puede estar relacionado con una dieta pobre. ¡No te preocupes, cometemos todos estos errores! Para perder peso, deberá evitar ciertos alimentos y promover otros. Olvídate inmediatamente de las dietas draconianas: son aliados falsos y generalmente te llevan a aumentar de peso nuevamente.
Para perder peso de forma natural y sostenible, debe establecer un objetivo razonable. Idealmente, no debe perder más de un kilogramo por semana. Por lo tanto, una comida equilibrada es una comida variada. Por lo tanto, debe contener proteínas vegetales (legumbres, cereales), proteínas animales (pescado, carnes, huevos), así como verduras, carbohidratos y buenos lípidos. De hecho, no debe eliminar todas las fuentes de lípidos de su dieta, sino simplemente las más «malas».
Estos incluyen ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans, que se encuentran en productos procesados. Comer grasa no te hará engordar si es buena. Por otro lado, comer comidas demasiado ricas en carbohidratos y productos azucarados ciertamente te hará engordar. Es cierto que esto al menos limitará su pérdida de peso.
Alimentos para elegir para alcanzar tus objetivos
En su búsqueda del peso ideal, revisará su dieta. Es una oportunidad perfecta para desarrollar hábitos saludables y duraderos. Coma frutas y verduras frescas, de temporada y orgánicas todos los días. Es importante consumir al menos cinco porciones por día como parte de una dieta saludable. Se estima que un plato debe llenarse con plantas, al menos hasta un 50%. Esto le permitirá sentirse lleno después de la comida, mientras ingiere la menor cantidad de calorías posible.
¿Quieres un pequeño consejo para comer más frutas y verduras? ¡Apuesta por los jugos! También apueste por proteínas y alimentos ricos en grasas buenas, especialmente en la mañana. Las proteínas permitirán que sus músculos se mantengan o incluso se desarrollen mediante la práctica del deporte . Son esenciales en la dieta, especialmente cuando se reanuda la actividad física. No los descuides. Finalmente, sus comidas deben contener fuentes de grasas buenas como el pescado azul, las semillas oleaginosas o los aceites vegetales.
Limite las grasas malas y azúcares
¡Los azúcares rápidos, además de ser malos para la línea, también son malos para tu salud! Evite todas las fuentes de azúcar rápido, como barras de chocolate, bebidas azucaradas, productos industriales y procesados . También evite las fuentes de ácidos grasos saturados como las salsas. Por supuesto, se deben evitar los alimentos ricos en grasas (aparte de los ácidos grasos poliinsaturados). Presta atención a los productos bajos en grasa. También son falsos amigos. De hecho, según un estudio, los productos ligeros que se consumen todos los días son menos atractivos que los productos tradicionales que se consumen ocasionalmente.
Coma comidas ligeras por la noche.
Durante la noche, nuestro cuerpo no usa la energía que ingiere durante la última comida del día. ¡Así que no coma nada, con el riesgo de ralentizar la pérdida de peso o incluso revertirla! Idealmente, debe consumir menos del 30% de las calorías recomendadas para el día durante la cena.
No se obligue a terminar su plato si ya no tiene hambre, y tómese su tiempo para comer. Llene la mitad del plato con verduras y una cuarta parte con alimentos con almidón. A esto se agrega un cuarto de carne o sustituto (o proteínas vegetales, como legumbres o cereales). Opta por platos pequeños para frenar tu apetito. No dude en tomar un vaso grande de agua antes de cada comida. Durante el día, deberá consumir al menos un litro y medio.
Favorecer las fuentes de fibra dietética.
En la pérdida de peso, la fibra puede ser un gran apoyo. Ayudan a promover el control de peso y reducir el apetito. Primero, debe tenerse en cuenta que la fibra dietética promueve una absorción más lenta del azúcar en la sangre. Además, también aumentarán de volumen al entrar en contacto con agua y líquidos en el estómago. Por lo tanto, produce un efecto de saciedad rápido y duradero.
Como regla general, se recomienda consumir entre 25 y 30 gramos de fibra por día. Esto es completamente posible al incluir legumbres y granos integrales en cada comida. Por ejemplo, puede agregar salvado de avena a sus platos, comer alimentos ricos en almidón o agregar nueces y semillas en sus preparaciones. En resumen, la fibra le permitirá comer menos.
Deporte para perder peso de forma sostenible
Para perder peso de forma natural, debe combinar una dieta equilibrada y saludable con la práctica de suficiente actividad regular. Hacer deporte es esencial cuando quieres deshacerte del exceso de peso y darle al cuerpo todo su tono. Incluso es esencial dibujar su silueta a medida que se elimina la grasa. El deporte te ayudará a eliminar la grasa almacenada en el cuerpo y te permitirá disfrutar de una mejor salud.
Es inseparable del reequilibrio de alimentos. Para los más sedentarios, caminar es una práctica excelente. Le permitirá volver gradualmente a una actividad física más intensa. Para perder barriga, también puede enfocar sus ejercicios en el cinturón abdominal. Estos ejercicios también pueden dirigirse a los muslos, las nalgas, los brazos.
¡De acuerdo con sus deseos y, sobre todo, de acuerdo con sus objetivos! Además, debe tenerse en cuenta que el deporte es esencial para la salud. Solo se necesitan unas pocas horas de caminata por semana para mantener su cuerpo. Un estilo de vida saludable, incluso sin un objetivo de pérdida de peso, implica la práctica de actividad física regular, sea lo que sea.
¿Qué deporte para bajar de peso?
A la pregunta «¿qué deporte practicar para perder peso?» », Respondemos: lo que quieras! Con el deporte, lo principal es pasarlo mientras te diviertes y disfrutas del bienestar que nos puede brindar. Regístrese en una habitación si lo motiva, o con un grupo de baile o deportes grupales. Desde un punto de vista individual, podrá practicar correr para bajar de peso, nadar, andar en bicicleta y todos los deportes que ejercitarán todos los músculos de su cuerpo. La natación es el deporte recomendado para todos los perfiles. Ayuda a prevenir y calmar el dolor asociado con la osteoartritis y la artritis, a la vez que cuida el fortalecimiento de las articulaciones.
Complementos alimenticios para adelgazar permanentemente
El deporte y la dieta pueden ir acompañados de suplementos alimenticios. Estos, dependiendo de su composición, pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Recomendamos suplementos alimenticios naturales para adelgazar.
¿Qué complementos alimenticios elegir?
Algunos suplementos dietéticos son quemadores de grasas naturales. Otros son fuentes increíbles de vitaminas, minerales y oligoelementos. Todos están destinados a proporcionarnos ciertos beneficios. Estos son los que preferimos para adelgazar.
Guaraná
El guaraná tiene una acción muy poderosa sobre el metabolismo. Lo hace más eficiente y, por lo tanto, quema más grasa incluso en reposo. También se usa en la composición de muchos productos para tratar la obesidad y el sobrepeso. La cafeína que contiene estimula el metabolismo básico y, por lo tanto, aumenta el gasto calórico. El guaraná reduce la masa grasa . El guaraná también puede mejorar la duración de la sensación de saciedad después de las comidas, y así permitir un mejor control del aumento de peso. ¡Es ideal para consumir como parte de un programa de adelgazamiento!
Proteína en polvo
Ya sea proteína en polvo de origen animal (generalmente suero) o vegetal), sepa que la ventaja de la proteína en polvo es que es un suplemento muy abundante, fácil de consumir y que existe en diferentes gustos. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos y no pueden almacenarse como grasa (con raras excepciones) como es el caso de los carbohidratos y las grasas que se consumen en exceso. Es interesante poder consumir proteína en polvo a la hora de la merienda a las 4 p.m. por ejemplo, acompañado por ejemplo de una fruta (las frutas son interesantes por su contenido de fibra). Son una gran ayuda para perder peso, pero tenga cuidado, no deben reemplazar sus comidas.
Espirulina
La espirulina es muy rica en proteínas y diversos nutrientes. Ofrece un poderoso efecto saciante y sus poderes desintoxicantes facilitan la pérdida de peso. Además, la espirulina purifica el cuerpo al promover la eliminación de toxinas. Pero eso no es todo ! Esta cianobacteria también reduciría los lípidos en la sangre . Por lo tanto, la espirulina ayudará a regular los niveles de colesterol en el cuerpo, pero también los niveles de azúcar en sangre en ayunas de las personas con diabetes. Su composición muy rica en nutrientes lo convierte en una fuente alimenticia y nutricional excepcional, que será útil para los objetivos de pérdida de peso de todos. ¡Sin mencionar que también es una excelente fuente de proteína vegetal!
Aceite de pescado
El aceite de pescado es un suplemento dietético que encaja perfectamente en una lógica de pérdida de peso. Básicamente contiene ácidos grasos omega-3 que facilitan la pérdida de peso. Además, proporciona grasas muy buenas que limitan la multiplicación de las células grasas en el cuerpo. Finalmente, el aceite de pescado también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, al igual que la espirulina. Este producto promueve el buen funcionamiento de muchos procesos corporales. Lo consumimos para bajar de peso, ¡pero no solo!
Lo que debes recordar
Comprenderá que el objetivo es perder peso de forma permanente para no recuperarlo. Para hacer esto, puede comenzar trabajando en su dieta. Debe ser saludable y equilibrado. Luego, considere comenzar una actividad física regular para facilitar y acelerar la eliminación de la grasa almacenada del cuerpo. Para ayudarlo a perder peso, los complementos alimenticios también pueden ser de gran ayuda. Elija bien y opte por productos de calidad para optimizar sus esfuerzos. Podrá promover su pérdida de peso y hacerla sostenible.
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