Una figura hermosa o un peso normal, esto es con lo que cada individuo sueña, independientemente del género. Por lo tanto, la carrera hacia las dietas para adelgazar está justificada y está más que nunca en aumento. Desafortunadamente, los planes no parecen estar funcionando según lo previsto. Por qué ? Hay varias razones para este fracaso. Hemos identificado las principales razones para usted, teniendo en cuenta los resultados de los estudios realizados por especialistas. Buenas noticias: descubra también la solución ideal para adelgazar bien y sin efectos nocivos para su salud.
1-Evidencia de que las dietas son ineficaces
Hay una variedad de dietas en todo el mundo. Su objetivo es, como hemos entendido, hacernos perder peso, recuperar un peso ideal y una figura hermosa. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas son ineficaces o solo efectivas a corto plazo. Privarse de comida por un cierto período de tiempo no es la solución correcta para perder peso de forma permanente. De hecho, muchos candidatos al régimen han hecho esta triste observación. Si pierde libras lo suficientemente rápido en solo unas pocas semanas, aumentará tanto o incluso más kilos en exceso unos meses al final.
En general, una persona que pierde de 6 a 10 kilos rápidamente, luego de una importante privación de alimentos, los reanudará después de suspender su dieta. ¿Cúales son las razones para esto?
El efecto yoyo
Si las dietas no funcionan como a la gente le gustaría, se debe en parte al efecto yoyo. Ciertamente conoces el «Yo-Yo». Se describe como un juguete formado por una rueda acanalada que sube y baja a lo largo de un cable. Es por eso que cuando el peso cae después de la dieta y luego aumenta después de detenerse, hablamos sobre el efecto yoyo. Derrota las dietas.
El efecto yoyo puede explicarse. Se debe dar una explicación clara y precisa para eliminar todas sus dudas. De hecho, para su correcto desarrollo, el cuerpo de cada individuo necesita una cantidad mínima de calorías todos los días. Por supuesto, esta necesidad depende del sexo, la edad o la actividad del individuo. Durante una dieta severa, el cuerpo disminuye sus necesidades alimenticias al adaptarse a su ingesta calórica. Además, ralentiza el proceso por el cual los alimentos se transforman en energía (metabolismo). En estas condiciones, la pérdida de peso es inevitable. Pierdes una cantidad impresionante de grasa superflua en poco tiempo. Desafortunadamente, cuando comienzas a comer de nuevo de la manera normal, las libras perdidas pronto reaparecen.
Debe saber que el fenómeno «yoyo» implica riesgos para la salud y especialmente para el sistema cardiovascular. Los que están en mayor riesgo son aquellos que experimentan ciclos repetidos de pérdida y aumento de peso. Por otro lado, hay evidencia de que el efecto yoyo crea resistencia a la pérdida de peso. ¿Cómo? ‘O que ? De hecho, cuantas más dietas drásticas acumules, más difícil será perder peso. No se sorprenda si después de varias dietas, encuentra que sus últimos intentos causan una pérdida de peso bastante baja, más lenta y más lenta.
Entonces, mientras el efecto yoyo permanezca, podemos decir que aumentar de peso después de cualquier dieta es inexorable. Los comentarios de ciertos investigadores o expertos confirman esta afirmación.
Opiniones de los investigadores
Varios investigadores han dado sus opiniones sobre el asunto. Sería difícil mencionarlos a todos aquí. Sin embargo, recordemos la conclusión de 20 años de investigación realizada por un brillante investigador en psicología. Esta es Traci Mann, quien ha realizado estudios de investigación en la Universidad de Minnesota (Estados Unidos) durante varios años. Según ella, la dieta «… va en contra de nuestro imperativo biológico de supervivencia». En la mayoría de los casos, las dietas no funcionan correctamente, ya que pueden conducir al aumento de peso algún tiempo después. Su brillante resumen está grabado en un libro llamado «Secret From The Eating Lab».
2-¿Cuál es la mejor solución para adelgazar?
En la mayoría de los casos, la dieta termina aumentando de peso. Muchos científicos están de acuerdo en esto. Sin embargo, el número de personas que desean perder peso está creciendo exponencialmente. Esto se puede ver consultando los foros dedicados a la dieta. Sin embargo, las dietas draconianas no pueden brindar los resultados esperados de manera duradera. Qué hacer ?
La solución: adelgazar lenta pero seguramente
Una buena solución: adelgazar lentamente adoptando una dieta equilibrada adaptada a su situación personal. Por lo tanto, es necesario cambiar sus hábitos alimenticios al consumir alimentos que no promueven la ingesta de exceso de grasa. Encontrar la dieta adecuada significa cambiar su comportamiento alimenticio. No se trata de comer menos o morirse de hambre radicalmente. Se trata de comer mejor. No existe una dieta única para todos, ya que todo depende de la cantidad de kilos que pierda y de la actividad que realice.
También depende de su tipo de cuerpo, su edad, etc. Lo más importante es seguir una dieta razonable. Los especialistas recomiendan el consumo de una cantidad adecuada de grasas buenas, carbohidratos y proteínas moderadas (huevos, pescado, carnes, proteínas vegetales, etc.).
Contrariamente a la creencia popular, limitar el consumo de lípidos no es necesariamente la solución ideal. Son una fuente esencial de energía y no necesariamente la principal fuente de aumento de peso. Sin embargo, promueve buenos lípidos llamados ácidos grasos monoinsaturados. Asegúrese de comer adecuadamente hasta alcanzar un peso normal, es decir, la masa con la que se siente bien. No dude en rodearse de los sabios consejos de un médico al elegir una dieta. En particular, si tiene un problema de salud específico.
Elige mejor tu comida
La solución real, para perder peso de una vez por todas, es perder peso gradualmente. En todos los casos, favorezca una dieta equilibrada. Elija los alimentos que come todos los días. Azúcares, carnes, grasas … ¿Cómo elegir estos diferentes alimentos para bajar de peso? Simplemente es necesario estar al tanto de los alimentos a favorecer y los que deben tomarse en cantidades moderadas.
Es difícil prescindir del azúcar, porque nuestra atracción por el sabor dulce es innata. Pero, es necesario tomarlo con un máximo de precauciones. Estos son los llamados azúcares «rápidos». Se encuentran en todas partes: pasteles, azúcares blancos, helados, etc. El consumo excesivo de estos azúcares conduce a la interrupción de los ciclos de energía, así como al debilitamiento de las defensas inmunes. Esta categoría de azúcar es responsable del aumento de peso.
En cambio, favorezca los buenos lípidos, como las semillas oleaginosas, el aguacate, el aceite de oliva o el aceite de linaza, el pescado graso y limite el consumo de azúcares lentos que, aunque tienen un efecto supresor del apetito. , son los principales responsables del aumento de peso. Los encontrará en cereales, pastas, pan y otros. Coma una porción de alimentos ricos en proteínas con cada una de las dos comidas. Elige carnes magras. Elige pescado y marisco. Tenga cuidado de no privarse por completo de la grasa. Los expertos dicen que son esenciales para construir membranas celulares. Asegúrese de que su ración de carbohidratos no exceda el 50% del presupuesto total de calorías.
Beber para adelgazar
Con cero (0) calorías, el agua y el té le darán sus propiedades antioxidantes y drenantes. Beba una cantidad razonable de agua para eliminar adecuadamente las toxinas y transportar elementos bioquímicos dentro del cuerpo. La cantidad diaria correcta es entre 1,5 y 2 litros de agua. El agua del grifo es una opción adecuada. Preferiblemente, opte por las aguas minerales para aprovechar los muchos minerales que contienen. Piense en el guaraná, ideal para facilitar el adelgazamiento.
3-Sport: un paso obligatorio para perder sus kilos de más
Perder peso lentamente comiendo mejor es la alternativa ideal para lograr el peso ideal y mantener su figura. Ya sea hombre o mujer, debe cambiar sus hábitos alimenticios y adoptar un estilo de vida saludable para perder peso de forma permanente. Sin embargo, tenga en cuenta que la actividad física regular ayuda a quemar calorías adicionales. Por ejemplo, andar en bicicleta, correr y caminar brillantemente entran en el círculo de los mejores deportes para adelgazar. Trabajan principalmente los abdominales, glúteos, músculos de la pantorrilla y muslos.
Sin embargo, es en estas áreas del cuerpo donde se forman los depósitos de grasa. Tenga en cuenta que una hora de ciclismo cuesta arriba pierde entre 600 y 900 calorías. La pérdida de calorías dependerá de dos factores: la velocidad y la intensidad del esfuerzo realizado. Así que acortamos nuestros malos hábitos y nos negamos a continuar en una vida sedentaria. Baje de peso comiendo mejor, pero también baje de peso moviéndose más. Practica la actividad deportiva que mejor se adapte a tu perfil. También tiene más efecto si lo practicas regularmente.
Conclusión
A menudo se dice que perder peso es una cuestión de voluntad. Pero, la mayoría de las veces, los múltiples intentos de dietas son en vano debido al «síndrome de yoyo». Hay muchas personas que ven el regreso de los kilos de más después de haber seguido una dieta al pie de la letra. Ahora comprende por qué, en la mayoría de los casos, las dietas no funcionan como deberían. En estas circunstancias, la solución preferida es el establecimiento de una dieta sana y equilibrada.
La idea es perder peso de forma lenta y sostenible. Sin olvidar asociarlo con actividad física y un excelente estilo de vida. Además, ¿deberíamos usar sustitutos de comida para perder peso? No necesariamente. Recuerde mirar las etiquetas de los productos que compra, evite los productos industriales que son demasiado dulces y salados y cocine sus comidas usted mismo.
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