El embarazo es un período específico, durante el cual las necesidades nutricionales de la madre tienden a aumentar. Por lo tanto, debe tener cuidado de beneficiarse de una buena ingesta de vitaminas y minerales, todo en cantidades suficientes. Ciertas vitaminas y otros nutrientes son esenciales para una mujer embarazada y su hijo. ¿Pero cuáles son las vitaminas para consumir durante el embarazo? ¿Cuáles son los complementos alimenticios para mujeres embarazadas? ¿Cuál se debe consumir antes y cuál se consumirá después? Las respuestas con Natura Force.
Vitaminas y embarazo: ¿cuáles consumir?
Sobre todo, es importante recordar que el embarazo es un período delicado, durante el cual el monitoreo médico es esencial. Siempre siga la dosis prescrita por su médico y no exceda la duración de la cura o el tratamiento basado en suplementos alimenticios para mujeres embarazadas.
Y antes de cualquier cambio, consulte también los consejos de su médico. Antes, durante y después del embarazo, debe consumir todas las vitaminas en cantidades suficientes. Sin embargo, algunos serán más importantes para el desarrollo del bebé, como la vitamina B9, por ejemplo. Esto es lo que necesita saber sobre las vitaminas para mujeres embarazadas. Hay complementos alimenticios prenatales multivitamínicos que pueden tener varias composiciones. La mayoría de las veces, contienen hierro y ácido fólico.
Embarazo con vitamina C
La vitamina C es una vitamina recomendada para mujeres embarazadas propensas a la fatiga. Es la vitamina más solicitada ante la fatiga temporal y crónica. Las futuras madres que se ven afectadas por su embarazo pueden contar con ella para ganar vitalidad y estado físico. Además, se debe saber que la vitamina C tiene el poder de optimizar la asimilación del hierro por el cuerpo, como lo demuestra este estudio (1). Durante el embarazo, los riesgos de deficiencia e incluso deficiencia de hierro se amplifican. Por lo tanto, es importante que las mujeres embarazadas obtengan suficiente vitamina C.
La vitamina C está involucrada en varios procesos naturales en el cuerpo, como la formación de colágeno, por ejemplo. También participa en la formación de glóbulos rojos y en la función inmune. Pero cuidado: la vitamina C, como otras vitaminas, no debe consumirse en exceso. Es importante respetar las dosis diarias recomendadas para mujeres embarazadas. Puede consumir totalmente jugos de frutas y verduras para complementar su dieta. Elija siempre alimentos cultivados orgánicamente para preservar los beneficios y las vitaminas de las frutas y verduras.
Embarazo con vitamina D
La vitamina D funciona en cooperación con el calcio. Ayudará a asimilar mejor el calcio y a fijarlo en los huesos de la madre, pero también en el embrión. La vitamina D también contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario y al crecimiento celular (2) (3). Si la vitamina D es suficiente durante el embarazo, el niño se beneficiará de sus beneficios desde una edad temprana y de por vida. De hecho, los niños que carecen de vitamina D pueden sufrir raquitismo. Por lo tanto, los embriones y los bebés necesitan particularmente vitamina D. Es una de las vitaminas que se deben consumir durante, pero también después del embarazo, especialmente para los niños.
Además, la falta de vitamina D juega un papel en la aparición de diabetes gestacional, preeclampsia o incluso retraso en el crecimiento intrauterino. La deficiencia o deficiencia de vitamina B9 puede conducir a un retraso del crecimiento, un defecto del tubo neural o un defecto de nacimiento. Las necesidades de una mujer embarazada varían entre 0.4 mg y 1.0 mg por día. Muchos médicos recetan tabletas de ácido fólico para mujeres embarazadas.
No dudes en pedir sus consejos. Además, puede enriquecer su dieta con vitamina B9 con vegetales de color verde oscuro, legumbres y frutas de naranja, como mandarinas o naranjas. Por lo tanto, la vitamina B9 es esencial para el correcto desarrollo del sistema nervioso de los niños. No puedes prescindir de él decentemente durante el embarazo. Sin embargo, ¡muchas mujeres no alcanzan la cantidad diaria recomendada! Por lo tanto, se aconseja a todas las futuras madres que tomen vitamina B9 adicional antes y durante el embarazo.
Sales minerales, oligoelementos y ácidos grasos para recordar
Si las vitaminas son esenciales durante el embarazo, ¡no son las únicas! En términos generales, nuestro cuerpo debe beneficiarse de la ingesta suficiente de sales minerales y oligoelementos. Incluso es muy importante, especialmente debido al riesgo de deficiencia que presenta el período de embarazo. Los suplementos dietéticos para mujeres embarazadas a menudo contienen estos pocos nutrientes.
Omega-3 y embarazo
Los omega-3 no son vitaminas sino ácidos grasos esenciales para el cuerpo. Durante el embarazo, también juegan un papel importante, incluso primordial. La ciencia continúa demostrando que los omega-3 ofrecen beneficios reales para las mujeres embarazadas. Están particularmente involucrados en la salud y el buen funcionamiento del cuerpo de la madre. Pero los ácidos grasos esenciales también son importantes para el bebé.
Los omega-3 están involucrados en la formación de los ojos y el cerebro del bebé. También aseguran su correcto funcionamiento. Pero eso no es todo. Los ácidos grasos también permiten a la madre mantener la moral durante y después del embarazo (Asociaciones entre el uso de aceite de hígado de bacalao y los síntomas de depresión: The Hordaland Health Study. Raeder MB et al. 2007). La depresión desafortunadamente afecta a muchas madres justo después del parto.
Omega-3 ayuda a prevenir y combatir sus síntomas. Se estima que la población no consume suficiente omega-3. Sin embargo, las necesidades de la mujer embarazada son muy importantes. Para llenarlos, puede consumir ciertos aceites vegetales (colza, nueces, lino, canola) y pescado graso. También puede complementarse con aceite de pescado de alta calidad.
Hierro y embarazo
El hierro se encuentra en los glóbulos rojos que se encuentran en la sangre. Sus misiones en el cuerpo son bastante variadas, pero en particular permite capturar oxígeno en los pulmones antes de transportarlo a través del cuerpo, a través de los órganos, la placenta y el embrión. Por lo tanto, es esencial asegurar una buena ingesta de hierro durante el embarazo. Las mujeres embarazadas generalmente tienen mayores requerimientos de hierro (27 mg por día), sobre todo porque su volumen de sangre aumenta y también deben proporcionarlo a los bebés. La comida sola puede no ser suficiente (5). Por lo tanto, la madre y el niño corren el riesgo de anemia (6).
El hierro se encuentra en pescados y mariscos, aves y carnes rojas. También se encuentra en algunas fuentes vegetales, como la espirulina. Pero en este caso, es esencial consumir hierro con una fuente de vitamina C para mejorar su asimilación para el organismo. Para esto, no dude en combinar espirulina con acerola, por ejemplo. Sin embargo, el hierro puede acentuar las náuseas y los vómitos al comienzo del embarazo. Entonces no dude en consultar una opinión médica.
Calcio y embarazo
¡El calcio es esencial en el crecimiento de los niños! Los fetos necesitan calcio para construir su esqueleto. El calcio también se usa para construir los dientes y huesos del niño. Las mujeres embarazadas deben tener cuidado de consumir lo suficiente para garantizar el desarrollo adecuado del bebé. Si su dieta no es lo suficientemente rica en calcio, el bebé recurrirá directamente a las reservas de su madre para desarrollarse. Además, también debe tenerse en cuenta que el calcio ayuda a mantener una buena presión arterial durante todo el embarazo.
El calcio se encuentra en los productos lácteos, así como en algunas bebidas vegetales (soja). También se encuentran en legumbres como frijoles, en vegetales verdes (hinojo, repollo verde, espinacas, berros, etc.), así como en ciertas frutas como higos, ruibarbo, naranjas o moras. Se puede recetar suplementos si la comida es insuficiente para satisfacer las necesidades del feto y su madre. ¡No olvides que el calcio y el embarazo son inseparables!
Magnesio y embarazo
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano y su buen funcionamiento. Participa activamente en más de trescientas reacciones metabólicas en el cuerpo. Siempre debe permanecer en equilibrio en el cuerpo y funciona con otros minerales como el calcio. El magnesio es ideal para prevenir los calambres en las piernas que tienden a ocurrir durante el embarazo (7). Por lo tanto, reduce la frecuencia y ayuda a aliviar a la madre. También ayuda a combatir la ansiedad de forma natural.
Además, en caso de parto prematuro, el bebé puede presentar trastornos neurológicos como ceguera, sordera o incluso déficit neurosensorial. Tomar magnesio prenatal mejora las funciones motoras de los bebés prematuros. Pero también reduce el riesgo de desarrollar parálisis cerebral (Tratamiento con sulfato de magnesio en el parto prematuro: una revisión sistemática y metaanálisis de estudios observacionales. Wolf, HT, Hegaard, HK, Greisen, G., Huusom, L., y Hedegaard, M. 2012).
Lo que debes recordar
En teoría, una dieta sana, equilibrada y diversa es suficiente para satisfacer las necesidades de la madre y el niño. Sin embargo, las deficiencias y deficiencias siguen siendo muy comunes en mujeres embarazadas. Las vitaminas relacionadas con el embarazo a menudo se complementan. Estos incluyen vitaminas C, D y B9, así como sales minerales y oligoelementos como calcio, magnesio y hierro. Durante el embarazo, es importante buscar el consejo de su médico antes de cambiar su dieta o tomar suplementos para mujeres embarazadas.
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