El colesterol es un mal generalizado, que afecta a millones de personas en todo el mundo. Promovido por una dieta desequilibrada y una práctica deportiva insuficiente, puede tener consecuencias adversas en la salud cardíaca de las personas que tienen tasas demasiado altas. Enfermedades cardiovasculares, trastornos cardíacos, infarto de miocardio … las consecuencias del colesterol demasiado alto pueden ser terribles e incluso fatales. Afortunadamente, ya tenemos todas las soluciones para recuperar una salud cardíaca óptima, especialmente gracias a los omega-3.
Los efectos de los omega-3 en el colesterol
Muchos estudios científicos se han realizado hasta ahora. Estaban destinados a aclarar el papel desempeñado por los Omega-3 en el cuerpo. Y en particular en la salud cardiovascular, así como en los niveles de colesterol en la sangre. Ahora se sabe que estos ácidos grasos esenciales tienen una influencia significativa en el nivel de colesterol de cada uno de nosotros.
Omega-3s en la relación HDL / colesterol global
Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a estimular la producción y asimilación del colesterol HDL, que corresponde al «colesterol bueno». El papel de este último es recolectar el colesterol » malo » almacenado en las arterias y conducirlo al hígado, para permitir su tratamiento y eliminación. En esto, omega-3 promueve una buena proporción de colesterol HDL al colesterol total. De hecho, actúan tanto sobre el colesterol bueno como sobre el malo: aumentan el primero y ayudan a reducir el segundo.
Los ácidos grasos esenciales Omega-3 contribuyen al aumento del «colesterol bueno» en el cuerpo, especialmente cuando se consumen a expensas de los ácidos grasos saturados (1). De ahí el interés de elegir bien sus fuentes alimenticias de lípidos. Para disfrutar de un buen equilibrio entre el colesterol HDL y el colesterol global, es necesario mantener una parte de los ácidos grasos monoinsaturados en la dieta. Pero también evite las grasas saturadas o trans.
Omega-3s y nuestra salud del corazón
Los ácidos grasos omega-3 tienen una influencia significativa en la presión arterial de las personas con hipertensión (2). Por lo tanto, promueven el «colesterol bueno» a expensas de lo malo en nuestro cuerpo. En general, se considera que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos en sangre en el cuerpo en un 15-30% (3). Pero eso no es todo ! También se sabe que estos ácidos grasos esenciales previenen y limitan la formación de placas de colesterol en el sistema cardiovascular. Por lo tanto, preservan la salud del corazón y aseguran su correcto funcionamiento.
El consumo de ácidos grasos omega-3 se asocia generalmente con una reducción del riesgo cardíaco, como lo demuestra el estudio de Lyon de Michel de Lorgeril y otros investigadores (4). Este estudio destacó la efectividad de la dieta mediterránea (rica en ácidos grasos omega-3 de diversas fuentes) en los niveles de colesterol en la sangre y la salud del corazón.
¿Cómo usar omega-3 para reducir el colesterol?
Omega – 3s se consideran grasas buenas, tanto esenciales como beneficiosas para nuestra salud. Y para nuestro sistema cardiovascular. Para disfrutar de sus beneficios, es apropiado integrarlos en una dieta sana y equilibrada. Y para acompañarlos con actividad física promedio y regular.
Suplementación de Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en los aceites vegetales (lino, colza, maíz, maní…). Así como en nueces. Estas son avellanas, almendras, pistachos y varios tipos de nueces. También se puede encontrar en verduras y carnes. Pero son los pescados grasos los más ricos en él : salmón, arenque, atún, caballa, sardinas, etc.
Si la dieta es suficiente para satisfacer nuestras necesidades de omega-3, la suplementación es una forma simple y segura de garantizar una ingesta completa. Y esto, sin tener que alterar nuestros hábitos alimenticios. Aceite de hígado de bacalao o aceite de pescado silvestre son aquí dos de las mejores soluciones para combatir el colesterol ! Vienen en forma de cápsulas para tragar todos los días. Por lo tanto, estos aceites contienen todos los ácidos grasos esenciales que necesitamos. Pero también otros nutrientes muy interesantes.
Qué recordar
Para estar saludable, debe mantener una dieta saludable y equilibrada, así como deportes regulares. Paralelamente, una suplementación de omega-3 permite satisfacer nuestras necesidades nutricionales. Y promover un buen equilibrio entre el colesterol HDL y LDL en el cuerpo. Los ácidos grasos esenciales son los garantes de la salud de nuestro corazón.
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