Entre los muchos beneficios que ofrece Omega 3, estos son particularmente apreciados por los culturistas y otros culturistas que desean desarrollar su masa muscular. Descubre en este artículo el interés de consumir omega 3 si practicas culturismo.
Omega 3 y culturismo
Omega 3 son nutrientes que pertenecen a la gran familia de los lípidos. Por lo tanto, son grasas y, por lo tanto, son esenciales en una dieta equilibrada.
Los Omega 3 son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso, en particular. Pero no solo. Son uno de los alimentos o incluso suplementos alimenticios básicos para desarrollar músculo de manera más fácil y sostenible.
Razones para consumir omega 3 para culturismo
Proporcionar energía
Los Omega 3 aumentan la capacidad de usar grasas para proporcionar energía. Claramente, le permiten usar su grasa como fuente de energía y, por lo tanto, limitan su desarrollo, en beneficio del músculo, para evitar la fase catabólica en particular.
Mejora la recuperación muscular
Segunda fuerza de Omega 3, le permiten al cuerpo una mejor recuperación muscular (para combinar con espirulina que ayuda a reducir los calambres musculares). Estamos hablando específicamente de la acción anticatabólica.
Omega 3 juega directamente en dolores al limitar las sensaciones de dolor. Menos problemas para recuperarse del ejercicio, especialmente una sesión de entrenamiento con pesas, significa una mejor recuperación y, por lo tanto, un mejor rendimiento futuro.
Prevenir y combatir la inflamación
Tercer activo: preservan las enfermedades inflamatorias: los atletas, ya sean corredores o culturistas, encontrarán beneficios en omega 3 en sus articulaciones. De hecho, Omega 3 representa un eficaz antiinflamatorio natural que ayuda a combatir todo tipo de reumatismo (asociación ideal con un suplemento que contiene cúrcuma). Fortalecerán los ligamentos al actuar sobre la estructura del colágeno.
Mejora la función del corazón
Último activo importante: Omega 3 adelgaza la sangre y disminuye la presión arterial. Se ha demostrado científicamente que la presión arterial baja promueve un mejor rendimiento deportivo. En general, cuanto más baja es la presión arterial (diastólica), más le permite llegar lejos en su rendimiento y, por lo tanto, presionar más para ganar más masa muscular. El corazón es uno de los órganos que los culturistas subestiman con demasiada frecuencia. Incorrecto porque este último es la base de cualquier rendimiento físico digno de ese nombre.
Omega 3, por lo tanto, tiene un interés real en los culturistas. Como podemos ver, actúan tan bien como después del ejercicio, y apoyan mejor a las personas que desean desarrollar músculo.
¿Cómo consumir Omega 3?
Para consumir suficiente Omega 3 útil para su ganancia muscular, necesitará conocer sus diferentes fuentes y las diferentes formas de consumirlas. De hecho, Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados, pero el cuerpo no puede sintetizarlos. Por lo tanto, deben encontrarse en los alimentos o consumirse a través de suplementos con cápsulas, si sus necesidades son mayores.
De forma «natural», tendrá que comer muchos pescados y mariscos grasos todos los días para darle a su cuerpo suficiente Omega 3. No siempre es obvio, ni está al alcance de todos los presupuestos en estos días.
Las cápsulas de Omega 3 se convierten en el medio ideal y práctico. Permiten que se consuman en cantidades suficientes, sin tener que comer pescado todos los días, ni ingerir toxinas contenidas en ciertos productos del mar.
¿Cuánto Omega 3 consumir cada día?
La ingesta nutricional recomendada es de 2 g / día para un hombre adulto. Esto corresponde a dos cucharadas de aceite (aceite de colza o nuez, por ejemplo). Para una mujer adulta, la dosis diaria recomendada es de 1,6 g / día. En detalle, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta de ALA de 0.8 ga 1.1 g / día, y una ingesta de EPA + DHA de 0.3 ga 0.5 g / día.
Omega 3, un alimento esencial para el culturista
Comprenderás que empujar hierro fundido y descansar bien no es suficiente si quieres ganar músculo y progresar en el culturismo. Ya sea a través de omega 3 de origen animal o vegetal, o mediante suplementos dietéticos a base de aceite de pescado, si desea desarrollar músculo y aumentar sus capacidades físicas, así como su recuperación (especialmente músculo), deberá incorporar omega 3 como uno de Los alimentos básicos en su dieta diaria.